Спорт, който изгаря калории - изберете тези, ако целта ви е бързо отслабване - искам да отслабна!
диетични рецепти за тези, които искат да отслабнат и да се хранят здравословно
- Коледа
- Диетични рецепти
- Диетична закуска
- Диетичен обяд
- Диетична вечеря
- Диетични бисквитки
- Диетична диета
- Регистрирайте се за бюлетин
Търсач на рецепти
Спортове, които изгарят калории - изберете тези, ако целта ви е да отслабнете бързо
Колко и какво да се движат?
Ако искате да отслабнете, не е достатъчно да обърнете внимание на диетата си, но трябва и да спортувате и тренирате. Можете да диете, като ядете по-малко от дневните ви калории, или можете да го направите, като изгаряте излишните калории с упражнения. Но колко и какво трябва да преместите, за да елиминирате например порция сладолед или хамбургер? В статията си сравнявам калориите на летните храни с калоричните стойности на летните спортове, както и на зимните храни с тези на зимните спортове. Освен тях показвам и калориите на такива не особено приятни, но полезни форми на упражнения като прахосмукачка, чистене или градинарство. Ще бъдете изненадани от някои!
Формулата за отслабване всъщност е безкрайно проста: трябва да ядете по-малко от нужните калории. Това създава калориен дефицит, състояние, при което тялото ви попълва неотчетените калории от вашите мастни запаси. За това ще пиша подробно в книгата си „Яж и отслабвай“.
Има два начина за постигане на калориен дефицит:
Вземете по-малко калории в тялото си!
Увеличете нуждите си от калории със спорт, така че като изгаряте повече калории, отколкото бихте на празен ход, за да поддържате телесните си функции, тоест тренирате, тренирате.
Може би най-доброто решение е да комбинирате правилно двете. Например можете да загубите 400 калории, като ядете 200 калории по-малко и да изгорите 200 калории, като тренирате.
Но с какъв спорт можете да изгорите 200 калории?
Отговорът на този прост въпрос е малко по-сложен. На първо място, трябва да знаете, че ако приятелката ви изгори 500 калории за час, можете да направите само 460, защото изгарянето на калории варира от човек на човек. Това също зависи от вашето тегло, възраст, пол, метаболизъм и колко сте вложили във всичко, т.е. колко интензивно е движението ви, така че изброените тук номера са само общи. [1]
Спортни калории в снимки:
Спортна калория:
Летни спортове
Форма на движение (1 час)
Изгаряте толкова много калории
Колоездене (средна скорост)
Лятна храна
Вие консумирате толкова много калории
сладолед (3 лъжички)
хамбургер (унгарски, ретро)
пържени колбаси (150 г)
пица салам (1 филия)
Зимни спортове
Форма на движение (1 час)
Изгаряте толкова много калории
Пързаляне с кънки (средно)
Зимна храна
Вие консумирате толкова много калории
пържени колбаси (150 г)
Подправете независими ястия
Храна (1 порция)
Вие консумирате толкова много калории
Какаови палачинки (2 броя)
Сезон независими спортове
Форма на движение (1 час)
Изгаряте толкова много калории
Разходка (средно темпо)
Бягане (средно темпо)
Аеробика (средно темпо)
Вдигане на тежести (средно темпо)
Стайно колоездене (средна скорост)
Други популярни ястия
Вие консумирате толкова много калории
бял хляб (50 г)
Сирене трапист (50 г)
Домашна работа
Форма за движение (20 минути)
Изгаряте толкова много калории
Други
Форма за движение (20 минути)
Изгаряте толкова много калории
Може да бъдете изненадани от калоричната стойност на някои форми на упражнения, като мен, но целта ми с тази статия не беше да ви напомня при следващото си домашно задание колко калории сте изгорили, а да проверя дали искате следващо следващо хранене. тогава си спомнете за колко трябва да се движите. Искате ли да изядете две парчета какаови палачинки по време на диетата си? Това са 330 калории. Ще се побере ли? Как можете да преместите толкова много калории? Разберете от горното!