Спорт Не издръжливост, но силови тренировки по-добре за отслабване

Тези, които искат да отслабнат, традиционно обръщат внимание на диетата си. Но също така увеличаването на физическата активност е компонент на успеха за отслабване, който не бива да се подценява. В допълнение към увеличаването на енергийните нужди, физическата активност има благоприятен ефект върху здравето и подобрява настроението и самочувствието.

спорт

Спортът също трябва да бъде диференциран според това дали принадлежат към спортове за издръжливост или към силови тренировки. Докато спортовете за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене насърчават загубата на мазнини, силовите спортове изграждат и укрепват мускулите. И двата компонента са от значение за загубата на тегло: загубата на мазнини насърчава загубата на тегло; мускулите, изградени по време на тренировка с тежести, увеличават нуждата от енергия в покой, тъй като мускулите изгарят повече енергия от мастната тъкан дори в покой.

В проучване на BEAVER et al. В този контекст Университетът Уейк Форест/Северна Каролина (САЩ) изследва как различните видове спорт влияят върху телесния състав на възрастните възрастни със затлъстяване (ИТМ> 30). 249 души са участвали в програма за отслабване, съчетана с тренировки за издръжливост или сила, или в програма, фокусирана единствено върху отслабването. И трите програми се провеждаха в продължение на 18 месеца.

Двете програми с физическа активност доведоха до по-голяма загуба на тегло (тренировка за издръжливост: -8,5 кг; силова тренировка: -8,7 кг), отколкото само програмата за отслабване (-5,7 кг). Загубата на телесни мазнини също е по-голяма в програмите с тренировки за издръжливост или тежести. За разлика от това, загубата на чиста маса е най-голяма при програмата за кардио упражнения. Загубата на чиста маса е нежелана, тъй като чистата маса се състои главно от мускулна маса и телесни органи.

Програмата за отслабване съчетава телесно тегло и телесни мазнини, намалени със силови тренировки, без значително намаляване на чистата маса. Комбинацията от програмата за отслабване с тренировки за издръжливост също намалява телесното тегло и мазнините, но също така и чиста маса. И двете програми за физическа активност превъзхождат програмата за нефизическа активност.

Литература: Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ et al. (2017) Ефект от типа упражнения по време на умишлена загуба на тегло върху телесния състав при възрастни възрастни със затлъстяване. Затлъстяване 25: 1823-1829

Източник: HealthCom, съобщение за пресата от 13 ноември 2017 г.

Тази статия може да бъде намерена и в Nutrition Review 12/17 на страница M668.