Спорт край морето 5 причини да тичате на плажа
Плажни спортове: 5 причини да бягате на плажа
Не оставяйте ваканцията си на море да приключи, без да избягате поне веднъж рано сутринта на плажа. До 8 часа сутринта, край морето, можете да получите едно от най-добрите лекове.
Ето някои предимства на бягането по пясък:
1. По-ефективно обучение и по-силни крака
Когато усетите как пясъкът се движи под краката ви, вие ангажирате цялата долна част на крака си. Изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, показва, че краката на тези, които тичат на пясък, са по-развити от краката на тези, които тичат по асфалт.
Следователно, укрепването на тези мускули ви помага да предотвратите болка в краката, която може да се появи при редовните ви тренировки.
2. Консумирайте повече калории
Най-трудно е да се бяга по пясъка. Всяка стъпка ви принуждава към повече енергия, но това допълнително усилие ви носи и ползи. Проучванията показват, че бягането по пясък изгаря 30% повече калории, отколкото бягането по твърда повърхност.
3. Пясъкът поглъща удара със земята и намалява напрежението върху ставите
Проучване, проведено в университета Грифит в Куинсланд, Австралия, показва, че кацането на меката повърхност увеличава времето, в което краката потъват в пясъка, намалявайки напрежението върху долните стави, като глезените и коленете.
Голямото предимство на бягането по пясъка е, че винаги имате възможност да се охладите след тренировка в морските вълни. Освен това можете да увеличите ефективността на бягане, като добавите любимата си програма за плуване.
5. Имате прекрасно преживяване
Бягането на открито, особено на мокър пясък, заобиколено от морето и плажа, ви дава не само прекрасна гледка, но и добро настроение. Ако искате запомнящо се преживяване, бягайте рано сутринта при изгрев слънце и ще имате пейзаж, който няма да можете да забравите скоро.
Няколко съвета за плажни тренировки:
- Бягайте по мокър пясък, за да избегнете евентуално увреждане на връзките
- Ако бягате боси, внимавайте да не нараните черупките си
- Не очаквайте да бягате с нормалното си темпо, изграждайте своята издръжливост постоянно
- Накрая се насладете на прекрасно преживяване!