Спорт и топлина - Какво да пием
Когато спортуваме в жегата, хидратацията е от ключово значение. Каква течност трябва да пиете в такива случаи? Кога и колко трябва да пием? Струва си да пиете специални спортни напитки?
Пийте половин литър течност на по-малки порции час-два преди тренировка. По време на спорт - също разделен - препоръчително е да консумирате 0,8 л течност на час, най-добре е да пиете един и половина до два децилитра на всеки 15-20 минути. В края на спорта водните запаси на тялото трябва да се попълнят в зависимост от загубената вода от потта.
Ако тренировката ви е особено напрегната и включва много загуба на вода или ако и без това се потите повече от средното, трябва да пиете повече течности.
Необходими са специални спортни напитки?
В резултат на физическо натоварване се губят не само вода, но и електролити. Последните включват, но не се ограничават до натрий, калий, калций, магнезий и хлорид. Топлината и упражненията увеличават нуждата на тялото от електролит. С изключение на натрия, отделящ се в големи количества с потта, адекватни нива на други електролити могат да се поддържат с балансирана диета и за тяхното попълване не са необходими нито спортни напитки, нито минерални таблетки.
Ако някой спортува до час в даден момент, чешмяна или минерална вода е чудесна за рехидратация. Въпреки това, освен няколко часа физическа активност, е особено важно да се обърне внимание на добавките с натрий, за да се направи това, съдържанието на натриев хлорид в консумираната вода трябва да бъде 0,4-1,2 g на литър. За тази цел е много подходящо, ако смесите три към една вода с плодов сок и добавите един грам готварска сол на литър. Пиенето на напитки с дефицит на натрий (хипотонични) крие риск от ниски нива на натрий в кръвта, което води до главоболие, гадене, мускулна слабост и объркване и дори може да доведе до кома.