Изчерпани въпреки съня Каква може да е причината
Спали 10 часа и все още уморени? Кой е достатъчен сън и все още се чувства изтощен, той трябва да търси причината за изтощението си другаде. Но защо се чувстваме уморени въпреки съня? Ще ви покажем най-честите причини за продължителна умора.
Обикновено сме уморени само когато не сме спали достатъчно. Нощ за купон, натоварване с дълги дни и къси нощи или бебе на зъби - всички те са източници на умора или изтощение. Но какво, ако въпреки блажен сън през нощта все пак се събудим напълно наранени и изтощени? Защо толкова често искаме да заспим в продължение на осем часа след „спокойна” нощ, само ако можехме?
Едно е сигурно: умората въпреки достатъчното сън е знак, че нещо е в тяло не е вярно. Това е единствената причина да се чувстваме сънливи, изтощени и слаби, когато сме болни. Когато сме заразени от вируси, не само настинките, кашлицата и пресипналостта са последствията, но и умората и умората. В тандем ни търсят у дома и ни лежат. Изследователите са установили, че имунната система на тялото забавя вътрешния часовник. Това от своя страна причинява по-голяма нужда от сън. Тялото също се нуждае от тези почивки, за да се регенерира успешно. Хората с хронично заболяване също често са засегнати от постоянна умора - и това оказва огромно влияние върху качеството им на живот.
Всеки, който страда от постоянна умора, определено трябва да разследва причините като детектив от свое име. Защото зад трайната умора вероятно се крие дефицит, дефицит или дори заболяване. Изброихме за вас кои причини най-често се свързват с това състояние на невдъхновена тъпота.
Уморен от анемия
Постоянното изтощение може да има сериозен фон: анемия. Наречена анемия в технически жаргон, около 12 процента в тази страна страдат от твърде малко червени кръвни клетки в кръвта. Така нареченият хемоглобин е изключително важен, тъй като свързва кислорода в кръвта. Твърде малко червени кръвни клетки в кръвта ни означават, че нашите клетки поемат твърде малко кислород. Това звучи също толкова тревожно, колкото е. За щастие най-честата причина за анемия е дефицитът на желязо - около 80 процента от всички анемии се дължат на дефицит на желязо. Преди всичко жените и вегетарианците принадлежат към рисковата група. Без желязо образуването на кръв е по-трудно, тъй като жизненоважното вещество е компонент на хемоглобина. Дефицитът на желязо обаче може да бъде отстранен сравнително лесно: с правилната диета.
Всеки, който забележи симптомите на дефицит на желязо - в допълнение към умора, главоболие или сърцебиене - може най-добре да противодейства на това с диета. Разбира се, по-специално червеното месо съдържа много желязо - но микроелементът се съдържа и в млякото и яйцата. Вегетарианците или веганите също могат да се противопоставят на недостига на желязо с пълнозърнести продукти, овесени ядки, спанак или бобови растения. Какво ще кажете за мощна закуска с овесени ядки, мляко и плодове? Това не само е вкусно, но помага и за усвояването на желязо. В комбинация с това, храните с високо съдържание на витамин С са оптимални. Защото те помагат на организма да усвоява желязото особено добре.
Бихте ли предпочели да се справите с дефицита на желязо с железни препарати? По-добре направете това само след консултация с лекар, защото предозирането на желязо може да има много сериозни последици.
Муден от сънна апнея
Добрият нощен сън върви ръка за ръка с дълбок сън без събуждане през нощта. Понякога обаче не си спомняме да се събуждаме през нощта и се чудим защо тялото ни се чувства така, сякаш е изтощено на следващия ден. По-специално сънната апнея е една от най-честите причини за екстремна сънливост през деня. Тези, които страдат от сънна апнея, изпитват няколко дихателни паузи по време на сън. Това се случва, защото мускулите на небцето се отпускат по време на сън и дихателните пътища се запушват. След това засегнатото лице може да бъде без кислород до две минути. Това не само звучи страшно, но и е изключително вредно за тялото. Поради липсата на дишане, твърде малко кислород попада в тялото. Той се опитва да се защити, като събужда за кратко съответния човек. Обикновено не можем да си спомним тези кратки моменти за събуждане сутрин.
Ако смятате, че сънната апнея засяга само мъже с тежка категория, грешите. Децата също могат да бъдат засегнати, а жените в менопауза също са изложени на риск. Експертите изчисляват, че до 6 милиона души в Германия страдат от сънна апнея. Всеки, който е изпотен сутрин, събужда се със сухота в устата и главоболие, а освен това силно хърка, може да страда от дихателни паузи. От само себе си се разбира, че сънната апнея не позволява добър нощен сън. Затова е добра идея лекарят да ви прегледа, ако имате горепосочените симптоми!
Свързан с начина на живот
Не винаги трябва да е липса на жизненоважни вещества или сериозно заболяване, което причинява постоянно преумора. Дори малките неща допринасят значително за постоянно изтощение. Ако завъртите тези малки винтове, бързо ще се почувствате по-спокойни и подготвени! Както при почти всичко, което засяга тялото, диетата оказва голямо влияние върху нашето благосъстояние. Ако не пиете достатъчно или консумирате твърде много бърза храна, не бива да се изненадвате от скучно тяло. Чашата червено вино вечер също може да окаже влияние върху нощния ви сън. Това в началото звучи парадоксално. В края на краищата мнозина пият чаша вино вечер, за да им помогнат да заспят. Всъщност алкохолът наистина отпуска тялото и улеснява заспиването. Но с течение на нощта драмата приема своето: трябва да отидем до тоалетната или да имаме нужда от чаша вода, защото алкохолът има диуретичен ефект и ви кара да ожаднеете. Последното се нарича още след жажда или алкохолно изгаряне. Всичко това се отразява на качеството на съня ни - събуждаме се по-често и нощният сън е изчезнал. Затова е по-добре да избягвате алкохола, отколкото вашата нощна шапка!
Същото важи и за бързото хранене или нездравословната храна: храни с висок гликемичен индекс ще повлияят на нивата на кръвната Ви захар. Това се колебае силно и това от своя страна води до порочен кръг от глад и изтощение. По-скоро разчитайте на богати на желязо и здравословни храни. С това убивате две птици с един камък. И не на последно място, добре познат съвет: пийте достатъчно вода. Дехидратираното тяло има трудности с изпомпването на кръвта около тялото. Умората е неизбежна. Насоките са 2 литра на ден, но можете също така просто да използвате формула, за да знаете точно колко трябва да пиете. Просто умножете телесното си тегло по 0,03.
Когато сте постоянно уморени, тялото ви се опитва да ви каже нещо. Изслушайте го и стигнете до дъното на вашата постоянна умора. Тези съвети са добро начало.