Спорт - Мускулация - Site de pandore-magazine!
С кризата с COVID всичко беше затворено, много от нас дори трябваше да пътуват по работа. Затворени са магазини, кино, нощни клубове, ресторанти и дори спортни зали.
За мнозина беше трудно да не могат да се насладят на любимите си занимания, които в по-голямата си част бяха незаменими у дома.
Но не и за културизъм !
Със или без фитнес зала и със или без оборудване, тренировките с тежести са винаги осъществими, заместваме дъмбелите с бутилки с вода, сменяме бара за клек с раница, пълна с всичко, което ни е тежко у дома, и тръгваме, няма валидни извинения !
С тренировки с тежести всичко (или почти) е възможно !
Вашата цел е да отслабване ? Възможно е !
Вашата цел е да да наддават на тегло ? Възможно е !
Разбира се, всичко е въпрос на воля и редовност. Не очаквайте резултати, ако не се придържате правилно към диетата си и не издавате всичките си черва по време на тренировките.
Какво е културизъм ?
Позволява ви да развиете мускулите си, докато губите мазнини. Следователно можете да качите мускули и следователно да качите няколко килограма (но добри килограми мускули, а не мазнини!). Можете да качите мускули, докато губите мазнини и следователно да отслабнете, докато сте в тонус.
Всъщност бодибилдингът е да изваете тялото си.
Принципът е прост на повърхността: вдигайте тежести с определен брой сетове и повторения. Колкото повече мускули искате да спечелите, толкова по-тежки ще вдигате и правите кратки сетове и повторения, за да можете да вдигнете повече тежест.
Колкото повече искате да отслабнете, толкова по-малко ще вдигате и толкова повече ще правите дълги серии с дълги повторения.
• Пребройте около 4 различни упражнения с големи тежести, ако искате да качите мускули.
1 упражнение = 4 серии от 10 до 12 повторения. (променлива в зависимост от човека).
Не се колебайте да заредите своите гири, ние не изграждаме мускули с 5 килограма дъмбел .
Мускулът се създава, когато е шокиран от носене на тежки тежести, което ще създаде микро разкъсвания в мускула (скованост). След това мускулът ще се „поправи“, като създаде много тънък мускулен слой върху този, който сте скъсали. Чрез натрупване на мускулни слоеве той е направен да расте. Разбира се, това е много опростен начин за обяснение.