Спорт и психика Отслабнете успешно с правилната мотивация

Проведохме интервю с немския личен треньор Феликс К., който живее в Сан Диего, за това как да работим постоянно и с правилната мотивация отслабнете успешно мога. След като говорихме за кариерата му в първата част, следващите съвети относно диетата и упражненията следват във втората част.

Съвет 3: Индивидуално хранене

Феликс, току що споменахте храненето. Какво съветвате клиентите си относно диетата им?

Малко. И тук отговарям индивидуално на вашите предпочитания. Сега повечето хора знаят, че бързата храна и сладките не са здравословни. Не е нужно да диктувам нищо. Също така не вярвам да казвам, че имате нужда от месо или много зеленчуци или нещо подобно. Желанието да се храним чисто се появява естествено за повечето хора. След като осъзнаете колко трудно е да загубите процента на телесните мазнини, ще помислите дали да имате парче торта. Когато забележите колко усилия ви струва изграждането на мускулите, искате да го подкрепите с диетата си. Но не като се каже: „Ако нещо, яжте въглехидрати сутрин. Само месо и салата вечер. “Това е твърде ограничително и води мнозина до преждевременно отказване от спорта, защото той не може да бъде интегриран в ежедневието им. Разчитам на вътрешната мотивация. Това е мотивация, която идва отвътре. Чрез индивидуални знания. Ето защо повечето клиенти се обръщат сами към мен на петата или шестата тренировка и искат да поговорят за храненето. След това ще ви запозная с някои важни моменти:

Отслабнете успешно с чисто хранене

1. Без значение какво, кога и как се храните. За да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит. Това не трябва да е твърде голямо, в противен случай тялото ви ще премине към извънредна ситуация. В такъв случай може изобщо да не отслабнете, защото метаболизмът ви се забавя. Но очите ти стават черни, замаяни. Губите ефективност. И тогава си мислите: „Спортът е убийство“. Да не забравяме йо-йо ефекта, който ви дебне. С оглед на индивидуалния им хранителен режим, аз правя спестявания с клиентите си, които гарантират умерен калориен дефицит, съчетан с физическа активност. И тук той може да бъде интегриран в ежедневието. Някои ядат няколко малки порции. Други само два големи. Трети отменят вечерята и спират да ядат от три следобед. Трябва да видите как можете най-добре да го приложите с вашите клиенти. Можете също да изядете парче торта, но тогава трябва да спестите калориите другаде.
2. Всички надценяваме количеството изгорени калории чрез упражнения. И всеки от нас подценява калориите, които получавате обратно, когато изядете парче торта. Поради тази заблуда хората, които започват да тренират, автоматично ядат повече. Те си мислят: „Хей, спортувах. Сега съм спечелил добра порция. “Но калориите, които ядат, отдавна не се губят при упражнения. По този въпрос имаме погрешно възприятие. За съжаление е така. Иска ми се да беше обратното. Но ако осъзнаете тази грешна преценка, вече е направено много. Когато тренирате, трябва да поддържате диетата си на фокус. И винаги имайте предвид горната погрешна преценка. Тогава просто искате да практикувате чисто хранене сами, т.е. здравословно хранене от оригинални храни. Независимо дали месо или зеленчук. Основното нещо са протеините за изграждане на мускули. И това ме отвежда до следващата ми точка.

Съвет 4: Изградете мускули вместо тренировка за изгаряне на мазнини

Знаете ли, както много други треньори, аз се фокусирам предимно върху изграждането на мускули. Когато изграждате мускулите си, имате 24-часов двигател за изгаряне на мазнини. Не можете да постигнете това, като джогирате по час на ден. Това е, което обичам в калистениката. Фокусирате се върху изграждането на мускули. Разбира се, можете да го комбинирате и с кардио. Но основното е да натрупате мускули. Можете да видите как можете да изпълнявате упражненията все по-добре. И виждате, че нещо се случва с тялото ви. Вие сте в добра форма. Индивидуалните упражнения са сами по себе си подходящи за изгаряне на мазнини. Burpees например са истински убийци за изгаряне на мазнини. Те също така са добри за укрепване на сърдечно-съдовата система. И по този начин вие също изграждате мускули. Оптимална комбинация. Важи следното: винаги перфектна форма, в изпълнение.

Съвет 5: Поставете цели, „винаги още две“

Защото се обръщате към бърпи. Не е любимото ми упражнение. Когато правя това упражнение, си мисля: „По дяволите ме остави на мира. Не искам повече. "

(смее се) Да, знам това. Когато ви предстои да правите упражненията. И просто искаш да спреш. Тук имам прост съвет: не първите пет упражнения, тези, които така или иначе правите добре, насърчават изграждането на мускули. Но последните две, които те карат да пъшкаш и да трепериш от усилието. Последните две насърчават изграждането на мускулите ви. Не първите пет. Но последните две. Винаги трябва да си казвате това. Тези две последни упражнения „повече“ са вашата цел - всеки път.

Съвет 6: бъдете търпеливи

Бих искал да разгледам един важен момент в края на интервюто. Изпълнението на индивидуален план за обучение е едната страна, така че спортът да може да бъде интегриран и осъществим в ежедневието в дългосрочен план. Но какво ще кажете за физическите промени? Как можете да се мотивирате, например когато теглото ви застоява и тялото ви просто не иска да отслабне. Всеизвестно е, че подобно нещо е много досадно.

О да. Във всеки случай. Отнема много, много дълго време, за да видите резултатите, които искате. Но какво искате да очаквате Мазнините в тялото се натрупват през годините. Не го получавате за една нощ, а защото всеки ден надхвърляте необходимите калории. Така че отнема известно време, преди да бъде разбит отново. Мисля обаче, че с ефективен спорт и умерен калориен дефицит получавате добри резултати относително бързо. Но разбира се това не се случва толкова бързо, колкото очакват клиентите.

Никога не може да върви достатъчно бързо, особено ако се потите всеки ден, докато тренирате. Искате да видите резултати.

(смее се) Точно така. И виждате тези резултати. Просто трябва да се съсредоточите върху правилните. Споменах го по-рано. Например, обърнете внимание на това колко добре можете да изпълнявате отделните упражнения с всяка тренировъчна единица. Съсредоточете се върху напредъка. Първо можете да направите три перфектни лицеви опори. В един момент ще направите четири. След това пет. Винаги така. Това са резултатите, върху които трябва да се съсредоточите. Следете диетата си. Чисто хранене и умерен калориен дефицит. Останалото ще дойде от само себе си. Обещано!

Съвет 7: Самовъзприемането като активен човек

Тук идва психиката, нали? В един момент ще се възприемете като физически активен човек.

Точно! Ако се определите като активен човек, ако се чувствате добре след тренировка, ако се качите по стълбите вместо асансьора, значи сте интегрирали изцяло нов аспект във вашата личност. Огромна стъпка, която засилва постоянството в спорта в дългосрочен план. След като се възприемете като физически годен човек, скоро няма връщане назад. Честито! Тогава сте на прав път!

Благодаря ти Феликс за това интервю. Дали сте няколко много специални съвета, които дават възможност да се упорства в спорта и да се увеличи мотивацията, за да можете да отслабнете успешно.