Спорт на открито Как бързо да изгаряте калории
Снимка: iStock.com/amriphoto
Можете ефективно да изгаряте калории с тези спортове на открито.
Лято, слънце, спорт на открито! Малко упражнения са особено забавни в топлите дни. Експерт разкрива на какво трябва да обърнете внимание и за кои спортове изгаряте много калории.
За много хора те просто тренират по-добре на чист въздух, отколкото в задушната фитнес зала. А спортовете на открито са особено ефективни, когато става въпрос за консумация на калории. Който Спортове на открито но донесе най-много?
Спорт на открито: Как да изгаряте калории
Професор доктор. мед. Томас Весингхаге ("Тичане наистина добре"), лекар, автор на книги и бивш спортист, обяснява: "Колкото повече мускулни групи са интегрирани в едно движение, толкова по-висока е консумацията на калории за единица време. И разбира се, трябва да можете да постоянствате в спорта за определен период от време."
Най-добрата калорична горелка: джогинг. Не само е лесно да се упражнявате на всяко ниво на способности, но и изгаря най-много калории - около 320 за половин час.
За по-бърза консумация на калории проф. Весингхаге съветва: "Трябва да увеличавате тренировката си непрекъснато: по-често, по-дълго, по-бързо. И ако е необходимо, правете малки почивки и правете силови тренировки." Освен това малките промени в темпото, например под формата на спринтове, увеличават натоварването и по този начин увеличават консумацията на калории.
С гребла до мечтана фигура
Охлаждане и изгаряне на калории едновременно, докато гребате, можете да комбинирате и двете. За 30 минути изгаряте почти 280 калории. Освен това гребането е особено нежно към ставите, тъй като се извършва, докато седите.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Независимо от това, той тренира почти всяка част от тялото: В допълнение към мускулите на ръцете, раменете и гърба се използват и стомахът, седалището, бедрата и прасците.
По-скоро тиха дейност: туризъм
Отидете в планината. По време на туризъм, спортистите не само ефективно консумират голямо количество калории, но също така биват възнаградени със страхотна гледка на върха.
Разсеяни от природата и далечната гледка, едва ли забелязвате, че всъщност спортувате усилено. И така изгорихте 1300 калории за три часа.
Изгаряйте калории с колоездене
Когато планинското колоездене изгаряте около 350 калории на половин час, в зависимост от наклона и скоростта. Когато карате шосейно колело, има около 460 калории за същото количество време.
Но колоезденето до работа също си заслужава: половин час спокойно колоездене консумира 200 калории.
Плуване: Подходящо за начинаещи
Едва ли нещо е по-освежаващо в горещите летни дни от скачането във водата. Освен това водоустойчивостта може да изгори много калории при плуване: до 350 за половин час.
Плуването е особено препоръчително за начинаещи, тъй като е лесно за ставите и резултатите могат да се видят бързо. Затова се препоръчва и аква фитнес: Тук можете да изгорите до 400 калории за половин час.
Спорт на открито: изгаряйте повече калории
Независимо от спорта се прилага следното: колкото по-висока е интензивността, толкова повече калории са изгорени. Проф. Весингхаге обяснява: "Колкото по-бързо вървите, толкова повече енергия се консумира. Колко бързо вървите зависи от нивото на обучение."
Атлет начинаещ, който е по-малко добре обучен, може да изгори повече калории, бягайки бавно, отколкото добре обучен бегач със същата скорост.
Как да се предпазите от слънцето и дехидратацията
Пиенето на много вода обикновено е важно при упражнения. През лятото се потим още повече и рискуваме дехидратация. Ето защо е особено важно да пиете достатъчно вода.
И защитата от слънце не трябва да се забравя, когато спортувате на открито: Това включва защита под формата на крем или масло с достатъчен слънцезащитен фактор, както и подходящото облекло.
Очите трябва да бъдат защитени от ултравиолетови лъчи със слънчеви очила, главата с бейзболна шапка или шапка.
В допълнение към консумацията на калории, спортът на открито е чудесен начин за укрепване на сърдечно-съдовата система и подобряване на издръжливостта. Голям успех може да бъде постигнат след кратко време.
Нека килограмите да се свалят мощно - най-ефективно заедно с една от нашите диети.
И в нашето видео ще научите колко калории можете да изгорите при домакинска работа:
Това е колко калории можете да изгорите при домакинска работа