Как да определим тялото си за лятото (5 стъпки) - Бъдете във форма!
Пролетта свърши и (ако още не сте започнали) е време да влезете във форма, да се отървете от празничните мазнини и да се определите за топлия сезон.
Сега можете да направите това по два начина.
Първият би бил този, който повечето хора избират, а именно да променят радикално диетата си, да дърпат по-силно във фитнеса и да започнат да тичат. Проблемът с това е, че ви отегчава и няма да успеете, освен ако нямате желязна воля и известен опит във фитнеса.
Вторият начин е много по-практичен и ефективен.
Това не включва никакви „чудеса“ от упражнения или добавки, но ще ви донесе резултати за много по-разумно време и ще ви спести малко караница.
Освен това не е сложно да се приложи на практика, просто трябва да спазвате определени правила и да правите няколко неща правилно.
Ами това е начин, който препоръчвам в блога от известно време. Много хора го пробваха и бяха изумени от резултатите.
Говоря за качване на мускулна маса и изгаряне на мазнини едновременно.
Да, прочетохте това в същото време.
Дори ако повечето хора навлязат в период на дефиниция (в който изгарят мазнини) и загубят част от мускулната си маса, вие ще знаете какво трябва да направите, за да отслабнете, докато наддавате.
По-долу има 5 практични и интелигентни стъпки, които ще ви помогнат да постигнете абсолютно същото.
1. Поставете краен срок
Доста смешно е начина, по който работят умовете ни.
Изглежда, че имаме много силна тенденция да отлагаме нещата до последния момент, дори и да знаем, че ще има сериозни последици.
Това се случва, когато имате изпит, за който трябва да се научите, когато трябва да направите нещо, което ви притеснява, но е важно или, в нашия случай, когато трябва да започнете да се грижите за тялото си.
Но има начин, по който можете да преминете през тази психическа мързел, а именно определяне на краен срок или краен срок.
Когато имате календар с ден около него и го виждате всеки ден, осъзнавате, че времето минава и трябва да се захванете за работа.
Определете дата, когато искате да изглеждате по определен начин или да се отървете от определено количество мазнини. След това се уверете, че не минава ден, без да работите поне 30 минути, за да постигнете тази цел до избраната дата.
Препоръчвам периодът между днес и избраната дата да бъде поне 40-60 дни, защото тялото се нуждае от време, за да се промени. Не можете да изглеждате като модел в списанията само за 2 седмици, дори ако работите усилено по 3 часа на ден.
2. Намерете своя перфектен треньор
Най-добрите спортисти в света и най-известните културисти имат лични треньори, така че защо да нямате такъв?
Не е нужно да стигате до кръста на спортист, за да изглеждате добре, нито да харчите цяло състояние, за да имате треньор до себе си 24/24.
Вместо това препоръчвам да платите на треньор, който да ви покаже основните движения и да ви каже къде трябва да работите, кои части от тялото ви са останали и какви грешки допускате.
Не е нужно да оставате с него 3 месеца. Добрият треньор ще разбере къде се справяте и къде имате проблеми само след няколко тренировки заедно.
Освен това, когато имате треньор до себе си, той ще ви изтласка отвъд вашите граници и ще ви помогне да напреднете много по-бързо.
Когато сте сами или с приятел, с когото правите повече панорама във фитнеса, е трудно да контролирате ума си и да го накарате да завърши последните 2 повторения.
Но когато имате треньор, който вика в ухото ви и ви насърчава, нещата се променят.
Няма да пропуснете тренировка и ще давате всичко, което можете всеки път 😉
3. Удвоете тренировките си
За тези от вас, които се абонират и получават имейли от мен, това не е нищо ново.
Всъщност множество тренировки през деня са използвани от холивудските знаменитости за постигане на невероятни трансформации от дълго време.
Вместо да ходите на фитнес веднъж на ден за 2-3 часа, правейки тренировки с тежести и кардио упражнения, ще ходите два пъти.
Веднъж сутрин или преди обяд (в зависимост от графика), когато тренирате с тежести за 1-2 часа и веднъж вечер да правите кардио за 30-40 минути.
Този метод прави чудеса, когато целта ви е да изгаряте мазнини.
Но ако искате да растат повече в маса, препоръчвам ви да правите по-малко кардио вечер и да тренирате друга мускулна група.
По този начин ще стимулирате по-добре растежа на мускулната маса и ще изгорите достатъчно калории, за да отслабнете.
И ако се страхувате, че ще се изтощите, запазете спокойствие. Тренировките са кратки и на разстояние достатъчно дълго, за да бъдат винаги енергични.
Преди време написах статия, в която давам някои съвети и обучение за този определящ период, можете да го намерите тук.
4. Тренирайте по-често всяка част от тялото
Както казах в горната стъпка, можете да тренирате тялото си по-често, за да стимулирате мускулния растеж.
Повечето хора, които тренират, работят мускулна група веднъж седмично. Дълго време тази стратегия ще ви донесе резултати. Но в един момент тялото ви ще свикне с рутината и няма да реагира на тренировките.
Ето защо се препоръчва да започнете да тренирате определени мускулни групи два пъти седмично. Дори по този начин да намалите малко от тренировъчния обем, ще стимулирате мускулатурата по-добре и ще определите да расте по-бързо.
По-долу създадохме модел за обучение за вас. Тя е много проста, структурирана според вида на движението, което мускулът прави: мускулни групи, които тласкат тежестта, групи, които дърпат тежестта и краката. Ако тренировката е твърде интензивна за вас, можете да си вземете допълнителен ден почивка след първите 3 дни тренировка и така ще работите всяка мускулна група два пъти за 8 дни.
- Ден 1: Гърди + рамене + трицепс
- Ден 2: Гръб + бицепс и корем
- Ден 3: Крака + Крака
- Ден 4: Гърди + рамене + трицепс
- Ден 5: Гръб + бицепс + корем
- Ден 6: Крака + Крака
- Ден 7: Почивка
В допълнение към намаляването на обема (т.е. броя на комплектите или упражненията) ще трябва да добавите с Омега 3, за да ускорите възстановяването на тялото и да спите поне 7 часа на нощ.
Но дори такава тренировка да е много интензивна, има важно предимство: ще изгорите много повече калории.
Това се дължи на работещите мускулни групи, които са доста големи и изискват голямо количество енергия както за изпълнение на упражненията, така и за възстановяване.
Така че не забравяйте за почивка и възстановяване, а ако смятате, че тренировката е твърде интензивна, добавете допълнителен ден почивка.
5. Инвестирайте в качествени добавки
В началото ви казах, че не бих препоръчал „чудодейни добавки“, които биха свършили работа вместо вас.
Не че искам да се самоубиете във фитнеса, а защото такива продукти не съществуват 🙂
Трябва да изясня едно нещо, защото дори сега получавам съобщения и имейли от хора, които все още не разбират нещо: добавки съществуват само за да ви помогнат да постигнете по-бързо резултатите си, като увеличите максимално усилията си във фитнеса. Няма магически хапчета, които да ви помогнат да растете за една нощ. Те се наричат стероиди и ако ги приемате, правите това на свой собствен риск.
Но не всички добавки са равни.
Има качествени добавки, в които си струва да инвестирате, и лоши добавки, които ще направят само едно нещо, те ще изпразнят портфейла ви.
Любимият ми набор от съотношения цена-качество е и ще бъде Мипротеин.
Няма да започна да изброявам отново добавките, които трябва да приемате, защото вече го направих в тази статия.
Следвайте стъпките по-горе и скоро ще се разхождате по плажа и очите на хората ще бъдат насочени към вас със завист 😉
[mks_pullquote align = ”center” width = ”300 ″ size =” 18 ″ bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # ffffff ”]
Искате ли да станете по-възрастни до лятото? Изтеглете тази пълна 6-седмична тренировъчна програма с включени съвети за хранене и добавки, всичко БЕЗПЛАТНО!
[mks_button size = ”large” title = ”Изтеглете ръководството за преобразуване на вашето тяло! ”Style =” на квадрат ”url =” https://staiinforma.ro/blog/transforma-ti-corpul/ ”target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” icon_type = ” ”Nofollow =” 0 ″][/ Mks_pullquote]
Успех и до нови срещи!