Загуба на мазнини аеробни срещу анаеробни - bg sport
Ние сме специалисти по мини групов коучинг
НЕ сте дебели
ИМАШ мазнини
Много ще ви помогне да се откажете от идеята, че сте такива и че не е възможно да направите друго. Само със задника може да работи. И отново, само в определени случаи.
Рено ГАДЕФРОЙ
Време за четене: 7мин
Кой от упражненията за издръжливост (аеробни усилия) или интензивните упражнения (анаеробни усилия) е този шампион на загуба на мазнини? Кардио упражнения, с в горната част на подиума бягане, все още са хранилище да губят мазнини при много хора. Чувам тези речи чрез много от моите клиенти, лекари, физиотерапевти и дори треньори. Освен научните изследвания, и това в продължение на много години, не е задължително да потвърждават тази теза.
Защо издръжливостта има толкова добра репутация: Използването на мазнини
Трябва да се каже, че нещата все още имат смисъл. По време на интензивни усилия и накратко първото гориво е захар. По време на усилия за издръжливост, първото гориво е дебел. Така че имаме правото да си кажем: „Искам да губя мазнини, така че имам по-голям интерес да подпирам дупето си на бягаща пътека за 2 часа, отколкото да се самоубивам на спринтове за 30 минути“.
И разлики са относително повдигащо настроение. Общият брой липиди, консумирани по време на тренировка + след тренировка (до 3 часа след тренировка) може да достигне 2,5 пъти повече за усилия за издръжливост, отколкото за интензивни усилия (1,2).
Горната таблица е взета от a Проучване от 2009 г. които сравниха 3 групи (3). Групова тренировка за издръжливост, при 45% от техния VO2Max (т.е. много бавно), групова тренировка интензивно по протокол HIIT и контролна група, която остава в покой. В крайна сметка група за издръжливост записва загуба от 231,7 ккал мазнини в сравнение с 107,7 ккал мазнини за HIIT група.
Време за тренировка
Ако повторим предишното проучване, разлика става всичко роднина когато погледнете продължителността на различните сесии. Групата издръжливост практикуван 1ч когато групата на HIIT практикуван 35 минути. Ако намалим усилието за издръжливост до 35 минути, разликата с HIIT е много по-малка (135,1 ккал консумирани мазнини). И това остава в многото изследвания, които съм чел по темата. Ако вземем предвид разликите във времената на тренировка, HIIT със сигурност консумира по-малко мазнини, но няма твърде много да се срамува, когато се сблъсква с усилия за издръжливост.
Поддържане на мускулна маса
Усилията за издръжливост запази малко мускулна маса по отношение на силовите тренировки. Навън, HIIT, което прави възможно интегрирането на упражнения за тренировка с тежести, насърчава поддръжка/увеличение от мускулна маса (4.5). Това обяснява защо спортистите с анаеробни и аеробни упражнения много различни физически.
Тази снимка показва в 3 различни спорта телата на най-добрите спортисти в дисциплините за издръжливост и спринт. Отляво събитията за издръжливост/ултра издръжливост, отдясно спринтът.
Въздействието върху диабета
The диабет е фактор силно корелира със затлъстяването. И това, в продължение на почти 30 години.
Кратко въведение в инсулиновата резистентност: Инсулиновата резистентност (инсулинова резистентност) играе a важна роля в развитието на Диабет тип 2. Механизмът зад това е прост. Инсулин играе роля на регулатор на кръвната захар (захар в кръвта). Когато нивата на кръвната захар се повишат (след хранене), инсулинът се грижи за подпомагането на захарта да тече към местата, където се съхранява енергията: черния дроб, мускулите и мазнините. Когато клетките чернодробна (черен дроб) и мускулест са наситен, захарта се трансформира в дебел и се съхраняват в мастните клетки: адипоцити. Освен и в зависимост от различни фактори, инсулинът може вече да няма толкова голям ефект върху клетъчните рецептори, което затруднява съхранението. Инсулин се секретира в голямо количество но не успява да изпълни ролята си. Това е началото на инсулиновата резистентност. Ще последва един повишена кръвна захар, което ще доведе малко след а диабет тип II.