Спорт и здраве от TeRa Gym март 2015 г.

Сряда, 11 март 2015 г.

Мускулна треска. защо се появява и какво да правя?

Мускулна треска това е явление, което се страхува и обича еднакво от тези, които посещават фитнес зали. Дори ако произходът на мускулната треска (забавена мускулна болезненост - DOMS) са относително забулени в мъгла, дори през нашия век, няколко хипотези излязоха наяве.

По-нататък ще се опитам да представя причините и митовете, които витаят около това явление, но и най-ефективните решения за избавяне от мускулната треска.

Какво е мускулна треска?

Причини за мускулна треска

В резултат на интензивно физическо натоварване се появяват някои микротравми на нивото на мускулните ви влакна, но не е нужно да се притеснявате, тъй като следвайки същия процес, мускулите ви се увеличават в обем и стават по-силни. По принцип това е система за адаптиране на тялото ви към интензивните усилия, които ще последват.

Това е много добре известно за тези, които практикуват спортове като културизъм или вдигане на сила. Противно на очакванията, мускулната треска варира по интензивност и зависи много от вида на мускулната контракция, която сте претърпели:

ексцентрично свиване, мускулно разтягане - причинява най-силната мускулна треска;
Изометрични или промяна в тонуса, без промяна на дължината на мускулите - причинява лека мускулна треска;
концентрични контракции или положително не причинява явлението DOMS. Конкретен пример би бил еластичното или аеробно обучение.

Митове и истини за мускулната треска

Мускулната треска може да бъде избегната, ако постепенно увеличавате интензивността на упражненията - Отчасти вярно!

Как да се борим с мускулната треска?

„На кого е взето“, се казва сред хората. Това е толкова вярно, колкото може да бъде по отношение на мускулната треска. Проучванията показват, че когато упражнявате същите мускули отново като признаци на DOMS, има голям шанс мускулната треска да изчезне.

Това може да се дължи на естествено болкоуспокояващо, освободено от тялото когато е подложен на стрес (адреналин) или поради факта, че мускулът се нагрява. Във всеки случай препоръчвам да не стоите заключени в къщата, а да опитате да практикувате отново, дори ако това е контраинтуитивен метод.

В заключение, ако наистина искате да направите промяна по отношение на теглото или външния си вид, малко мускулна болка не трябва да пречи на резултатите. * Източник: www.csid.ro и www.getfit.ro

Петък, 6 март 2015 г.

Нашият ежедневен целулит.:)

Какво е целулит?

Антицелулитни кремове:

Какво правят тези кремове?

Какво съдържат антицелулитните кремове?

Какъв ефект имат антицелулитните кремове?

Антицелулитен масаж и други терапии за тяло:

Какво можете да направите, за да се отървете от целулита?

1. Диета:

2. Спорт:

1. ЖЕНИТЕ ИМАТ ПОВЕЧЕ ЦЕЛУЛИТИ ОТ МЪЖИТЕ, ЗАСЛЕД ХОРМОНАЛНИ РАЗЛИКИ

2. ЖЕНИТЕ ИМАТ ПОВЕЧЕ ЦЕЛУЛИТИ ОТ МЪЖИТЕ ЗАЩО ДО РАЗЛИКИ В СТРУКТУРАТА НА КОЖАТА

На принципа: „Просто искам да сваля корема си“.

Защо обичаме Rebound AAS

Ускоряване на движенията
Мускулно и клетъчно ускорение
Ускорете системите за изгаряне на мазнини
Ускорете резултатите, които могат да бъдат получени във връзка с традиционните методи
Ускоряващо венозно и лимфно връщане
Ускоряване на нервно-мускулния отговор

Той тренира всички клетки в тялото, не само подобрява мускулния тонус.
Той не стресира сърдечно-съдовата система, но увеличава способността за изгаряне на мазнини. Увеличете баланса. Благодарение на стимулирането на гравитационните рецептори на ходилото на ходилото и по кинетичната верига, вестибуларната система и балансът се подобряват.
Увеличава лимфната възвръщаемост и подобрява имунната система. Лимфната система циркулира със 120 ml/час. При скачане на еластичен батут скоростта на лимфната циркулация се увеличава до 1800 ml/час, още повече, че при отскок се стимулира плантарният рефлекс.
Намалява времето за възстановяване след урока. Времето за възстановяване след тренировка се намалява поради подобрената лимфна циркулация и млечната киселина се реабсорбира и метаболизира по-бързо.
Ниско въздействие/защита на ставите. Подобрява костната система. Костната система е активна тъкан. Чрез стимулиране на гравитационните рецептори качеството на костната маса се увеличава. Астронавтите при липса на гравитация губят костна плътност и тъй като използването на еластичен батут увеличава силата, действаща върху тялото, костната плътност се увеличава.
Активира 68% повече мускулни влакна.
Помага в борбата с целулита
Създава ендорфини за благосъстояние. Скачането стимулира производството на ендорфини и серотонин. По този начин Rebound се бори с депресията.

Четвъртък, 5 март 2015 г.

Какво ядем ПРЕДИ И СЛЕД тренировка?!

Ако сте активен човек и спортът е част от ежедневния ви график, тогава трябва да знаете колко важно е храненето. Ако искате тялото ви да функционира правилно, когато полагате усилия, от съществено значение е да имате балансирана диета, която да ви помогне да поддържате необходимата енергия и сила. Но какво, когато е по-добре да се храните, преди или след фитнеса?

Това е въпрос, който може би сте си задавали много пъти. Едно е сигурно: храненето играе ключова роля за хората, които редовно спортуват и ви помага да постигнете по-добри резултати и завидно здраве.

Повечето хора смятат, че е добре да дадете на тялото нужната енергия с помощта на храна, преди да започнете същинското обучение. Много е важно обаче да знаете какво трябва да ядете и оптималното количество храна, която да ядете.

Защо е важно да се храните преди тренировка

Храненето преди влизане във фитнеса има следните предимства:

- помага да избегнете глад по време на тренировка;

- предотвратява хипогликемия, т.е. ниско кръвно налягане и по този начин сте защитени от възможно виене на свят, главоболие или от гадене;

Какво да ядем преди тренировка

В зависимост от вида на тренировката и нейната продължителност се препоръчват няколко вида основни хранителни вещества. Например, ако упражненията продължават по-малко от час, ще трябва да ядете храни, които можете лесно да усвоите, като въглехидрати (хляб или тестени изделия), без мазнини. Ако тренировката продължава по-дълго, можете да ядете банан или кисело мляко.

Въглехидратите ви дават енергия и ви помагат да се справите с усилията, така че те трябва да преобладават над протеините. Също така вкусното смути може да бъде здравословна алтернатива преди тренировка, освен усещането за ситост, то не пада силно върху стомаха и ви овлажнява.

Колко време преди да се наложи да ядете

Всяка храна, която ядете преди да влезете във фитнеса, трябва да бъде усвоена, затова се препоръчва времето между храненията и упражненията да бъде поне 45 минути за по-леки ястия и два, до четири часа за хранене. нещо по-богато.

Какво да ядем след тренировка

След като положи усилия, тялото трябва да се възстанови и това може да стане само със здравословна диета и подходяща програма за почивка. Ако преди фитнес залата въглехидратите са били основният източник на храна, сега, тъй като мускулите трябва да се презареждат с глюкоза, храненето ще е богато на протеини и въглехидрати. Мляко, шейк, портокалов сок, пилешко месо, говеждо месо на скара, яйца и др.