Спорт и хранене Защо не мина през лудостта

Признавам си - подозирам изродски изроди. От една страна се възхищавам на техните дисциплина, но от друга страна съжалявам заради лошото качество на живот.

Наскоро имаше още един качествен ден. Сутринта се срещнах с приятели за брънч в приятна атмосфера. Прясна храна от всякакъв вид с най-високо качество, това има своята цена в ресторанта, но е абсолютно оправдано.

Приех го смело и имаше вкусна сьомга, омлет и сочна шунка за мен, но също така типичен мюнхенски бял колбас и малко мюсли Bircher за закуска. По обяд имаше част от най-нежното задушено говеждо месо с аспержи и картофи, плюс пшенична бира - абсолютна наслада, но разбира се твърде много калории за твърде кратко време.

Беше удоволствие и след разкошното ядене се разходих известно време из красивия Мюнхен и се насладих на живота и празника. Но спортът не беше пренебрегван. В късния следобед седнах на състезателния мотор, за да го довърша и изкарах хубава учебна обиколка със средна дължина.

За мен истинският ден на мечтите и един прекрасно красив ден освен спорт включва и добра храна. Все пак обичам да ям поне толкова, колкото обичам спорта!

Няколко много лични коментара също Спорт и диета...

Whaaaas? Той прави Ironman?

Моята фигура е нормална - каквото и да означава това, когато сте в горния край на това, което те наричат нормално тегло. Разбира се - по-голямата част от населението (за съжаление) тежи още повече, но идеалният спортист за издръжливост също изглежда напълно различен.

Легендарно в този контекст е това, което широко известна позната каза на приятел като нея на големите ми спортни амбиции съобщава. „Какво прави Ironman? Дори не изглежда така! "

Да, прави или е направил - и се чувства много удобно в кожата си - без значение как изглежда! И така или иначе е годен!

Желанието на читателите на блогове: Пишете повече за упражненията и храненето

С много отзиви от блога (БЛАГОДАРЯ. ) има редовно желание да науча повече за това Спорт и диета докладвам. В крайна сметка се казва, че 80% диета и 20% упражнения са добра фигура. Прави ли това И какво всъщност означава „добра фигура“? В края на краищата това е само в очите на наблюдателя. Куките за глад и моделите за глад са също толкова малка част от моя свят, колкото и хората с наднормено тегло.

Ако четете заедно с някои от колегите си в спортната блог сцена, всъщност можете да създадете впечатлението, че упражненията са само страничен продукт от хранителната мания. Но не се притеснявайте, блогът за издръжливост няма да се превърне в блог за храна - не става въпрос само за това да изглеждате добре гол.

Става въпрос за a по-интензивно, по-съзнателен, по-здрави и по този начин в крайна сметка а по-успешен и По-добре Живот съответно. Защото за мен точно това е основният ефект от един по-спортен начин на живот. Но разбира се външният вид и по този начин диетата са част от него. Няма въпрос!

И логично - все пак увеличаващото ми се тегло беше една от основните причини, поради които започнах да спортувам. Дори да беше далеч от драматичното тогава, така че бях на път да имам наднормено тегло и да се появя Везни растеше и растеше. Успях да спра този растеж благодарение на упражнения, тялото ми се промени и освен това тежа между 5-8 кг по-малко - в зависимост от моята форма и време на годината.

Не е добър модел за подражание

Преди да говоря малко за кухнята си и хранителните си навици, едно нещо предварително: Не съм добър модел за подражание по отношение на храненето, често доста лош и въпреки това хранителните ми навици са се променили, откакто започнах да тренирам редовно.

Наясно съм, че не можете да зареждате бързо дизелово превозно средство с евтино отоплително масло. Разбира се, повече свежест, повече разнообразие кацат на масата ми. Чисто готови продукти - трябва да съм доста отчаян, ако това ми хрумне.

Моята диета - вие сте това, което ядете

Аз съм всеядно! Какво? Всеяд, така че яжте както животински, така и растителни продукти. Не се шегуваме - това вероятно е признак на нашето понякога доста гротескно модерно време, че термин от животинския свят трябва да се използва за обозначаване на онова, което е било съвсем обичайно не толкова отдавна. Всеядни = всеядни!

Моят девиз за хранене може да бъде обобщен накратко: Всичко може и нищо не трябва.

Много работа, много спорт, социален живот и, заедно с блога, странична линия, която отдавна е далеч отвъд хобито, са моите основни приоритети. Това оставя малко време за готвене и хранене като цяло. Трябва да върви бързо, трябва да е практично и преди всичко трябва да има добър вкус.

Последното гарантира например, че оризовият пудинг & Ко не влизат в моето домакинство. Просто не ми харесва и имам тъмни и лоши спомени от източногерманската (принудителна) диета в детската градина. Дори една бърза закуска, подходяща за спорт, като извара с риба тон, всъщност не е за мен.

Много плодове и никакви хранителни добавки

За мен е важно, че аз Поне една порция плодове на ден вземете при мен. Няколко са дори по-добри и работодателят ми подкрепя това, като предлага пресни плодове безплатно два пъти седмично. Страхотно нещо!

Девизът „всичко може“ се отнася и за храната, а не за за съжаление популярните и широко използвани хранителни добавки сред спортистите (NEM). Правя напълно без тях, всичко, от което се нуждае тялото ми, дори на фази с много тренировки, бих искал да ям чрез естествени храни. От съществено значение са само геловете и изо-пудрата по време на тренировъчните единици.

Какво всъщност представляват хранителните добавки?

Между другото - Добавки или хранителни добавки са много широка тема. До каква степен тези добавки могат да бъдат нещо за вас и какви естествени алтернативи има, можете да използвате тази инфографика, за да разберете кои idealo е разработил за вас:

Цялата информация за хранителните добавки и техните естествени алтернативи можете да намерите в съответната статия:

Любимите ми ястия, подходящи за спорт

За рулади, направени със зелени кнедли с ядки, бих убил! Е, поне почти - просто има небесен вкус. Не е спортно, но се сещам за няколко любими храни. Ето три примера за бързо и лесно готвене:

Истински източник на протеин е сочната телешка пържола, която е пържена до съвършенство, придружена от кварк, който сте си приготвили с лук и билки - стихотворение!

Всички видове омлети

Омлетът е също толкова питателен и вкусен. Яйцата се смесват с малко мляко, подправят се и след това, в зависимост от настроението ви, гъби, чушки и шунка или сьомга - здравословни, бързи и вкусни!

Зеленчукова бърканка с Wiener или Kabanossi

Когато искам да приемам ниско съдържание на въглехидрати, зеленчуков тиган често е на дневен ред. В идеалния случай, разбира се, с пресни зеленчуци като чушки, броколи, моркови, тиквички - всъщност всичко, което зеленчуковата градина има на разположение през съответния сезон. Но в крайна сметка получавам и замразени зеленчуци, допълнени с нарязан виенски или - вътрешен съвет - Kabanossi в тигана.

Не е толкова лесно ...

Такава вкусна и подходяща за спорта диета не винаги работи. Особено за Време за обяд, защото моят офис няма столова, така че посещението на супермаркет или бързото хранене е почти необходимо. Разбира се, има мини кухня, но все още не искам непременно да взема нещо със себе си, защото искам да подишам на свеж въздух с колегите си по обяд. Броячът за салата в близкия супермаркет помага. Но не рядко има и парче пица или сандвичът - типичното за бързо хранене.

Като говорим за това Бързо хранене - Признавам си: дори от време на време ходя в Макдоналдс. Въпреки това, само веднъж на всеки два месеца. Дори и да не е толкова лош на първо място там, фактът, че след много кратко време сте също толкова гладен, както преди, говори много за „хранителността“ на тези ястия и аз с удоволствие се справям без тях.

Между другото, ако искате бърз успех в храненето, тогава отрече се напълно на безалкохолни напитки (и най-вече на сок) и пийте чиста, негазирана вода, за предпочитане поне 2-3 литра на ден. Пия Cola & Co. само след няколко часа тренировка или веднага след това като небесна награда. Точно тогава - и само тогава - цялата захар е полезна за вас.

Храненето не е религия

Църквите стават все по-малко популярни. Някой може да си помисли, че вярата вече не е толкова важна за съвременните хора. Въобще не! Вярванията и вярванията се разпространяват все повече и повече отвъд религията. Най-добрият пример: спорт и преди всичко хранене. И както често се случва с нещата на вярата, има много фанатизъм, свързан с него.

Едно нещо ми е ясно - Храненето не е религия. Всичко може и нищо не трябва и аз се придържам към него - нещо от всичко е по моя начин. По-нататък ще ви покажа три примера за екстремни форми на хранене и защо ги отхвърлям.

Веган - когато вегетарианството не е достатъчно

Почти реклама, но поне е хип веганска диета Следователно. Това представлява увеличаване на - отдавна установената - вегетарианска диета и нейните представители отхвърлят всички животински продукти. Също така мляко, яйца или сирене. Не е необичайно това да доведе до недохранване, което се компенсира от NEM (хранителни добавки). Много противоречиви!

Вегетарианците и веганите трябва да бъдат силни сега: Обичам хубавото месо! За мен едва ли има нещо по-вкусно от сочна, добре изпържена телешка пържола. Дори веднъж го опитах, но дразнеше веган експеримента ми след по-малко от два дни. От време на време веганско ястие - определено не е за мен постоянно!

От друга страна, мога да разбера аргументите срещу индустриалното фабрично земеделие. Когато млякото е почти по-евтино от водата, нещо се обърква в обществото. Ето защо: Обърнете внимание на произхода на вашата храна! Цяла храна - защото ябълките от Нова Зеландия не са необходими тук в Централна Европа!

Яжте като в каменната ера - Палео

Почти става все по-противоречива, особено сред спортистите Палео диета обсъдени. Палео е хранене - името казва всичко - както в това Каменната ера. Всичко, което ловците и събирачите са имали на разположение, ученикът Палео също яде. Той отхвърля зърнени продукти, мляко, бобови растения, прости захари и изкуствени добавки.

Феновете са убедени, че концепцията отговаря на нашите гени и е добра сама по себе си. Фактът, че продължителността на живота е била значително по-ниска преди хиляди години и само няколко души дори са го направили след 40-годишна възраст, често се пренебрегва. Спортистите очакват повече енергия и по-добър мускулен растеж чрез Палео, наред с други неща.

Дори като фен на месото, Палео излиза пред веганите, когато става въпрос за неразбиране. Съжаляваме - но ние живеем в 21 век, сме заседнали от няколко хиляди години и разбира се диетата ни се променя в резултат. Пшеничните продукти са също толкова част от ежедневието, колкото и прясното мляко. Пресният хляб не само мирише небесно, но и има вкус на него. Палео за мен - абсолютно Не отивай.

Отслабнете с LowCarb

Ако трябва да е специална форма на хранене, това съм аз Ниско съдържание на въглехидрати най-симпатичен. Типичният дял на въглехидратите в диетата е значително намален с до 50%. Съществуват различни диети с различни философии, които намаляват въглехидратите от 25% до почти нула. Ако първото все още е разумно осъществимо, второто представлява истинско предизвикателство и отново недохранване - което аз отхвърлих.

Ако искам да отслабна с няколко килограма за няколко седмици и не тренирам прекалено усилено, значи съм постигнал добри резултати с LowCarb в „нежната“ версия. Недостатъкът обаче е сложното изпълнение. Без съзнателно планиране и без Преброяване на калориите и хранителните вещества не работят за мен.

В дългосрочен план ми се струва прекалено изтощително и тялото ми жадува за въглехидрати по време на тренировъчни сватби, в противен случай тече и по време на тренировка Подсветка или получавам Глад за храна. По принцип взех много неща от диетата с ниско съдържание на въглехидрати в ежедневието си. Докато преди бях свикнал (и бях възпитаван по този начин), че няма ястие без гарнитури като хляб, картофи или тестени изделия, днес пържола с кварк също може да бъде в чинията ми.

Всичко напълно нормално - всъщност ...

Моето хранително поведение наистина може да бъде описано само като „нормално“. Но какво всъщност означава „нормално“? Особено сред съзнателите на фигурата днес човек трябва да попита как се определя нормалното. За мен това означава: Регламенти и ограничения за хранене - това не е за мен!

Разбира се и аз греша Сладкарски изделия - Признавам се за виновен, че ми е трудно да кажа не на парче шоколад и особено (кисели) смолисти мечки. Особено веднага след тренировка. Единственото нещо, което помага срещу това, е да нямате сладкиши вкъщи на първо място. Също така не съм противна от алкохола от време на време. Това обаче е почти изключително ограничено до (бяло)Бира. А в Бавария, където живея, е известно, че това е основна храна. 😉

Разбира се, трябва да живея с последиците от диетата си. Боже мой Процент телесни мазнини е твърде висока за трениран атлет за издръжливост, но няколкото секунди, които са необходими в състезанието, определено си струват качеството на живот за мен.

Какъв е вашият опит в храненето? Съпротивлявате ли се и на това Диета мания или предпочитате някоя от споменатите диети? Напишете своя опит в коментарите. Очаквам с нетърпение дискусия - в края на краищата взех съзнателно решение да намеря някои ясни думи днес.

През следващата седмица ще има още една статия за упражненията и храненето. Ако не искате да го пропуснете, трябва да се запишете за моя бюлетин и да получите 15 изпитани съвета за редовни упражнения.