Спорт на гладно какъв интерес и какви предпазни мерки да вземете
От Raphaëlle de Tappie
През последните години практиката на гладуване става все по-популярна сред спортистите. Предимства и предпазни мерки, които трябва да предприемете, защо лекар прави равносметка.
Публикувано на 29.10.2019 18:30
Постенето съществува от хилядолетия. Исторически практикуван по религиозни или терапевтични причини, той стана популярен сред широката общественост през последните години. Всъщност много диетолози го препоръчват за „прочистване на тялото“, а някои лекари дори насърчават онкоболните да изпробват този метод. Все повече спортисти също предпочитат да упражняват физическа активност сутрин преди закуска, тоест след лишаване от храна от 8 до 12 часа. Какви са интересите на гладуващия спорт и какви предпазни мерки трябва да се вземат? Защо Докторът прави равносметка.
Упражненията на гладно ще предотвратят неприятни проблеми с храносмилането
Кой никога не е изпитвал това неприятно усещане за подуване при тренировка във фитнеса малко след хранене? Въпреки че винаги е добра идея да изчакате поне час след хранене, преди да се занимавате със спорт, може да е по-удобно да вземете час по йога сутрин преди закуска. Всъщност, когато се изкривяваме, е по-добре да имаме празен стомах.
Бягането на гладно е идеално за подготовка за маратон
В нашето тяло имаме два източника на въглехидрати: чернодробен гликоген и мускулен гликоген. На празен стомах вече нямаме запаси от чернодробен гликоген, което кара тялото ни да черпи мускули. Този резерв е по-нисък, тялото ни ще задейства липидната верига, тоест разграждането на мазнините. Обучението за бягане на празен стомах привиква тялото по-бързо да се обърне към този метаболитен път, за да продължи гликогенът да продължи по-дълго. По този начин, като придобиете навика да бягате на празен стомах за около 20 минути редовно в продължение на няколко месеца, вие ще тренирате тялото си в състезания от маратонски тип (42,195 километра).
„Учи ви да управлявате ритъма, да започвате бавно, постепенно и да контролирате енергийните си ресурси. Колкото по-нисък е пулсът, толкова повече бегачът ще има тенденция да изгаря мазнините. Имаме около час и половина гликогенов резерв. Знаейки, че маратонът продължава средно между четири и четири часа и половина, бегачът е изпразнил резервите си преди три часа, оттук и интересът тялото да се научи да черпи от други резерви, преди да изгори всичко. Избягва се „удрянето в стената“, сподели спортният психолог Стефан Джелзайнис пред „Защо доктор“. Всъщност след 30 км повечето хора имат тенденция да се сриват, тъй като тялото им е твърде малко свикнало да използва липидния си резерв.