Спорт на почивка вашата тренировка на плажа ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Спорт на почивка 6 фитнес упражнения за плаж, басейн и шезлонг

Накрая ваканция, накрая до плажа, охладете се и се насладете на жадуваната почивка. Без стрес, без срещи, без програма, освен да се отпуснете и да се насладите.

Но изчакайте, нормално ли е да тренирате 3 до 4 пъти седмично? Освен това активно ли сте след работа или през уикенда? Тогава определено трябва да направите поне няколко тренировки на почивка - тялото ви ще ви благодари за това.

Защо обучението на почивка е полезно?

Целият стрес от натовареното ежедневие се освобождава на почивка. Точно тук трябва да поддържате тялото си и да го оставяте да се поти правилно. Не, това не е противоречие! Обучението демонстративно помага за намаляване на стреса и осигурява особено спокойно усещане и много възстановяване.

Освен това, ръка на сърце, обикновено не се храните особено здравословно на почивка и пиете повече алкохол от обикновено.Друга причина да поддържате тялото си в добра форма и да спортувате. Не трябва да бъде толкова, колкото обикновено.

сега 5,90 евро вместо обичайните 9,90 евро
План за обучение от 8 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички 3 тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

С какъв спорт трябва да се занимавам на почивка?

Има какво да предложите: джогинг на плажа, плажен волейбол или може би курсове, предлагани от хотела. Но дори тези опции да не съществуват или не ви се иска да го правите, можете да поддържате нивото на фитнес с минимални усилия.

Нашата тренировка е идеално адаптирана към почивка на плажа и се извършва за по-малко от 15 минути. С тези упражнения всеки ден на плажа получава фитнес бонус.

Тренировка за ваканцията: 6 упражнения за плажния стол

Така че вашата тренировка да е пълен успех, но в същото време да не губите ценно време на плажа или басейна, имаме 6 упражнения за вас, които можете да правите директно на шезлонг, на плажа и във водата. Така че няма извинения, да тръгваме!

1. Разтягане на кърпа

Перфектното загряване: разтягането разхлабва и носи гъвкавост - в този случай и сила за сърцевината. Тъй като стомахът трябва да е плътно напрегнат през цялото време, така че долната част на гърба да остане стабилна на пода.

Ето как се прави: Легнете по гръб, изпънете двата крака от тялото. Вземете кърпа от двата края. Сега вдигнете десния си крак от земята и го изпънете към небето. Поставете кърпата около подметката на крака и дръпнете крака към тялото си. Дръжте левия си крак, раменете и долната част на гърба в контакт със земята, но напрегнете здраво стомаха си.

Дишайте спокойно и задръжте позицията за 30 секунди. След това повторете с другия крак.

2. Хоп и задръжте

Плажът не е само за легнало положение! Това упражнение за скачане използва пясъчните подутини. Поради получената нестабилност тялото ви трябва да работи срещу него, багажникът изпълнява огромно количество задържаща работа, а бедрата също са красиво предизвикани при ярко слънце.

Ето как се прави: Преместете се от стойка на ширината на раменете в позиция на дълбоко клякане: долни задни части, горна част на тялото изправена. Сега направете голям скок напред и кацнете на десния си крак. Поддържайте центъра на тежестта нисък и балансирайте с телесно напрежение. Задръжте за 2 секунди. Скочете напред, доколкото можете, от десния крак и кацнете на левия крак. Задръжте в крад.

Продължете, докато всеки крак направи 10 подскока. Направете кратка почивка, след това още 2 кръга.

3. Подводни стъпала

Влезте, охладете се и накарайте пулса си да изпомпа: водата в басейна предлага 12 пъти по-голяма устойчивост и ви позволява да изгаряте двойно повече калории, докато тренирате, отколкото на сушата. Захранването се изисква от краката ви и сърцето ви работи на пълни обороти - супер стегната комбинация.

Ето как се прави: Влезте в позиция на изпадане във вода, дълбока до кръста, като направите голяма крачка напред с десния крак. Коленете образуват ъгъл от 90 градуса, ръцете се люлеят в положение за бягане. Сега скочете със светкавична скорост, сменете краката и кацнете с левия си крак отпред.

Направете експлозивно - за общо 20 повторения, след това направете кратка пауза и направете още 2 сета.

4. Кръгове на ръцете

Плажът има и фитнес фактор: доказано е, че упражненията, изпълнявани на пясък, са 2,4 пъти по-напрегнати, отколкото на равна, твърда земя. Затова си струва да положите допълнителни усилия върху ръцете, раменете и торса си на плажа.

Ето как се прави: Заемете лицева опора в пясъка. Поставете краката си на ширина на бедрата и ги поддържайте стабилни, само ръцете се движат: преместете лявата ръка далеч наляво, дясната дърпа. Издърпайте корема си към гръбнака, поддържайте стомаха и торса под напрежение, а бедрата ниски. Продължете, докато не завършите един кръг.

Сега направете още един кръг обратно на часовниковата стрелка и завъртете общо 6 кръга. След всяка обиколка имате право да почивате 20 секунди, преди да започнете отново.

5. Гребло за крака

Моля, върнете се към басейна! Не, не само за да се охладите, отидете до ръба на басейна. Дръжте торса си изправен до стената на басейна, вътрешната и външната страна на краката се борят срещу водоустойчивостта.

Ето как се прави: Облегнете се с гръб към ръба на басейна, ръцете и ръцете почиват отпуснати на ръба на басейна. Сега изпънете краката си право напред и издърпайте пръстите нагоре. Дръжте ъгъла от 90 градуса в таза, като опъвате здраво стомаха си. Дръжте двата крака изправени и ги насочете далеч навън с насочено движение.

Задръжте отвора на крака за 30 секунди, като внимавате да не загубите напрежението на сърцевината. След това отново бавно затворете краката си и ги дръжте опънати пред тялото си за още 30 секунди. Задръжте всяка позиция 4 пъти.

6. Подкрепа

С това упражнение дори не е нужно да ставате от дивана си. Ходът е насочен към цялата област на раменете и екстензора на гърба.

Ето как се прави: Легнете в легнало положение на шезлонг, погледнете надолу и дръжте главата си на една линия с гръбнака. Поставете ръцете си в долната част на гърба, с вътрешните повърхности, обърнати към небето. Напрегнете здраво дупето. Дръжте ръцете си изправени и ги придвижете напред в голяма дъга, като изцяло разгънете тялото си.

Завъртете ръцете си така, че дланите да са обърнати към пода. Дръжте ръцете си прави и успоредни на пода през цялото време, след това обратно към дъното. Направете 15 повторения за общо 3 кръга.

С тази мини-тренировка вие не само ще останете във форма на почивка, но и ще бъдете наистина отпуснати след това и ще започнете ежедневието си да се чувствате отново добре. И всичко това само с няколко упражнения директно от шезлонга или басейна.