Спорт на всяка възраст

Всеки, който се занимава със спорт на 30 години, се занимава предимно с поддържане на мускулната сила

Около 30-годишна възраст мускулите започват да се разпадат. Губим само няколко процентни пункта (около 5% на всеки 10 години), но в течение на живота си губим около 30-40% от мускулната си маса. И колкото по-малко мускули, толкова по-нисък е метаболизмът на базалните калории и толкова по-бързо набираме телесно тегло.

всяка

Ето защо упражненията, които поддържат мускулната ни система са важни:

  • Силова тренировка с тежести
  • Упражнения със собственото си телесно тегло (дъски, лицеви опори, клекове.)
  • Спортове за издръжливост като въртене, джогинг, плуване
  • и йога тренировка помага за намаляване на стреса и облекчава напрежението

. или се занимавате с айкидо. Всичко е включено.;-)

Тези, които спортуват на 40 години, избягват наднорменото тегло

Между 40 и 50 набираме най-много килограми. В допълнение към правилното хранене, единственото, което помага тук, е много спорт за издръжливост.

Кростренажор, степер, джогинг, гребане - всичко, което помага за повишаване на състоянието.

. или се занимавате с айкидо. Всичко е включено.;-)

Борете се с болестта на 50 години

Диабет тип 2, остеопероза, сърдечно-съдови проблеми,. и какво още ни очаква. Всеки, който е тренирал редовно през последните 20-30 години, не трябва да се отказва сега. Но започването сега би било силно препоръчително.

  • Да бягам
  • поход
  • Изкачете се по стълбите
  • Бързо ходене 3 пъти седмично в продължение на 30 минути

помощ, но трябва да е малко повече дори на тази възраст!

. или се занимавате с айкидо. Всичко е включено.;-)

На 60 години - да тръгваме сега

Крайно време и последна възможност да направите нещо за дълъг и здравословен живот. От 65-годишна възраст разграждането на мускулите се ускорява и координацията също намалява. Простите силови тренировки се препоръчват най-късно от 60-годишна възраст - добрите мускули са най-добрата профилактика на есента - ако развиете мускулите си сега, падате по-рядко на 80 години.

  • плувам
  • Водна гимнастика
  • Аква аеробика
  • Всичко, което укрепва всички мускули и насърчава координацията и сръчността