10 правила за здравословен начин на живот в началото на учебната година

В първите училищни дни можем да започнем да предефинираме диетата и ежедневния график на нашето семейство, така че и детето, и ние да имаме повече енергия, да се представяме в училище и в офиса, да бъдем здрави. Ето десет прости правила за здравословен семеен начин на живот, които трябва да следвате в началото на учебната година.

здравословен

  1. Сутрин отваряме прозореца, проветряваме, правим прости упражнения с детето освежаваща гимнастика, ние измиваме.
  2. Всички го приемаме закуска, в приятна обстановка.
  3. В 10.00, независимо дали сме в училище или в офиса, имаме малка закуска, която може да се приготви от вкъщи: плод или малък сандвич, подправен с много салата, може да бъде избор.
  4. Хидратираме през целия ден, като пием поне 1,5-2 л течности.
  5. Лек обяд не трябва да се пропуска. Свежи зеленчуци те винаги присъстват в менюто.
  6. Следобед нова закуска: плодове те ще ни донесат витамини.
  7. Часовете, отпуснати за изучаване на детето - времето, прекарано от него по телевизията, компютъра или игрите, ще бъдат внимателно наблюдавани и ограничавани от нас, родителите. Осигуряваме ежедневно необходимо време за игра с приятели, за физически дейности! Седмично, ние организираме Културни дейности което ще донесе плюс в личностното му развитие, на цялото семейство.
  8. Преди вечеря и през почивните дни се разхождаме, играем с детето на открито, тренираме с него или отделно любимите му спортове. Ние сме моделът.
  9. Вечерта, до 19.00 часа, е добре да обядвате със семейството. Всички седим на масата, водим приятни дискусии, правим планове, в които детето с удоволствие ще участва, както и при приготвянето на храна или при събирането на масата. При всяко хранене е за предпочитане ястията да се готвят у дома, да са леки и да се сервират в умерени количества.
  10. Завършваме деня заедно, отделяйки време лична хигиена. След няколко топли моменти на нежност, всички се радваме на добър сън от поне 7-8 часа, предварително във проветривата стая.

Тези правила могат да бъдат показани навсякъде в къщата, на видимо място и ние можем да ги спазваме. Те бяха разработени от специалистите на Движението „И аз живея здраво!“, Активен член на Epode International Network - EIN, най-голямата глобална мрежа за превенция на затлъстяването, която обединява 24 програми със сходни методологии от 15 държави.