Спорт, който ни помага да отслабнем

2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето

Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание

Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението

Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!

Екип Новак, презареден

Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон

Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition

Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства

Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!

Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави

Истината е, че не всеки спорт помага, когато целта ви е да отслабнете. Някои спортове са по-ефективни в това отношение, а други да, може дори да ви накара да качите няколко излишни килограма! Как е възможно това? Просто: усилието се усеща така, че мозъкът иска от тялото повече храна, за да компенсира консумацията на енергия. Плуването е един такъв пример: калориите, които консумирате, когато плувате, не са сред най-високите и наистина лошото е, че ви огладнява като вълк.

Разбира се, правилната стратегия за отслабване е преди всичко персонализирана, която правилно съчетава храненето и движението. Сега ще се съсредоточим, като цяло, върху видовете усилия, които дават най-добри резултати, когато искаме задоволителен резултат на кантара и в огледалото.

Въже за скачане

Със сигурност сте го правили като дете и си спомняте колко забавно е било. Е, в зависимост от теглото, което имате, скачането на въже за един час изгаря между 800 и 1200 калории, което е много! Той топи телесните мазнини, тонизира и увеличава вашата издръжливост!

бягане

Това е един от най-ефективните методи, но в дългосрочен план. Има и нещо друго: темпът, с който бягате, е от значение; по този начин, за да се отървете от излишните килограми, изберете да бягате леко, постоянно и без дълги почивки между бяганията (не повече от 2, 3 дни между сесиите). Можете да включите силови тренировки и бягане на хълма.

Zumba & Kangoo Jumps

Zumba съчетава елементи от фитнес, гимнастика и танци и е забавен начин за упражнения. Той не само ви помага да отслабнете - изгаряте около 500 до 1000 калории на час, но ви освобождава от стреса през деня и ви кара да се чувствате добре.

Kangoo скокове е вид аеробика, която включва специални обувки като ботуши, вдигнати на лъкове и скокове в музикални ритми. Изгаряйте мазнини, отслабвайте. Тонизира корема, седалищните мускули, краката.

Колоездене или предене

Зависи от нивото на фитнес и издръжливост, в която се намирате, за да отслабнете от колоезденето.

Всъщност това е изявление, валидно за всеки спорт, който подхождате. Защото, ако нивото ви на фитнес и издръжливост е високо и тялото ви е свикнало с такъв тип движения, шансовете за отслабване са, за съжаление, минимални. По-вероятно е да успеете изключително чрез диета, отколкото чрез спорт, с който тялото ви е удобно. Така че трябва да го шокирате.

Ако досега не сте карали по организиран начин, колоезденето ще ви помогне, било то планинско колело или път. Ако сте били на разходки или разходки с велосипед, опитайте стационарно колоездене, което се върти. Това е много интензивна кардио тренировка за издръжливост и най-важните ползи са здравето на сърцето и увеличения капацитет на белите дробове. Отслабването идва като бонус.

Не забравяйте за храненето

Един от основните аспекти на диетата за отслабване е поддържането на ниско тегло след постигане. Така че отказването от спорт веднага щом постигнете целта си е изключено. Занимаването със спорт помага предимно за поддържане на телесното тегло, заедно с диетата и здравословния начин на живот.

И как бихте могли да се откажете от него, когато той ви предлага толкова много:

непоколебимо здраве, подобрено кръвно налягане, белодробен капацитет, сърдечна функция, регулиране на инсулина, укрепване на мускулите и костите и така нататък.

Но не можем да говорим за отслабване, без да споменем някои важни по отношение на храненето. Ето някои правила, които в комбинация с 2, 3 варианта на движение ви помагат да достигнете желаното тегло.

Космина Григоре, диетолог и треньор по пациенти в клиниката за интегративна медицина Quantum Therapy, ни казва няколко неща за това.

„Важно е да се откажете от захарта или да намалите консумацията; уверете се, че имате добро храносмилане и не изпитвате проблеми като подуване на корема, стомашно-чревен рефлукс; намалете мазнините, премахнете пържените храни, но добавете добри мазнини в менюто си, като авокадо, сьомга, ядки, бадеми, кашу, зехтин. Яжте протеин след тренировка, месо или протеинови шейкове (грахов протеин на прах, например) за вегетарианци. "

Идеално е да се свържете със спортен диетолог, който може да вземе предвид всички ваши особености, здраве, хранене, усилия, ежедневен график.

Успех, с малко постоянство и мотивация ще достигнете желаната от вас фигура. 🙂

Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства

Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!

LetsdoitMAMA. Как да спортувам всеки ден

Коментари (2)

Здравей, Мариус! Вашата история е интересна. Но какъв е проблемът с това повтарящо се наддаване на тегло, има ли известна тенденция към напълняване при вас? да, тези 2 спорта, за които говорите, са супер, пързаляне с кънки и ролери - не особено популярни при нас, но заслужава повече:). Съгласявайки се с вас, че постоянството е от ключово значение. Можете обаче понякога да упорствате в йога например. А тялото ви може да не реагира и да отслабнете. Вижте, аз упорито плувам, но това не ми помага да отслабна:))), напротив. Има голямо значение какво работи за всички.