Спорт по време на кърмене Приказки и факти - уебсайтът за съвети за кърмене на Айфел
публикувано от: Andrea Böttcher,
Специалист по промоция на кърменето, съветник по кърмене, служител по кърмене в клиниката
Консултант по кърмене и бебешка храна
Консултант по сън 1001 детски вечери
Все още има твърдения, че упражненията по време на кърмене са невъзможни. Дори се говори за кисело мляко, риск от задръстване на мляко, намалена млечност и „отрова“ за детето. Всички тези твърдения са доста стари и имат произход, който едва ли играе роля днес. Избрах някои класики за вас и бих искал да ви просветля директно.
По принцип препоръчвам следното на всички майки:
За какво всъщност става дума:
Няма спорт в пуерпериума?
Джейн. Доброто начало е просто движение. Вземете бебето си в количката или в количката, ако все още не ви е позволено или не можете да го носите. Бавният старт е важен. Връзките, сухожилията и мускулите първо трябва да се стегнат отново. Хормоналната промяна след раждането отнема време. Затова първо се поглезете с период след раждането. Не напразно се казва, че следродилният период трае 40 дни. Но упражненията на чист въздух помагат за намаляване на стреса и умората или за отпускане. Това се отнася за всички членове на семейството. И всичко, което отпуска, също помага на потока мляко.
След цезарово сечение или в зависимост от ражданията не трябва да носите повече тегло, отколкото вашето бебе може да носи няколко седмици. Така че, моля, уточнете с лекарите си кога кой спорт е възможен в коя доза.
Перфектното въведение може да бъде и следродилната гимнастика. Целта тук е да се укрепят конкретно напрегнатите връзки и мускули и да се тренира тазовото дъно. Всяка майка може да прави това със свое собствено темпо под квалифицирано ръководство, като взема предвид собствените си физически ограничения.
Ако майката кърми, тя не трябва да спортува, защото тогава млякото ще се вкисне и бебето ще откаже да кърми.
Неправилно. Упражненията не правят млякото кисело. Всеки, който спортува нетрениран, обикновено получава болки в мускулите. (Мускулите са претоварени и млечната киселина води до „махмурлук“, но млечната киселина не попада в кърмата.) Възможно е вкусът на кърмата да се промени леко за кратко. Но това в никакъв случай не е проблематично за детето.
Дете може да не иска да пие от силно потни гърди, но това се дължи повече на леко соления вкус на потта по кожата. Тук работи чудесно душ.
Достатъчен е сутиен за кърмене
Джейн, зависи от спорта. Добре прилепналият спортен сутиен (който се предлага и като спортен сутиен за кърмачки) е полезен за всеки вид спорт, при който гърдите се движат много. Важно е той да седи наистина добре, да е удобен и да не реже или стеснява гърдите в нито един момент. Уверете се, че поддържащите ремъци седят правилно отстрани и под гърдите и оформят гърдите.
Ако сутиенът е твърде малък, той обикновено може да окаже прекалено голям натиск върху отделните области на гърдата и да възпрепятства потока мляко или да причини млечно запушване. В допълнение, постоянното или силно триене дразни зърното: то може да бъде възпалено и евентуално наранявания. Но това важи и за всеки сутиен за кърмене! Потърсете съвет от специализиран магазин за монтаж, ако сутиенът не стои правилно.
Спорт = намалете теглото, докато кърмите?
Моля, не знам! Кърменето е възможно най-лошото време за започване на диета. Тези, които спортуват и съзнателно се хранят здравословно и балансирано, вероятно също ще отслабнат. Но това е много различно от диетата!
Проблемът е, че замърсителите са свързани с мазнини. Това означава, че замърсителите, които сме поели през живота си, се съхраняват в нашите мастни натрупвания. Ако тези отлагания се стопят, замърсителите се отделят и след това също попадат в кърмата. Това не е задължително.
Моля, имайте предвид: Вие имате 24-часова работа като майка. 365 дни в годината. Уикендите, ваканциите и боледуването обикновено не са опция за майките. Затова, моля, лекувайте се внимателно.
Кърменето също струва сила и консумира калории. В зависимост от възрастта на детето и количеството произведено мляко, това означава около 600 kcal. допълнително. Ако можете да получите тези калории, покрити от здравословни храни, вие сте на път.
Като правило загуба на тегло от около 2 кг на месец се счита за безпроблемна. Всичко отвъд това влияе върху качеството на кърмата и натоварва тялото ви.
Наранявания на гръдния кош от упражнения?
Когато кърмите, винаги трябва да се има предвид колко голям е рискът от нараняване от удари и удари в гърдите. Те могат да причинят болезнено задръстване и евентуално други наранявания. Следователно, трябва да се въздържате от спортове като успоредки или гимнастика с висок бар, бокс, бойни изкуства или спортове с топка и да започнете бавно и внимателно по-късно.
А към спортовете, които изискват прекомерно движение на мускулите на горната част на ръката, като тенис, бадминтон, волейбол и др., Трябва да се подхожда бавно и съответно да се увеличава. Определено има жени, които съобщават, че забелязват слаб поток на мляко след продължително обучение. Затова обърнете внимание коя продължителност и интензивност на спорта е добра за вас лично.
Ако има нараняване на гръдния кош, наблюдавайте няколко дни и бъдете много внимателни. Моля, никога не охлаждайте с лед, това води до повече увреждания на тъканта, отколкото помага. Достатъчен е студен пакет при температура в хладилника. Преди кърмене, моля, затоплете тъканта с топлина, за да се позволи изпразването.
Болки в мускулите и напрежение
Както вече беше описано, болезнеността на мускулите изобщо не влияе на млякото. От друга страна, напрежението в мускулите на гърдите, шията и горната част на гърба има. Поради напрежението се получава облекчаваща поза, която отново има отрицателен ефект върху останалите мускули.
Появяват се и болки при напрежение и всякакъв вид болка предизвиква прилив на адреналин, който влошава потока на млякото или производството на мляко.
Така че, когато спортувате, обърнете внимание на фазите на релаксация, активно подгответе тялото си и отделете време за загряване, ако е необходимо за разтягане. Топлината помага за напрегнатите мускули, вашето собствено благосъстояние и по този начин също така и притока на мляко.
Увиснали гърди от кърменето
Още една приказка. Не кърменето променя формата на гърдата, а предимно възрастта и хормоналните промени през годините. Делът на мазнините и съединителната тъкан също се променя, затлъстяването и тютюнопушенето правят останалото.
По време на бременността жените съхраняват повече вода в тялото, включително в гърдите. Това прави пазвата по-пълна и по-пълна. след раждането, съдържанието на вода в тъканта отново намалява значително. Ако жената кърми, хормоните карат млечната жлеза да расте. След отбиването това отново се намалява. това е напълно нормално и напълно естествено, независимо дали сте кърмили или не. Оптичният резултат е същият. С увеличаване на възрастта еластичността на кожата намалява и кръвообращението също се влошава: накратко, остаряваме - по цялото тяло и това не спира до гърдите.
Със спорт можете да тренирате гръдния мускул, но това е под млечната жлеза и мастната тъкан. Дори тренираният гръден мускул едва ли оказва влияние върху козметичния вид на гърдите при жените. Обемът се постига по естествен път чрез мазнини, съединителна и поддържаща тъкан, вода, кръвни и лимфни съдове, нервни пътища и млечна жлеза. Едва ли оказвате влияние върху количеството и външния вид.
Често по време на бременност вече има наддаване на тегло над 10-12 кг. Колкото по-тежки ставате, толкова повече мазнини съхранява тялото ви, включително на гърдите. Кожата се разтяга. Понякога до разкъсване се появяват познатите стрии. След раждането отслабвате, но кожата не е гумена топка, която просто извира назад. (И тя може да се върне само до известна степен).
Виждате ли, напълно нормално и напълно естествено е в даден момент гърдите да увиснат, това няма нищо общо с кърменето.