Спорт по време на кърмене

Умерените упражнения подобряват здравето на майката и имат положителен ефект върху емоционалното й благосъстояние. Някои предимства включват:

По-добра сърдечно-съдова дейност
Подобрени липидни профили в кръвта
Усещане за благополучие поради енергия и ниски нива на стрес
Подобряване на отношенията майка-дете
Намаляване на симптомите на следродилна депресия

Упражнението влияе върху производството на мляко или съдържанието на хранителни вещества?

Проучванията не показват разлика в производството на мляко или състава на хранителни вещества или наддаването на тегло при новородени. Едно проучване показва леко увеличение на производството на мляко при жени, които са спортували редовно, но поради малкия размер на проучването, това увеличение не може да бъде изчислено.

Противно на общоприетото схващане, ако спортувате и сте кърмачка, това по никакъв начин не засяга производството на мляко. Това може да промени вкуса на млякото, според проучвания върху нивата на млечна киселина в кърмата след енергични упражнения. Но имайте предвид, че трябва да следвате план за обучение, който включва умерена активност.

Кърмените бебета, които спортуват редовно, растат с приблизително същата скорост като тези, чиито майки имат по-заседнал начин на живот, което означава, че кърмата е хранителна, независимо дали спортувате или не.

Не се отказвайте от калориите

Много майки смятат кърменето за последната златна сметка по отношение на отслабването след раждането. Въпреки че това е вярно - тялото трябва да работи, за да произвежда кърма, процес, който изгаря калории - самото кърмене има тенденция да изгаря допълнителни 400-500 калории на ден. Упражняващите майки трябва да вземат това предвид. Уверете се, че ядете здравословни закуски и поддържате хидратация, докато спортувате, от който се наслаждавате.!

Бебето ще откаже гърдата след тренировка?

Повечето проучвания не откриват разлика в приемането на гърдите, дори след упражнения с максимална интензивност.

Въпреки че проучване, публикувано през 1992 г., показва, че бебето може да откаже мляко от майка, която е упражнявала 100% интензивност, резултатите са под въпрос, тъй като бебетата са били хранени чрез друга система (неизвестна за тези бебета) и майките съобщават че не са имали проблеми с кърменето след упражнения в миналото.

По-скорошно проучване показа, че няма приемлива промяна в кърмата един час след тренировка, дори при майки, които са тренирали с максимална интензивност (и по този начин са имали леко увеличение на млечната киселина в млякото си).