Спорт през лятото За какво да внимавате - тренировка в сряда - списание Foodspring Австрия
Лято е, слънцето грее и температурите се повишават. Сега също спорт? Казваме да на спорта през лятото. Ако следвате нашите 7 съвета, не е проблем да бъдете активни дори при горещи температури.
Съдържание
1. Спортът здравословен ли е през лятото?
Спортът ви помага да подобрите своя Цикъл в Импулс да се донеси, за укрепване на мускулите, подобряване на издръжливостта и в Връзка с Калориен дефицит ефективно да намалява. По принцип нищо за това не се променя през лятото.
Но чрез силна слънчева светлина и по-високите температури, спортът и упражненията през лятото се превръщат в голямо мъчение за много хора. The обучение се чувства като цяло по-изтощително а собственото ви представяне често оставя много да се желае. Това прави това обучение в лятото но не нездравословно, отколкото тренировки през пролетта, есента или зимата. По-здрави Но става също толкова малко.
Съвет на редактора: Достатъчно количество течности са важни при упражнения през лятото. Освен водата, смисъл имат и изотоничните напитки. В допълнение към вкусната кокосова вода, нашата Coco Whey съдържа и допълнителна порция протеин за вашите мускули.
2. Упражненията ви помагат да отслабнете през лятото?
Упражненията и тренировките, съчетани с калориен дефицит, ви помагат да отслабнете. Сезонът не е определящ за това. Ако обаче ви се струва, че през лятото отслабвате по-лесно, отколкото по друго време на годината, лятото може да има нещо общо с него косвено.
Горещите температури ви карат да се потите повече. Потта обаче не е изгорена мазнина, а само вода, която тялото ви отделя през кожата ви, за да се охлади. Следователно загубата на тегло от това не е постоянна. Веднага след като приемете нови течности чрез храна или напитки, загубата на вода също се компенсира.
През горещи температури пийте хората Повече ▼ вода и Яжте всичко на всичко по-малко и по-леки храни, като пресни плодове и зеленчуци. По този начин възниква по-голям Калориен дефицит и това гарантира, че отслабвате по-бързо.
3. 8 съвета за упражнения през лятото
1. Пийте достатъчно
над Пот и Губи дъх Вашият Течност в тялото. Ето защо е особено важен при горещи температури достатъчно да се пийте, дори и да се потите малко. Когато спортувате през лятото, собственото ви охлаждане на тялото работи с пълна скорост. A дехидратация на 2% вече прави страхотни Влошаване на производителността.
Нашият съвет: Изпийте голяма глътка вода или изотонична напитка на всеки 15 минути.
2. Правилното време
Упражнението при пламтящото обедно слънце натоварва тялото ви най-много и затова не се препоръчва. Настройте обучението си така, че да получите Максимални температури на Избягвайте обяд. В най-добре подходящи са ранни утрини малко след ставане до сутрин или вечерта, когато слънцето отново бавно избледнява.
3. Точното място за тренировка
Ако нямате друг избор, освен да тренирате по обяд, най-добре е да го намерите сенчесто място под a дърво. Преместете вашия Писта за бягане в Гора. Тук остава също е много като цяло охладител. Разбира се, можете също толкова добре Вкъщи или в фитнес тренирайте. Може би вашата фитнес зала дори има климатик.
4. Използвайте функционално облекло
С правилни дрехи правиш ли го на тялото си през лятото запалка себе си да се охлади. За разлика от памучните ризи и дебелите панталони за джогинг, функционалното облекло е много по-леко и По-дишащ. бял Предотвратете шапки също така Слънчев удар.
5. Използвайте слънцезащитен крем
Няма значение дали тренирате със или без риза. Слънчевото изгаряне понякога идва по-бързо, отколкото си мислите. Затова винаги го мислете през лятото с подходящ Нанесете слънцезащитен крем. Би било чудесно досадно, когато получите следващия си Тренировъчна сесия поради твърде силен a Слънчево изгаряне просто бягайте с половин уста мога.
6. Яжте плодове и зеленчуци
Апетитът на много хора към твърда храна намалява поради горещите температури. Плодовете и зеленчуците са идеални за лятото. Следващия Витамини и Минерали те също съдържат много течност, Фибри и по-малко калории отколкото много други храни. По този начин зареждате резервоара си с вода и помагате да запазите калорийния си дефицит.
7. Не прекалявайте
HIIT тренировки са много пестене на време, При максимални летни температури обаче това също натоварва тялото ви особено силно. Превключване предпочитайте един Долна предавка и влак сега нещо по-бавно. Ако тялото ви е свикнало с високите температури след няколко тренировки, можете и вие бавно на темпо нещо отново на тренировка привличам.
8. Обърнете внимание на предупредителните знаци
Научете се да слушате тялото си и да приемате сериозно предупредителните сигнали на тялото си. Топлинни крампи обикновено се забелязват в прасците или бедрата и са първият признак на претоварване.
Ако имате забележимо бледо лице, пристъпи на слабост, замаяност, главоболие или дори повръщане, вие вече страдате от такъв Топлинно изтощение. Сега определено е време да отидете на сянка, да пиете много и да поставите охлаждаща кърпа на челото си. Ако има силни признаци, препоръчваме и такъв Да отидеш на лекар, тъй като вече е Слънчев удар или Топлинен удар може да действа.