Спорт, отслабване Гирата, спортният аксесоар за извайване на ръцете ви
Тъй като също така откриваме, че добре проектираните оръжия са много красиви, сме измислили селекция от упражнения с гири, АКСЕСОАРЪТ за добро скулптуриране! Тъй като не само за дъмбелите е известно, че изграждат мускулна маса, те също топят мазнини. Друго предимство е, че вдигането на тежести помага за увеличаване на костната маса, както и за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Бъдете внимателни, обаче, малко уточнение преди да започнете: няма нужда да слагате тежести с тегло един тон или да напрягате упражнението! По-добре да започнете с 1 кг гири и да изберете 2 или 3 упражнения от селекцията, за да започнете. Не забравяйте, това, което има значение, преминава през сесията !
1. Изправен ред
Как да се направи ? Стоейки, разтворете краката си на една линия с бедрата и вземете гира във всяка ръка. Затворените ви длани трябва да са до бедрата. С изправен гръб, леко свити колене, дръжте дъмбелите близо до тялото, повдигнете ги до раменете си и огънете лактите си отстрани. След това бавно ги спуснете в изходна позиция.
Колко ? Направете 3 серии от 10 повторения от това движение с 30 секунди почивка между всеки сет.
2. Раменна преса
Как да се направи ? Дръжте дъмбел във всяка ръка точно над раменете, дланите са обърнати навътре. Изправете ръцете си над себе си, след това сгънете лактите, като бавно се връщате в изходна позиция, за да завършите повторение.
Колко ? Направете 3 серии от 10 повторения от това движение с 30 секунди почивка между всеки сет.