L; хранене на велосипедиста през есента
Публикувано на 19.09.2009
По-хладните температури бавно идват, но не искате да настинете или да сте уморени тази година. Всъщност тренировките са трудни, но вие искате да тренирате безпрепятствено във вашата програма.
Адаптирайте диетата си
Приемайки прости хранителни навици, ще можете да преминете този междусезонен сезон без да се замисляте и да сте готови за състезанията или срещу часовника, който ще дойде. Въпреки че диетата не е единствената причина за силна умора; претрениране, липса на сън или притеснение в професионалната ви дейност; тя може да ви помогне.
Подгответе се за студеното време
Първо правило, не се преструвайте, че трябва да ядете повече, за да преминете през зимата, без да се разболявате. Нашата прегрята среда през повечето време не води до повишена нужда от мазнини. За разлика от всички други бозайници, ние сме единствените, които наддават на тегло през зимата и искаме да го отслабнем през лятото ... докато животните се възползват от летните температури, за да се хранят и запълват резервите си, за да прекарат зимата там, където ще отслабнат.
Всъщност свръхконсумацията ще доведе само до умора, причинена от тежка храносмилателна работа. Освен това излишъкът от храна само ще ви създаде неудобства по време на тренировката, като увеличите теглото си.
Поддържайте добри хранителни навици
Ако обаче сте имали леко наднормено тегло, не практикувайте изпотяване. Това явление не топи мазнините. Наистина, на всички, които тренират с цел да се изпотят максимално, спрете го. Тялото ви ще използва повече калории за охлаждане, но ще използва по-малко за мускулната ви работа. В резултат мускулът ви тренира по-малко.
Колоезденето е дейност за издръжливост, която стимулира липолизата, независимо дали е гореща или студена, тялото ви ще използва толкова мазнини след 30 минути усилия.
Ако трябва да се направи излишък, тъй като социалните ритуали са такива, избягвайте обилно хранене след сесията. Това би довело до лошо възстановяване, удължено време за възстановяване и силно предразположение към напълняване. В действителност, след усилие, тялото ви иска да намери своята хомеостаза (да се върне към спокойствие) и след това прави всичко възможно, за да усвои всякаква храна. Ако ястието е с лошо качество, възстановяването също ще бъде.
Ако е през зимата това плодове съдържат повече витамин С, той е за подпомагане на имунната ви система. Всъщност портокали, мандарини и други клементини, пълни с аскорбинова киселина (научно наименование за витамин С).
Следователно за велосипедиста той ограничава умората поради смяната на сезона и ви позволява да се борите срещу клетъчното окисляване. Въпреки че нито едно научно проучване не е доказало ползите от добавките с витамин С при сезонни заболявания, изглежда опитът на терапевтите оправдава обратното.