Спорт на ниска цена, бързо ходене или джогинг Elle
За да олекотите няколко килограма, да се подготвите преди лятото и да си възвърнете енергията, сега е моментът да се върнете към движение. Добрата идея? Обуйте маратонките си и излезте. Да, но какво е по-добре между ходенето и бягането? Играта.
Предимството на тези две дейности:
- Това е лесно. Можете да практикувате, когато пожелаете, по времето и на мястото, което ви подхожда, съседни улици, алеи в парк или пътеки в близката гора.
- Не е скъпо. Без абонамент, уроци за плащане. Единствената ви, но съществена инвестиция: „добри маратонки за бягане и екипировка, тениска с къси панталони или панталони капри в дишащ текстил“, съветва Стефани Крос, треньор в сайта на Jiwok.
- Измъчва. От края на първата сесия се чувствате добре: нормално, прекарали сте времето си. Благополучие, което ще искате да си възвърнете, освен ако не сте натискали твърде силно. За да избегнете това, не забравяйте да започнете със собствено темпо. Малко по малко ще се подобрите. „Докато пътувате, ще се чувствате по-комфортно по време на сесията и дори ще усетите вкуса на усилията“, уверява Стефани Крос.
Условията наистина да ви усъвършенстват:
- Бъдете редовни: насрочете две 45-минутни сесии на седмица и ги запишете в календара си като задължително. Пропуснахте тренировка? Това не е причина да се откаже всичко: ускорете темпото. Ако бързате да постигнете резултати, постепенно увеличавайте продължителността на сесиите до един час или поставете трета в графика си. Без да забравяме да проявим търпение: „Ако тренирате два пъти седмично, ще започнете да виждате резултати от 5-ата или 6-ата сесия“, обещава треньорът Стефани Крос. За истинска промяна знайте, че трябва да изчакате три месеца.
- Варирайте маршрутите. Изберете основното ястие, за да започнете. След това планирайте излети с различна височина и терен. "Хубаво е да се променят мускулните изисквания и се избягва монотонността", обяснява Coah Arja Jalkanen-Meyer.
- Не яжте повече. „Това са склонни да правят хората, които се връщат към спорта“, предупреждава Стефани Крос. Внимавайте, това е капан: ако искате да отслабнете, трябва да спазвате същата диета, която сте имали преди да започнете да тренирате. " Възползвайте се особено, за да се храните по-добре, по-разнообразно и повече витамини (зеленчуци, плодове), без да забравяте протеините, полезни за мускулите (яйца, риба, постно месо.), Бадеми или ядки като лека закуска. Също така не забравяйте да се хидратирате добре преди и след сесията и да пиете редовно малки глътки вода по време.
- Загрявка. Пет минути са достатъчни. „Важно е кръвта да достига навсякъде, следователно активира цялото тяло“, припомня Аря Ялканен-Майер. Кръгови движения на ръцете, издигане на коленете, малки скокове, кръгове на глезените в едната посока, след това в другата.