Спорт и сауна с артроза
Спорт и сауна с артроза
Упражнение: здравословно и забавно също!
Редовното упражнение има благоприятен ефект върху здравето и освен това е забавно. Остеоартритът не трябва да бъде пречка за движението (вече). Разумното придвижване е добро за вашите социални контакти и полезно за вашите стави. Изглежда остеоартритът дори ви подтиква да спортувате повече, както казва старата поговорка: ако си почивате, ръждясвате и това със сигурност важи и за костите и ставите ви!
лечение
Все още няма истински лек за остеоартрит. При остеоартрит хрущялът бавно се влошава. При тежки случаи ставата може да бъде заменена. Изкуствената тазобедрена става е добре известен пример за това. Упражненията са важна част от лечението, тъй като физическите упражнения изглежда забавят остеоартрита от влошаване. Редовното изпълнение на целеви упражнения увеличава гъвкавостта, мускулната сила и мускулната координация.
лекарства
Някои хора с остеоартрит приемат лекарства за болка или възпаление на ставата. Хората, които се движат по-често, имат по-малко болка. След това ще трябва да приемате и по-малко лекарства за болка. Може би и при вас е така. И обратно, болкоуспокояващите могат да ви помогнат да се раздвижите. Тъй като началото често може да бъде болезнено, можете да потиснете първоначалната болка с болкоуспокояващи. Вашият лекар може да Ви посъветва за това. Приемът на лекарства заедно с упражнения понякога може да има отрицателни ефекти. Тези лекарства не винаги ви информират за нормалните предупредителни признаци на прекомерна употреба. Ето защо, ако приемате лекарства, трябва да внимавате при интензивни упражнения.
Артроза и упражнения
Хрущялът се „събужда“ от движение и запазва работоспособността си. Хрущялът действа като гъба, която се изстисква празно при натискане и след това се попива със синовиална течност. По този начин хрущялът получава необходимите хранителни вещества. По този начин движението помага за снабдяването на хрущяла с хранителни вещества. Фактът, че ставите се „износват“ чрез движение, е малко недоразумение. Мускулите, сухожилията и връзките около ставата могат да я подкрепят и да помогнат за поемане на удари. Можете да укрепите тези тъкани чрез редовна физическа активност. В допълнение към физическите последици от упражненията, можете да спечелите повече увереност в собственото си функциониране, защото можете да направите повече. С малко усилия можете да се уверите, че можете да продължите да живеете самостоятелно и да се грижите за себе си дълго време. Поддържайки физическото си състояние, вие сте по-добре защитени срещу злополучни подхлъзвания и падания.
Съвет за упражнения
Като цяло всеки вид упражнения, които включват движение по най-различни начини, са добри. Можете да изпитвате голямо удоволствие от леки и обширни упражнения и ставите ви ще спечелят много от тях. Добрите дейности включват разходки, колоездене и водни занимания. Замисляли ли сте се някога за голф, тай чи или занимания във фитнес център? Тези видове движения също са много подходящи за хора като вас. Пробвам. Упражнението в група има предимството, че упражнявате с други, които са почти толкова годни, колкото и вие. Много хора виждат това като стимул за продължаване. Експертната поддръжка гарантира, че няма да се натоварвате прекалено много. Изпиването на чаша кафе заедно, след като приключите, може да бъде много общително, но определено не е задължение.
Какво е по-малко подходящо?
Дейностите, които натоварват силно засегнатите стави, са по-малко подходящи. Волейболът и джогингът са по-малко подходящи за хора с артроза на краката. След това бързо натоварвате твърде много ставите си. Твърде много, твърде тежко и твърде интензивно не е добре за никого. Също така, опитайте се да не седите или стоите твърде дълго в една и съща поза. Това може да бъде много стресиращо за някои стави. Освен това, дейности, които имат състезателен характер и се състоят от много непредвидени движения, като спорт с ракета, са по-малко подходящи. Състезателният спорт е по-вероятно да доведе до претоварване с наранявания в резултат. Това разбира се не се разбира под оправдано движение! Можете да избегнете пренапрежението, като спокойно изграждате упражнения и правилно изпълнявате упражнения. Вашият ръководител може да се погрижи за това. Ако изпитвате болка и скованост по време или след движението, трябва да го успокоите (временно). Не забравяйте, че спокойното движение също може да бъде много приятно, особено ако го правите заедно с другите!
Съвет от лекар
Ако не сте сигурни какво е и какво не, лекарят може да ви посъветва. Въз основа на вашите ставни проблеми можете да получите съвет за това кои видове упражнения са най-подходящи за вас. Дори ако преди това не сте участвали в някаква физическа активност, ако приемате много лекарства или ако искате да спортувате по-интензивно, препоръчително е да се консултирате с лекар.
Как да започнем сега?
За всички, включително и за вас, упражненията трябва да бъдат изградени спокойно. Това означава, че започвате например с 10 минути ходене на ден. Всяка седмица можете да добавяте 5 минути към него. Ще постигнете най-добрия резултат, ако сте активни поне 30 минути на ден. Това може да се разпредели през целия ден: например 10 минути колоездене и 20 минути градинарство или 15 минути ходене два пъти на ден. От време на време денят за почивка определено е разумен в началото.
Съвети за упражнения
Ето още няколко съвета за това как да продължите и да продължите да се движите по разумен начин:
- Изберете дейност, която ви харесва и която ви подхожда.
- Движете се заедно: общителни и мотивиращи!
- Избягвайте течение, влага и студ.
- Упражнявайте колкото се може повече дни от седмицата.
- Поддържайте засегнатите стави на топло.
- В случай на остеоартрит на глезена, коляното и/или бедрото е желателно упражнение на мека повърхност или в топла вода
- Носете обувки с амортисьорни подметки.
- Починете си, когато стане твърде напрегнато и не се оставяйте да ви карат да продължите.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да правите енергични упражнения.
- Ако почувствате болка по време или след спиране на упражнението, първо си починете и преминете към по-леки упражнения.
- „Спорт за специални групи“ и „групи за упражнения за възрастни хора“ са подходящи за хора с тежък остеоартрит.
- Потърсете съвет от лекар, ако загубите подвижност в ставата и ако симптомите на ставите внезапно се влошат.
- Също така изпробвайте как харесвате посещение на сауна.
Източник: брошура "Холандия в движение" (NOC * NSF)
Повече информация за упражненията с ревматично заболяване?
www.rheuma-online.de
www.sportsondergruppen.de
Добре ли е или лошо сауната за пациенти с остеоартрит?
Това е прост въпрос, но отговорът е малко по-недвусмислен. Симптомите и ходът на заболяването се определят индивидуално и медицинското лечение също може да бъде различно. Това, което може да бъде от полза за единия пациент, има обратен ефект за другия. И това важи и за редуването на топло и студено в сауната. Въпреки че има малко литература по този въпрос в научната медицинска литература през последните 10 години, като цяло може да се предположи, че сауната може да има аналгетичен ефект при хронични възпалителни заболявания (ревматоиден артрит). Известно е също, че сауната има благоприятен ефект при оплаквания от скованост при пациенти с остеоартрит. Ясно е, че всеки, и със сигурност хората с остеоартрит, трябва да организират посещението си в сауна по такъв начин, че да се чувстват комфортно. Разумно е предварително да говорите с лекуващия лекар за посещението ви в сауната.
Източник: Холандска асоциация за сауни.