Как да не напълнеете Истинските въпроси, които трябва да си зададете - Réflexe-Coaching Pour votre vie

За да не напълнеете, вие вече основно знаете какво да не правите. Списанията - и женската преса като цяло - го превръщат в една от връзките на редакционната им линия. И редовно те предлагат на читателите си съвети за не напълняване, придружени от програми или продукти за отслабване.

Тук ще говоря само за съвети за недебелене.

Ето кратко обобщение:

Съвети за не напълняване

1. Храни, които трябва да се избягват

• Храни с висок гликемичен индекс, чийто основен недостатък е високата концентрация на бързи захари. Примери: десерти, сладки безалкохолни напитки, плодови сокове, аперитивни алкохоли ...

напълнеете

• Ултракалорични храни, които предлагат ниско съотношение на ситост/калории: мазнини и пържени храни, ястия в сос, пици, хамбургери, мазни меса и риба и др.

• Храни, приготвени от рафинирани зърнени храни с ниско съдържание на минерали и бедни на хранителни вещества: бял хляб, бял ориз, тестени изделия и др.

• Храни, които са прекалено солени, които засягат повечето приготвени ястия.

Заедно те осигуряват ежедневната основна храна за по-голямата част от населението, включително възрастни и деца.

2. Драконовски диети

За да не наддават на тегло, има втора поредица от съвети, състоящи се от предпазване от екстремизмите, застъпвани от драконовските режими и твърдите диети. Тези прекомерни диетични ограничения, които, поради липсата, постепенно ще ви тласнат да се откажете от удоволствията от храната.

Тези предупреждения са насочени към онези, които принуждават дозата да не наддава. Ако сте от тях, подобно отношение ще ви накара да разглеждате удоволствията на масата и храната като цяло като врагове, които постоянно ви чакат и ви заплашват.

Но истинската заплаха идва от самите тези режими. В действителност, като препоръчват значително намаляване на приема на храна, те много често са причина за сериозни здравословни проблеми. Като например метаболитен спад, който ще повлияе на хормоналното ви функциониране. Или загуба на мускули, причина за физическа слабост, умора или липса на енергия, която ще остане с вас дълго време.

мащаб и сантиметър

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg?fit=300% 2C203 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C432 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" За да не наддават на тегло, някои хора следват драконовски диети, за да избегнат напълняване "width =" 640 "height =" 432 "srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg? resize = 300% 2C203 & ssl = 1 300w "размер =" (макс. -ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

3. Стрес

Другото по-малко известно въздействие на тези излишъци върху здравето е загубата на сън. Ако в допълнение към дефицита на съня имате навика да пропускате хранене, за да не напълнеете, тези два свързани елемента ще доведат до увеличаване на секрецията на кортизол в кръвта ти.

Кортизолът или "хормонът на стреса" често играе роля в регулирането на глада. Всъщност той влияе върху двете мастни клетки, което в крайна сметка може да ограничи и топенето на мазнини серотонин, хормонът на удоволствието, като създава безпокойство, причиняващо лека закуска.

В крайна сметка, след като размисли този дълъг списък със забрани и предупреждения, същите тези списания ще ви накарат да повярвате, че всъщност това, което искат от вас, е щастлив живот.

В известен смисъл това не е грешно, но иска да поеме злото, без да се опитва да се справи с източника на злото.

Затова първият въпрос, който трябва да си зададете, е: защо напълняваме ?

Защо, когато правим всичко, за да не наддаваме, все пак наддаваме ?

Напълняваме поради липса на физически упражнения, поради лоши хранителни навици или прекомерна консумация, седиментация, наследяване, семейната среда, ...

И за попълване на списъка, взаимодействието на гените и околната среда.

След като казахме това, можем също да се чудим защо в едно и също семейство две сестри или двама братя, консумиращи еднакви количества храна, не са задължително да тежат едно и също тегло. Може би трябва да копаем още малко.

Има поне осем основни причини - без да се броят вече споменатите - защо напълнявате, дори ако правите всичко, което не можете, за да напълнеете:

• Количеството храна които не трябва да ви напълняват, или които са полезни за вашето здраве. Лешници, бадеми, ... (мазнини), сушени плодове (захар). Трудно е да се яде само шепа! Сокове, които съдържат големи количества плодове, които никога не бихте изяли наведнъж ...

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C426 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" За да не напълнеете, някои хора погрешно вярват, че сушените плодове не ви карат да мазнините консумирате в количество. "Ширина =" 640 "височина = "426" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w "размери = "(макс. ширина: 640px) 100vw, 640px" data-reccal-dims = "1" />