Спорт на плажен волейбол на плажа
Плажният волейбол е идеалният избор за тези, които искат да съчетаят фитнес и плаж. Класиката на спортовете на плажа първоначално идва от Калифорния и е олимпийска дисциплина от 1996 г. В нито един друг спорт технологиите, лека атлетика, фитнес и забавления не могат да се комбинират, както в плажния волейбол.
Създаване на плажен волейбол в Германия
Плажният волейбол вече не се играе само на плажа. През последните няколко години полета за плажен волейбол се появиха в почти всички големи германски градове. Плажните барове, откритите басейни и други спортни съоръжения също често предлагат отделни места за привличане на ентусиазирани клиенти по плажен волейбол.
В мегаполиси като Берлин, Хамбург и Мюнхен дори има възможности да играете плажен волейбол на закрито, понякога на редовни турнири.
Правила за плажен волейбол
За разлика от класическия волейболен спорт, отборът по плажен волейбол се състои само от двама играчи. Правилата до голяма степен се съгласуват с тези в класиката волейбол съвпада. За да се направи играта бърза и атрактивна, отгоре може да се играе само подаването в рамките на отбора (потапяне). Всички останали топки трябва да се драгират или да се играят в атака. След седем точки страната на полето се променя.
Полето е по-малко на 16 х 8 метра, мрежата е малко по-ниска на 2,43 метра (за мъжете) и 2,24 метра (за жените), а движението в най-финия пясък е много по-напрегнато и тромаво. Но това е, което прави плажния волейбол толкова привлекателен за всички, които обичат да се изтощават и да се наслаждават на слънцето и плажа едновременно.
Играта на плажен волейбол ви кара да се чувствате добре
Защото играчите на плажен волейбол се нуждаят от добро ниво на подготовка, сила и издръжливост за многото бързи стъпки в пясъка и скокове в атака. По-специално начинаещите бързо ще забележат, че плажният волейбол изглежда по-лесно, отколкото е.
За да се подготвите за плажен волейбол и съответно да укрепите тялото, има конкретни опции Силова тренировка за бедрените мускули, основните мускули и мускулите на ръцете и раменете. Също така спринт упражнения в пясъка, както добре Тренировка за издръжливост са важни за този спорт с цел подобряване на представянето му на терена в плажния волейбол.
Играч на плажен волейбол изгаря между 500 калории (жени) и 600 калории (мъже) на час. Спортът тренира много мускулни групи, тъй като последователностите на движенията в плажния волейбол са сравнително сложни и бързи.
Въпреки че плажният волейбол е един от спортовете без пряк контакт с противници, спортът не е напълно безопасен. Повечето наранявания в плажния волейбол могат да бъдат предотвратени чрез загряване, целенасочени тренировки и преди всичко чрез изучаване на правилните техники на игра. Все пак има някои рискове.
Наранявания при плажен волейбол
Както при класическия волейбол, те принадлежат пръст на ръката чрез постоянното блокиране, подскачане и понякога много високата скорост на топката до частите на тялото, които са най-застрашени. Изкълчвания, скъсани сухожилия и фрактури не са по ред, но могат да се случат. Правилното разтягане и правилното затопляне на пръстите и ръцете преди игра на плажен волейбол ще намали риска от подобни наранявания.
Ако пръстът е леко повреден, това също помага медицинска лента, за превръзка на пръста или ставата. Дали все още можете да играете, трябва да се изясни с лекар.
Благодарение на мекото, пясъчно игрище, коленните и глезенните стави и гръбначният стълб не са толкова стресирани, колкото в залата. Въпреки това в плажния волейбол дебнат и опасности като скъсани връзки или увреждане на менискус. Цялостната загрявка е и най-добрата превенция в този спорт.
Основното обучение е важно
Въпреки голямото напрежение върху раменните стави, острите наранявания на рамото са рядкост в плажния волейбол. От друга страна, хроничната болка е по-честа, когато мускулите на багажника и раменете не са достатъчно тренирани и загряти.
Следователно последователното трениране на тези мускулни групи трябва да бъде важно при този спорт. Топките, които духат от вятъра и следователно не се удрят правилно, могат да бъдат много болезнени, ако люлеенето не може да се забави.
За гръбначния стълб плажният волейбол е доста неблагоприятен спорт, в зависимост от формата и изискванията на играча. Многобройните скокове, завои и огъване назад при атака също могат да бъдат остри и хронични наранявания предизвиквайте, когато играете нетренирани. Конвейерната лента е особено засегната. Въпреки това, загряването и силовите тренировки за укрепване на мускулите на гърба също могат да имат превантивен ефект тук.
Защита от слънце при игра на плажен волейбол
Но трябва да се вземат предвид не само болката и проблемите, пряко причинени от спорта. За спорт като плажен волейбол, който се играе на чист въздух, всеки трябва да се подготви по съответния начин: Ако играете плажен волейбол на слънце и високи температури, трябва Риск от UV лъчение не пренебрегвайте кожата.
Както при всички други спортове на открито, тук важи и следното: слънцезащитен крем Използвайте с възможно най-високия слънцезащитен фактор (SPF) за кожата, носете светло облекло, слънчеви очила и шапки и прекарвайте почивките на сянка. Освен това е важно да пиете достатъчно течности, за предпочитане неподсладени напитки или вода, тъй като при високи температури и физическа активност губите значително повече течности, отколкото при спорт на закрито.
Между другото, не е задължително да се нуждаете от пясъчна повърхност за начало. За начинаещи в плажния волейбол е препоръчително първо да практикуват основните техники като дъски и копаене в парк и след това да преминат към пясъка. Тъй като правилната техника на игра намалява риска от нараняване и свиквате с новия спорт стъпка по стъпка.
Още статии
Актуализирано: 29.06.2017 г. - Автор: Astrid Zehbe