Спорт мързелив търси концепция за отслабване
Обсъдете Спорта за мързеливи пристрастявания. * помощ * im Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте на всички, пред мен е дълга цел и бих искал да сваля около 20 кг. Това е голяма работа и знам
Спорт мързелив търси концепция за отслабване. * помогне *
Очаква ме дълга цел и бих искал да сваля около 20 кг. Това е голяма работа и всъщност не знам как да я направя.
В случая имам работа на смени, която се редува през седмицата, една седмица сутрин от 7:00 до 16:00 и една късно от 9:30 до 18:30. Работата ми е по-скоро заседнала. През деня имам много общо с хората и техните проблеми с колите, така че обикновено съм доста изнервен. Когато се прибера вечер, съм относително щастлив, когато не ми се налага да правя много.
Както казах, търся концепция, която да ми улесни отслабването. Би било хубаво, ако можете да ми помогнете.
Това, което също бих искал да кажа, е, че е ясно, че в един момент няма да стигна повече без упражнения. Наясно съм с това.;-)
Благодарен съм за всякакъв съвет и предложение.
AW: Спортният мързелив търси концепция за отслабване. * помогне *
една концепция би била да изчислите общото си количество калории за целевото си тегло и след това да коригирате диетата си съответно. Приблизителна оценка (тъй като не знам възрастта ви) ще бъде около 1700-1900 Kcal на ден, в зависимост от това колко танцувате.
Това е колко ядете на ден (или средната стойност, която се получава за всеки ден в рамките на една седмица), след което теглото ви трябва да се адаптира към целевото тегло.
Началното ми тегло беше 80 кг. Един ден започнах да се храня „разумно“, като нормални хора. 3 хранения на ден, преди това ядях поне 3 допълнителни закуски. Днес един типичен ден за мен изглежда така:
Закуска: възглавници нуга, корнфлейкс, пълномаслено мляко (около 500 ккал)
Обяд: 2 филийки хляб с масло и сирене/наденица (приблизително 500 kcal)
Десерт: 2 парчета шоколад (около 100 ккал)
Вечер: ориз или юфка с много зеленчуци, най-вече сервирани като пикантна салата, или понякога пица и др. (Приблизително 600-800 kcal)
Десерт: плодово кисело мляко или парче торта (около 200-400 ккал)
Пия вода от чешмата (не повече от половин литър на ден, вече не ми се иска) и обикновено 1-2 RedBull Sugarfree. Без чай, без кафе. Рядко ям плодове, не ми харесва толкова много.
2 до 3 пъти седмично, когато излизам вечер, също ям повече вечер или пия алкохол (2-3 бири, вино или няколко коктейла). Или ако имам уговорка за кафе и торта, може (не непременно!) Да пропусна обяда вместо това.
След дни, когато съм изял "твърде много" калории, НЯМАМ постен ден, но се храня нормално - той отново се изравнява.
Нямах йо-йо ефект, защото спазвам тази диета, тя не е диета, но може да се използва цял живот. За съжаление там има много сладост, но по този начин избягвам ненаситен глад, наистина харесвам сладки неща.
Това е моята концепция и тя работи, теглото ми спадна доста бързо веднага. Между другото бих казал, че преди съм ял повече „здравословни“ неща, отколкото сега. Но здравословните храни също имат калории. Не твърдя, че това е подходящо за всички, това също зависи от апетита, дисциплината и способността да се кара глад, без да се налага да закусваме веднага.
Е, спортувам и с джогинг по 5 км на ден. Но това не е огромно количество и често се надценява, единственото, което ми помогна, беше промяната в диетата, защото бях добре трениран преди, дори по-добре от сега (дори със силови тренировки, вече не ми се прави). Аз също седя по цял ден.
Извинете, че стана толкова дълго, но може би това би било нещо за вас. Трудно е да се каже, без да знаете точно как се храните сега!
Променено от наркомани (17 май 2009 г. в 14:54 ч.) Причина: добавена е информация за kcal
AW: Спортният мързелив търси концепция за отслабване. * помогне *
Благодаря ви за дългото влизане.
Аз съм на 22 години, жена и всъщност ям много малко през целия ден.
През седмицата не закусвам у дома, а само на работа (предимно хляб, чипс или кифлички) с крема сирене или нещо подобно. Следобед винаги има това, което взех със себе си. Или кисело мляко + плодове или нещо такова. Понякога Dr. Oetker, но и оризът за микровълновата печка или отидете в съседната пекарна и ми купете салата или хляб.
Когато се прибера вечер обаче, просто ям нещо топло. Гювеч с паста, чиабата, домат и моцарела. и т.н. И разбира се зловещата готова пица, готови юфка и т.н.
Вечерта пред телевизора винаги се изкушавам да закуся. Към момента вече съм добре наясно с това, защото тогава обикновено изпивам чаша мляко или какао и тогава става.
Броене на калории? Как се справяте, когато трябва да определите какво можете да ядете преди всяко хранене? Някак си трудно мога да си го представя. Особено в началото, защото трудно можете да оцените храната. Или има някакви трикове/съвети като правило? Особено когато готвите сами. Как правиш това?
Благодаря ви предварително.
AW: Спортният мързелив търси концепция за отслабване. * помогне *
наистина не звучи толкова много от това, което ядете.
Бих искал да започна с това, че тук във форума често се възприема мнението, че тялото преминава на „слаб пламък“, ако ядете под основния си метаболизъм, което би било около 1750 ккал за вас, така че доста (имайте оборота си с възрастта си сега преизчислено, така че забравете какво беше посочено в първия ми отговор). С други думи, тялото се научава да управлява нискокалорични и става изключително трудно да отслабнете.
Може би потребителите ще докладват тук кой може да предостави по-добра информация по този въпрос от самия мен.
НО: Разбира се, зависи от това колко рулца, колко крема сирене, колко кисело мляко (с колко мазнини) и т.н. ядете - може да бъде и твърде много. Ако искате да отслабнете с преброяване на калориите, препоръчвам първо да изчислите действителния си прием на калории за типичен ден. Повечето от готовите продукти (включително кисело мляко, мляко, крема сирене) вече разполагат с информация за тях. За ориз, тестени изделия, зеленчуци и хляб трябва да претеглите и след това да потърсите таблица с хранителна стойност (в Интернет или има книги от GU-Verlag) и след това да направите математиката. Не забравяйте напитките си! Безалкохолните напитки, плодовите сокове и алкохолът също имат калории, понякога не твърде кратки.
За да ви успокоя: рядко претеглям и изчислявам сега, в един момент имате усещане. И погледнете по този начин в началото: Трябва да спечелите храната Днес не е нужно да ловуваме диви свине или да ходим да берем плодове по цял ден. За това има и други досадни неща!
След като го изчислите много стриктно, те могат да ви помогнат. Наистина бих искал да видя какво излиза от него. Между другото, вашият целеви общ оборот е приблизително 2000 kcal на ден (за тегло от 70 kg) - така че това обикновено би било насочено към.
AW: Спортният мързелив търси концепция за отслабване. * помогне *
И така, току-що бях изчислил базалния си метаболизъм и публикувах резултата тук.
"Настоящият ви базален метаболизъм е приблизително: 1,742 kcal.
Преобразуването на мощност е приблизително: 647 kcal.
Общите ви нужди от енергия са около 2390 ккал/ден.
Индексът на телесната ви маса е 27,14.
Имате наднормено тегло!
оценка на резултатите
Оценката предполага, че искате да достигнете тегло от 70,00 кг (BMI 21,13).
Индексът на телесна маса за нормално тегло е в диапазона от 18,5 до 24,9.
Въз основа на вашите данни, горното ви нормално тегло е приблизително 82,48 кг. Това означава, че с телесно тегло 89,9 кг имате около 7,42 кг наднормено тегло. В момента вашият ИТМ е 27.14.
Има два класически метода за трайно отслабване с 19,90 кг. От една страна можете да промените диетата си целенасочено, от друга страна можете да увеличите спортните си дейности.
По-долу ще разгледаме първото (промяна в диетата) и комбинацията от двете (промяна в диетата + упражнения).
Какво означава намаляване на теглото с 19,90 килограма?
Всеки килограм мазнина има енергийно съдържание от около 7000 kcal, което се натрупва най-вече в дългосрочен план поради неправилно хранене.
Ако умножите 19,90 кг наднормено тегло по 7000 ккал мастна енергия, това ще бъдат общо 139 300 ккал, натрупани през годините.
Разбира се, не можете да намалите това количество калории в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче лесно можете да намалите основния си метаболизъм и по този начин внимателно да достигнете идеалното си тегло.
Първо показваме колко време е необходимо, за да намалите основния си метаболизъм до идеалния базов метаболизъм.
След това ще ви покажем какво влияние оказват диетата и/или спортът за достигане на желаното тегло:
1 базална скорост на метаболизма днес (въз основа на вашите входове) 1,742 kcal
2 Оборот на изпълнението без упражнения 647 kcal
3 Общо енергийно потребление без спорт (базална скорост на метаболизма днес + скорост на метаболизма в изпълнение) 2390 kcal
4 базална скорост на метаболизма НОВО = съответства на базална скорост на метаболизма за ИТМ от 21,13 1,551 kcal
5 Количество калории, които трябва да се спестяват ежедневно (разлика между точки 1 и 4) 191 kcal
6 Общо целево количество мазнини, които трябва да бъдат разбити 139 300 kcal
7 7.1 Сега разделете общото количество мазнини, които трябва да бъдат разбити, на дневната базална скорост на метаболизма, която трябва да бъде запазена, така че получавате броя дни, докато теоретично достигнете желаното тегло: 729 дни
7.2 Преобразувано в месеци 24 месеца
7.3 Преобразувано в години 2.0 години
За да постигнете желаното тегло по-бързо, можете също да увеличите спортните си дейности.
Ние приемаме най-простия от всички спортове, просто ходене (30 минути на ден).
Разходи за енергия с лека спортна дейност:
1 Увеличението на представянето чрез спорт (тук 30 минути ходене) носи около 146 ккал на ден
2 Общо сега ще постигнете дневна икономия на калории от (включително точка 5) 337 kcal
3 3.1 Сега ще достигнете целевото си тегло след около 414 дни
3.2 Преобразувано в месеци 14 месеца
3.3 Преобразувано в 1.1 години
Отива още по-бързо с повече движение, разбира се. Ето например, предполагахме 30 минути фитнес тренировки на ден.
Разходи за енергия с фитнес тренировки:
1 Увеличението на представянето чрез спорт (тук 30 минути фитнес тренировки) носи около 498 ккал на ден
2 Общо сега ще постигнете дневна икономия на калории от (включително точка 5) 689 kcal
3 3.1 Вече ще достигнете целевото си тегло след около 202 дни
3.2 Преобразувано в месеци 7 месеца
3.3 Преобразувано в години 0.6 години "
Трябва да кажа, че не разбирам съвсем началото, това означава, че вече мога да ям 2390kcal на ден?