Спорт по време на бременност Това е, което трябва да знаят бъдещите майки
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
С кой спорт можете да се занимавате без колебание по време на бременност и кога трябва да внимавате?
Накрая бременна! За много жени това е началният изстрел за окончателно спиране на упражненията и отпускане на дивана в продължение на девет месеца без чувство на съвест. Упражнението по време на бременност в крайна сметка може да навреди на детето или?
Всъщност е точно обратното! Упражненията по време на бременност са изключително полезни за майка и дете, при условие че и двете са здрави. През деветте месеца в тялото на майката се случват много неща и колкото по-добре е тя, толкова по-лесно й е да направи много промени.
Цялата сърдечно-съдова система се използва интензивно през деветте месеца. Следователно идеалният спорт по време на бременност е спортовете с лека издръжливост като плуване или колоездене. Това подобрява състоянието и намалява стреса. Обсъдете с Вашия лекар дали и колко можете да се движите. Два до три спортни единици на седмица са идеални. Пулсът не трябва да бъде по-висок от 140-150 удара в минута.
Можете да спортувате през цялата бременност, но не прекалявайте. Особено през първия триместър е по-добре да го приемате бавно. Вместо джогинг, трябва да отидете на плуване или колоездене. Много индивидуално е кое спортно занимание ви подхожда, така че трябва да го тествате и ако е необходимо, просто попитайте лекаря.
Упражненията по време на бременност имат много предимства. Проучванията показват, че бебетата са по-енергични, когато жените са активни по време на бременност. Люлеенето, причинено от спорта, трябва да насърчи развитието на детето. Физическите упражнения също подобряват стойката и предотвратяват симптоми на бременност като венозна конгестия, спазми на прасеца и хемороиди. Да не говорим за факта, че упражненията са забавни и отделят много хормони на щастието!
Акушерката Катарина Бекерс ви разказва повече за хемороидите по време на бременност, как възникват, как можете да се предпазите и какво помага, ако се появят, акушерката Катарина Бекерс ще ви разкаже в нашето видео.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Джогинг по време на бременност
Джогинг по време на бременност? Много жени се притесняват и се страхуват, че люлката ще навреди на бебето. Ако лекарят ви даде ОК, можете да започнете! Особено ако тичате редовно.
Дори начинаещите могат да започнат да джогират по време на бременност. За да ви улесни, по-добре е да започнете с просто ходене и след това бавно да увеличавате.
Погрижете се за тялото си по време на джогинг и не очаквайте твърде много. Забавете, когато ви боли. Ако предпочитате да ходите през последните дванадесет седмици от бременността, това не натоварва твърде много тялото и ставите.
Плуване по време на бременност
Плуването е чудесен спорт по време на бременност, защото водата е лесна за ставите. Без значение дали плувате в обиколки, правите аквааеробика или аква джогинг, всичко е позволено във водата.
Можете също така да плувате в напредналите етапи на бременността. Но спрете, когато имате оплаквания.
Пилатес по време на бременност
Релаксиращите спортове като йога или пилатес са добро допълнение към спортовете за издръжливост.
Пилатес тренира тялото нежно и затова е идеалното обучение по време на бременност. Можете да правите повечето упражнения без колебание. Специалните курсове за бременни жени са идеални, тъй като упражненията тук са прецизно съобразени с променящите се нужди.
Абсолютно забрана: При пилатес често се тренират прави коремни мускули. Трябва да избягвате тези упражнения, защото тук коремът е компресиран и коремната стена е съкратена. Имате право да тренирате умерено страничните коремни мускули.
Йога по време на бременност
Постоянно нарастващият корем причинява проблеми с гърба на много жени по време на бременност. Редовните йога упражнения укрепват гърба и стойката ви.
Има специални курсове по йога за бременни жени. Регистрирайте се за тях, ако сте нови в йога. Треньорът показва специални упражнения и се уверява, че те се изпълняват правилно. Това е много важно при йога.
Както при пилатес, правите коремни мускули не трябва да се тренират.
Колоездене по време на бременност
Докато се качвате на мотора и нямате оплаквания, можете спокойно да се качите на мотора през цялата бременност. Колоезденето, независимо дали във фитнеса или навън, е добър спорт за бременни жени, тъй като е лесно за ставите и пулсът не се покачва толкова бързо при умерено натоварване.
Ако шофирате в нормален трафик, разбира се, трябва да сте наясно с възможните рискове от произшествия и че другите участници в движението не винаги са внимателни.
Езда по време на бременност
Ездата е един от онези спортове, които са неподходящи за бременна жена. От една страна, това е свързано с повишения риск от нараняване и, от друга страна, с последователността на движенията. Най-добре е да говорите с Вашия лекар и да решите заедно доколко конен спорт е полезен за Вас. Ездата по ливадите с темпо на ходене не е толкова проблематично, колкото дългите участъци на тръс по неравен терен.
Танци и аеробика по време на бременност
Кръг от зумба? Или класически клас по аеробика? Можете да направите това и по време на бременност. Просто избягвайте скокове и спрете няколко седмици преди раждането, ако коремът ви е твърде голям или се чувствате неудобно.
Тренировки с тежести по време на бременност
По принцип не трябва и не можете да тренирате за маратон или шампионат по кросфит по време на бременността. С намалено тегло на тренировка и след консултация с Вашия лекар, силовите тренировки също трябва да са подходящи за Вас. Имайте предвид обаче, че както при йога и пилатес, не тренирате корема.
Публикация, споделена от MankoFit 🇩🇴 (@ massy.arias) на 4 февруари 2017 г. в 11:34 ч
Ски по време на бременност
Също така трябва да избягвате ски, сноуборд и шейни по време на бременност. Рискът от нараняване е твърде голям. Ски бягане е добре, ако сте внимателни.
Волейбол по време на бременност
Волейболът, баскетболът и хандбалът също са сред спортовете, които не се препоръчват по време на бременност. Твърде често се случва друг играч да влезе във вас или да забие вашето незащитено бебе.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Съдържанието на тази статия е само с информационна цел и не замества диагнозата на лекаря. Ако имате някакви несигурности, спешни въпроси или оплаквания, трябва да се свържете с Вашия лекар или акушерка.