Спорт и приготвяне на храна ASM Natation Montbeliard

Мускулите съставляват почти половината от телесната маса. Има два типа: "гладките" мускули, които обграждат вътрешностите (например червата или стомаха) - човек не може да ги контролира по воля - и "набраздените" мускули. Те позволяват доброволни движения. Човешкото тяло има около 600.

храна


Анатомия

Мускулът се състои от снопчета мускулни влакна, плътно натъпкани заедно. Вътре в тези влакна има съкратителни елементи, наречени миофибрили, които дават на мускулите способността да се свиват и отпускат. Те са съставени от два вида нишки, подредени последователно: някои са тънки, други са по-дебели.
Когато мозъкът казва на мускула да се свърже, той преминава през нерв в гръбначния стълб и достига до нервните окончания на мускулните влакна. По това време току-що описаните нишки ще се плъзгат една срещу друга. Какво ще доведе до скъсяване на мускула.
И тъй като мускулът е прикрепен към костите чрез сухожилията, когато се свива, той дърпа костите и се извършва движение. Това явление консумира енергия, която идва от храната, която ядем, а също и кислород.

Внимавайте за мускулна болезненост

Нашите мускули работят нон-стоп и са подложени на изпитание. Понякога, по време на твърде интензивна спортна практика, те могат да бъдат повредени. Удълженията, разтяганията, контракциите са кошмарът на спортистите.
Каквато и да е лезията, най-ефективното лечение е почивката. В случай на контрактура, можете също да приложите топлина към засегнатия мускул. И обратно, студено в случай на разкъсване, удължаване или разрушаване: там е имало кървене и студът свива съдовете, което намалява хематома.
Друга форма на нараняване, която всички сме изпитвали едновременно: скованост. Те обикновено се появяват 12 до 48 часа след твърде енергични упражнения. Прекалено стресираните мускули стават твърди и болезнени поради натрупването в тялото на отпадъци, произтичащи от мускулни усилия: млечна киселина.
За да избегнете този вид неудобства, просто се загрейте преди тренировка и направете малко сесия за разтягане веднага след това. Тези сесии са валидни за всички: големите шампиони, както и неделните спортисти !

Видове мускулни наранявания

  • Крамп: болезнено, неволно и преходно свиване на една или повече мускули. Може да се появи в покой или по време на натоварване. Спазмите, които се появяват при практикуването на даден спорт, имат сложен произход. Смята се, че те са резултат от недостатъчно снабдяване с кислород или кръвни електролити. Обикновено те са признак на изтощение или дехидратация. Постоянният спазъм се нарича контрактура.
  • Контузия: последица от удар, получен върху мускул във фазата на свиване. Проявява се с мускулна болка, локализирана в точката на удара, подуване и понякога натъртване (излив на кръв под кожата вследствие на разкъсване на съдовете, наричано разговорно синина). Тези прояви са още по-важни и дълбоки, тъй като шокът е силен.
  • Удължение: травматично удължаване на мускула. Удължаването настъпва по време на прекомерно натоварване на границата на мускулно разтягане или в резултат на твърде силно свиване. Мускулите в задната част на бедрото (подколенните сухожилия) най-често изпитват напрежение. Терминът щам (често се чува "щракане") обикновено се използва за означаване на по-тежко напрежение, което може да доведе до частично или пълно разкъсване на мускулните влакна.


Причини

  • в началото на упражнението чрез прекомерно или недостатъчно лечение, лоша загрявка или лоша техника на физическа подготовка
  • в края на упражнението от умора, липса на гъвкавост на мускула, разстроено удължаване на мускула
  • чрез внезапни, насилствени и некоординирани движения, особено ако има дисбаланс между силата на мускулите агонист (които правят движението) и тази на мускулите антагонисти (които правят обратното движение) - например бицепсите и трицепсите
  • от директен удар с твърд предмет (шпилка, стартов диапазон, финален диапазон, лакът на друг спортист и др.)
  • поради прекалено интензивни или продължителни усилия
  • от лошо излекувана предишна мускулна травма
  • чрез неподходящо оборудване за обучение.


Симптоми

Мускулни крампи

  • Скованост на мускула, придружена от силна болка.
  • Мускулна загуба на ставна подвижност.

Контузия

  • Болка в точката на удара и тъмно петно ​​под кожата (кафяво, синьо, червеникаво или жълтеникаво), без разкъсване или счупване на кожата.

Удължаване или разрушаване

  • Скована, остра, брутална болка в мускула. Болката се проявява чрез свиване на мускулите, разтягане и палпация. Атаката изисква спиране на усилията, но все пак позволява движение. Колкото по-тежко е нараняването, толкова по-силна е болката и толкова по-голяма е загубата на обхват на движение.
  • Ако разтягането е силно, се появява подуване. Ако раната е точно под кожата, понякога можете да видите малка синина.
  • При голямо разкъсване или разкъсване болката е сравнима с пробождане. Синината често е огромна. Мускулът вече не функционира.

Рискови фактори

  • Недостатъчно загряване преди практикуване на спорт.
  • Лош начин на живот (липса на сън, недостиг на диета и др.), Който причинява умора и мускулна слабост.
  • Използването на анаболи (вещества, причиняващи увеличаване на мускулната система), което насърчава развитието на мускулни влакна, но отслабва сухожилията.
  • Постурален проблем.
  • Скованост на мускулите.
  • Липса на хидратация.
  • Неадекватни или неправилно изпълнявани тренировки с тежести или упражнения за разтягане.