Спорт при остеопороза »Кое обучение е подходящо
Движението действа както в профилактиката, така и в терапията на остеопорозата. Редовните упражнения стимулират метаболизма на костите и изграждат мускулите.
При остеопороза е идеално да изберете програма за упражнения, която укрепва мускулите, подобрява цялостното физическо представяне и подобрява мобилността и баланса - напр. чрез упражнения за разтягане и координация - насърчава. Физиотерапията и гимнастиката също са незаменими компоненти на цялостната терапевтична концепция. Според настоящото научно предположение загубената костна маса не може да бъде възстановена, но упражненията не само подобряват качеството на живот, но и предпазват от възможни допълнителни наранявания, особено поради по-ниския риск от падане.
общ преглед
Остеопороза: благоприятни ефекти от упражненията
За страдащите от остеопороза редовните, целенасочени тренировки за упражнения носят редица ползи за здравето.
Трениране на двигателни умения: Целевото обучение на последователностите на движение също подобрява движението в "ежедневни ситуации"
Намаляване на риска от падане: Обучението за баланс и мобилност води до намален риск от падане в ежедневието.
Поведение: С помощта на координиран тренировъчен план е възможно да се избегне лоша стойка, да се укрепят мускулите и по този начин да се укрепят основните мускули.
пъргавина: Чрез упражнения за разтягане, координационни тренировки и силови тренировки с възможно най-голяма амплитуда на движение, засегнатите постигат по-добра подвижност и по този начин много по-добро чувство на тялото.
Упражнявайте се правилно при остеопороза
За пациенти с остеопороза във всеки случай се препоръчва индивидуално проектирана силова тренировка. Трябва да се провежда поне два пъти седмично и - ако е възможно последователно - да се тренират основните мускулни групи (напр. Основните мускули и крака, мускулите на раменния пояс и ръцете). Полезно е да тренирате с тежести (гири и/или задвижващи машини), тъй като напрежението и натискът от тежестта имат положителен ефект върху костния метаболизъм и противодействат на разграждането на костната маса. Но собственото ви телесно тегло може да служи и като ефективно съпротивление (така наречените упражнения за носене на тежести).
Редовните тренировки подобряват стойката и малките гръбначни стави се облекчават.
Освен това се препоръчва умерено обучение за издръжливост, за да се подобри състоянието. Това също подобрява устойчивостта на умора - във връзка с повишена сила и подобрена координация, засегнатите са склонни да падат по-малко и следователно страдат по-малко счупени кости.
Спортът предпазва от фрактури
Идеално е да започнете да тренирате на „млада възраст“, но никога не е късно за упражнения: дори в напреднала възраст или ако вече сте болни, комбинацията от тренировки за издръжливост и сила ви предпазва от падане на риск Травми или фрактури и преди по-нататъшно намаляване на костната маса.
Какво друго можете да направите:
Трябва да обърнете внимание на права, т.е. изправена поза не само по време на спорт, но преди всичко в ежедневието.
Идеалното е да се използва всяка възможност за движение в ежедневието (стълби вместо асансьор).
Бъдете внимателни, когато носите тежки товари - те също така натоварват ставите.
Наведете се правилно - не огъвайте гърба си със заоблен гръб, но сгънете коленете при повдигане и дръжте гърба изправен.
Умереното усилие - независимо дали в спорта или в ежедневието - е добро. Пренапрежението е контрапродуктивно.
Спортът е подходящ за пациенти с остеопороза, като напр
Трениращи за гърба и укрепващи гърба тренировки във фитнеса
Спорт, като
Алпинизъм (само за опитни)
Началото на обучението за остеопороза
За страдащите от остеопороза възниква първият въпрос: Кой е правилният спорт, който не вреди? Следователно всички спортове, които насърчават силата, координацията и издръжливостта, са разумни. Това може да бъде например тренировка на екипировка (силови машини или домашни тренажори), аква джогинг, умерен туризъм или нежни спортове като йога, пилатес и гимнастика. Важно е обаче да имате опит, който вече сте имали със спорт. Неблагоприятно е, напр. да започнете да карате ски, ако преди това не сте практикували този спорт.
Избягвайте спорта с риск от падане
Като цяло: Спортове с риск от падане, като каране, ски, гимнастика или евентуално колоездене, не се препоръчват при остеопороза. Идеалната програма за обучение започва с цялостна диагностика на ефективността. Лекарят събира различни параметри за това:
Въз основа на тези данни се създава индивидуална концепция за движение, която взема предвид следните точки:
Винаги трябва да започнете под наблюдението на лекар, независимо дали това е тренировка за сила и издръжливост, гимнастика или физиотерапия
Личното представяне е основата за целенасочено напреднало обучение
Целта е да се осигурят по-дълги натоварвания или тренировъчни единици в дългосрочен план
Остеопороза: оборудване за обучение
Екипировката се избира в зависимост от кой спорт сте запалени. Тя трябва да е удобна и да включва добри обувки. Спортното оборудване (домашни треньори, ски бягане и др.) Са адаптирани към индивидуалния статус на изпълнение. Не бива да забравяте и за „защитни аксесоари“ като каски или протектори за стави - в зависимост от спорта.
Остеопороза: Опасности от упражнения
Упражнения и счупени кости: В хода на остеопорозата костната маса намалява. В частност при жените паданията и счупените кости се появяват по-често от 45-годишна възраст. Но не само намаляващата костна маса увеличава риска от фрактури. Недостатъчната мускулна сила, нарушения на равновесието или затруднения в координацията увеличават риска от падане и риска от счупване на кост. Движението противодейства на този риск. Следователно е полезно да се тренира превантивно, защото упражненията подобряват здравето на сърцето, стабилизират кръвообращението и тренират баланса. Необходимо е само „обучение за ходене“, което се провежда 4 пъти седмично. Костната маса не се увеличава, но тренировката предотвратява по-нататъшния процес на разграждане и по този начин предпазва от костни фрактури.
Екип на организацията за проучване MINI MED
ИНФО-ГОРЕЩА ЛИНИЯ: 0810/0810 60 (местен курс)
От понеделник до четвъртък от 9:00 до 16:00
MINIMED във Facebook
МИНИ МЕД - БЮЛЕТИН
Съдържанието на minimed.at е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на minimed.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, започване или спиране на лечението.
Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.
Информация за бисквитки на този уебсайт
Ние използваме бисквитки, за да предоставяме minimed.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:
или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.