Спорт на открито през зимата Ето защо е толкова здравословно
От Лора Помер | 11 декември 2017 г., 9:45 ч.
По-слабият Аз тежи особено силно през зимата, когато температурите не трябва да си сътрудничат, рано се стъмнява и може да вали или сняг. Но нека бъдем честни - всичко това са куци извинения! FITBOOK разговаря с експерт за това защо е толкова страхотно да се тренира навън, особено през зимата.
Феликс Клемме е квалифициран спортен учен и личен треньор. Той не вярва в задушните стаи, но предпочита да тренира в най-голямата фитнес зала в света: навън. В 19 немски града той редовно предлага функционални и дефиниционни обучения и курсове, които са насочени или към отслабване, или към изграждане на мускули - в така наречената „фитнес зала на открито“. В Берлин се срещате понякога в Tiergarten, а понякога в Mauerpark, в Кьолн, групи от осем до 14 души отиват до бреговете на Рейн.
1. Укрепвате имунната си система
При ниски температури много спортисти за отдих се отказват да спортуват на открито от страх да не настинат. Студеният въздух, който дишате дълбоко и бичите около изпотеното си тяло - изобщо няма проблем, според Клемме. Напротив! „Стимулите от различните сезони по-специално укрепват имунната система. Вие се втвърдявате и в резултат се разболявате по-малко. "
Разбира се, трябва да се обличате добре, признава експертът. След тренировката най-късно, устойчивото на вятър функционално облекло е от съществено значение, за да се избегне охлаждането. „Освен това определено трябва да носите шапка. По-голямата част от разсейването на топлината преминава през главата “, казва Клемме. Също толкова важно: ръкавици и (водоустойчиви) обувки.
2. Намирате себе си
„Няма място, където можете да се отпуснете или да се озовете по-бързо, отколкото на открито“, знае спортният професионалист от собствения си опит. Контактът с природата - особено в комбинация с упражнения - освобождава хормоните на щастието серотонин и ендорфин.
Говорейки за контакт с природата. Самият професионалист обича да прави една крачка по-напред: след тренировка той сваля обувките и чорапите си и ходи с боси крака през студената трева. Ритуалът - който много напомня на „стъпката на росата“, често срещана в натуропатията (ходене през напоена с роса трева сутрин) - за пореден път укрепва имунната система. И: "Впоследствие се чувстваш като нов човек!"
3. Веднага ще бъдете напълно будни
Има ли изпит или може би важно интервю за работа? Тогава най-добре е да отидете на джогинг през зимната гора предварително. Студеният стимул, от който много килблини се отбягват, според Клемме е най-доброто средство да останете будни и фокусирани в дългосрочен план.
4. Ти си по-мощен
За мнозина фактът, че рано се стъмнява, е убийствен аргумент ПРОТИВ спортовете на открито. За Klemme обаче зимното часово време е най-добрата причина за ТОВА. „Препоръчвам на всеки, който може да се справя с работата си, да използва редовно обедната си почивка за някакви упражнения на открито.“ По обяд все още има малко естествена светлина, която в момента липсва. Дневната светлина - и нейното (макар и по-ниско) съдържание на витамин D - би била изключително важна за настроението и срещу евентуална зимна депресия.
Но какво да кажем за обяд тогава? „В такива дни можете да закусите, например, само малко нещо по време на обяд и да ядете повече след работа“, казва подсказката на Klemmes. "Правейки упражнения на чист въздух, винаги можете да презаредите батериите си повече, отколкото с тежко хранене."