Спорт с наднормено тегло, какво да правя с моята диета Форум бодибилдинг

Съобщение от Куропико »27 юни 2017, 04:09

Здравейте на всички, това е първата ми публикация на този форум, така че благодаря, че ме посрещнахте сред вас.

Задавам си много въпроси, защото започвам бодибилдинг (3-та седмица, все още се опитвам да намеря правилните натоварвания и основно се фокусирам върху доброто изпълнение на упражненията, а не върху самия гипс). Поколебах се да публикувам в темата „Масов прираст или постно“, но въпросите ми се отклониха малко, затова избрах да направя нова тема.

За да сложа контекста, аз съм на 33 години, измервам 1m80 за 86 кг. Винаги съм бил ектоморфен и следователно доста слаб въпреки огромен апетит и много нежелана храна (и това кара хората да ревнуват), но преди малко повече от година започнах да пия, докато не изпуснах 3 литра куби от грейпфрутово розе на ден (според MyFitnessPal, той дава около 1800kcal и е защитен с прости захари, без да се брои самият алкохол). Така че преминах от 72 кг, които познавам през целия си живот до 30 години, до 89 кг преди 2 седмици, така че вече загубих 3. И изглежда така:

За да стигна там, започнах нискокалорична диета преди 2 седмици и много по-здравословна, като целта ми беше да отслабна. Очевидно спрях алкохола напълно (добре, чаша розе при баща). Тичам с около 1500kcal на ден, докато съм заседнал (безработица, по-голямата част от деня на дивана) и 1700kcal в тренировъчни дни. В тази диета се стремя към 2g протеин на кг телесно тегло, т.е. 156, но без никакъв прах, имам тенденция да достигам 120/130 на ден. И честно казано, не само съм много по-подготвен, но и не изпитвам умора въпреки спорта. От друга страна, основният ми метаболизъм се превръща според калкулаторите около 2000kcal и формулата на Black et al ми дава DEJ от 3100. Но въпреки всичко ловя.

---