Спорт - и кога започвате да джогирате Dr
Спорт - и кога започвате да джогирате?
Така че спортът е здравословен! Да, защо всъщност?
Упражнението подобрява притока на кръв към сърцето и укрепва сърдечния мускул. Сърдечната честота и кръвното налягане падат. В допълнение, съставът на липидите в кръвта се променя чрез тренировки за издръжливост: "добрият" HDL холестерол се увеличава, "лошият" LDL холестерол намалява. Това намалява риска от инфаркт. Всичко това не е без значение, ако имате предвид, че сърдечно-съдовите заболявания също са водещата причина за смърт при жените. Това означава: всяка втора жена умира от инфаркт.
Спортът укрепва имунната система и предпазва от рак. Рискът от рак на гърдата спада с 30 процента, а рискът от рак на дебелото черво с 10 до 70 процента. Предпоставката за този ефект е, че допълнителни 1000 до 3000 ккал се изгарят чрез упражнения всяка седмица. За сравнение: ако джогирате за един час, консумирате около 500 ккал.
Упражненията (и диетичните промени) са много важни за отслабването. Наднорменото тегло, от което страдат около две трети от всички жени в постменопауза, значително увеличава риска от рак на гърдата и дебелото черво. Освен това наднорменото тегло е основният рисков фактор за развитие на захарен диабет (диабет). Достатъчна причина да следите теглото си и упражненията помагат.
И още един интересен аспект: редовната физическа активност води до повишена мозъчна ефективност. Последните проучвания показват, че възприемането и скоростта на реакция се увеличават чрез упражнения.
Спортът помага за справяне със стреса и облекчава почти всички заболявания и състояния на болка: главоболие при напрежение, изтощение, умора и гадене, за да назовем само най-често срещаните. Преди всичко спортът помага и срещу симптомите на менопаузата. За това са отговорни собствените за тялото морфиноподобни пратеници, така наречените ендорфини. Едва ли ще се опиете от упражнения, но ежедневните неразположения, които правят живота толкова труден, ще изчезнат!
Така че упражненията са здравословни, няма съмнение за това. Остава въпросът кой спорт има смисъл. Това е джогинг и „лесна издръжливост“. Бягането е единствената форма на упражнения, при която диастолното кръвно налягане (което е по-ниската стойност) не се повишава, при което се активират повечето мускулни групи и което може да бъде възобновено на всяка възраст.
Най-лесният начин е да се присъедините към "работеща група". Такива групи се предлагат от много здравноосигурителни компании и почти всички спортни клубове. Ако не искате това, най-доброто нещо е да убедите приятелката си да тича с вас. Като двойка се мотивирате взаимно и се утешавате с някои странични шевове и първоначално разочарование.
Във всеки случай има няколко основни правила, които трябва да имате предвид: Трябва да бягате умерено, но редовно. Т.е. 2 до 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути. Трябва абсолютно да поддържате правилната честота на пулса. Добро правило за пулса е: 180 минус възраст. Ще постигнете оптимално изгаряне на мазнини само ако не надвишите тази стойност. (Може би пулсометърът е хубаво пожелание за следващия ви рожден ден.) Ако нямате пулсомер, следвайте поговорката: „Ходете, без да се задъхвате.“ Все още трябва да можете да говорите с приятелката си, тогава пулсът ви не е твърде високо.
Ако сте в добро здраве и спортувате, можете да увеличите изгарянето на мазнини, като правите упражнения на гладно. Изгарянето на мазнините се ускорява, когато мускулът не може да падне обратно върху съдържанието на стомаха, което може да се мобилизира по-бързо. Германският „бягащ папа“ д-р. Улрих Струнц обобщава кредото си за това как да бягате като „трезво, подскачащо и аеробно“.
Преди да започнете някакво редовно упражнение, трябва да се подложите на медицински преглед и да уведомите Вашия лекар за вашите планове.
Ако стигнете до заключението, че бягането не е за вас, други спортове за издръжливост като колоездене, плуване или ходене могат да бъдат добри алтернативи. Или отидете на фитнес. Повечето от тях отдавна са се отказали от имиджа на „фитнес зала“. В много градове сега има изцяло женски студия, много от които с подкрепа за спортна медицина. Средната възраст също непрекъснато се увеличава. Често възрастовата група между 40 и 50 е най-голямата. Така че не се притеснявайте, определено не сте най-старият.
Независимо дали сами, в група или във фитнеса - винаги трябва да започнете да тренирате бавно и под ръководство. Винаги можете да подобрите!
Желая ви успех и преди всичко много забавление.