Спорт и хранителен микс; Мач - MeinFlow
Запис # 8
Отдавна не съм писал нищо - публикувах последната публикация преди 8 месеца. Отново е време за кратък преглед и междинно заключение.
Все още съм много здрав. С добра комбинация от строга диета през седмицата и много физическа активност, аз се поддържам много добре балансиран. Преди година все още се страхувах, че няма да намеря баланса си след диетата. Сега обаче виждам диетата по-скоро като постоянно състояние, но с малко по-различен фокус. Първоначално диетата беше фокусирана върху загуба на тегло (т.е. ясен калориен дефицит). Днес фокусът на диетата е балансиран прием на калории, който покрива и допълнителните нужди за физическата ми активност. Моите 7 стратегии за успех в диетата са все още актуални за мен. С кардио тренировка отивам още една стъпка напред и се опитвам да правя поне две от седмичните си бягания в кетогенно състояние (т.е. без прием на въглехидрати през 24-те часа преди тренировката). През първия километър изгарям гликогеновите резерви, които все още са в тялото и тялото ми все повече се променя в кетонно състояние.
Все още се уверявам да ям само няколко въглехидрати през седмицата. Аз също се справям без месо, риба и яйца през седмицата. Обаче вече не мога без въглехидрати, иначе щях да отслабна още повече. Затова през седмицата консумирам въглехидрати два или три пъти, най-вече под формата на леща или овес. Лещата е много богата на фибри, разнообразна (зелена, жълта, червена или черна леща) и изключително лесна и бърза за приготвяне. Иначе понякога хапвам по една купичка овес за закуска. Месото, рибата, яйцата и мекото или твърдо сирене все още не са в менюто ми през седмицата. Радвам се, че не трябва да броя такива калории. Това би било наистина твърде трудно за мен.
Успях да стабилизирам теглото си на около 81 кг - при ръст от 189 см това определено е добре и съм много доволен от това тегло. Опитвах се отново и отново да стигна под символичната граница 80; Въпреки това не бях достатъчно последователен (80,4 кг беше най-дълбокото). На последния ми пост през март 2019 г. беше 84 кг.
От март успях да подобря много в спорта. През пролетта бягах около 6 км два или три пъти седмично, последният километър винаги беше много труден. Сега бягам 10 км бягане и две по-малки писти над 8 км всяка седмица с много рутина. През лятото все още имах някои проблеми със задната част на крака, тъй като често бягах по твърда земя и понякога краката ми не бяха охладени достатъчно след състезанието. Веднъж бягах почти половин маратон веднъж през април, но беше свършил след 19 км - теренът беше малко хълмист и струваше твърде много сила. Но полумаратонът определено е целта за следващата пролет.