Спорт и хранене Колко време тренирате за бира

Така тренирате бира

Бирата е луксозен артикул за мнозина, но може да се превърне в калориен капан. SPORT1 показва колко спорт е необходим, за да се тренира отново готината блондинка.

Независимо дали в бирената градина, на партито или у дома - германците обичат бирата.

Германия е една от страните с най-висока консумация на бира на човек. Но твърде много алкохол е не само вредно за вашето здраве, но и бързо се превръща в калориен капан. Не напразно мъжете, които тежат малко повече, обичат да говорят за бирен корем.

СПОРТ1 поглежда отблизо готината блондинка и обяснява колко упражнения са необходими, за да изгорите отново бира.

От какво е направена бирата?

Съставките на бирата са - поне в Германия - прости и регулирани от закона за чистотата: хмел, малц, мая и вода. По време на производството разтворимите компоненти от малца и хмела преминават във водата. Ферментацията превръща малцовата захар в алкохол и въглероден диоксид.

Остават няколко неферментиращи компонента и придават на бирата както вкуса, така и текстурата. След процеса на варене ликьорът трябва да отлежи за известно време. Това може да отнеме няколко седмици или дори месеци.

Бирата всъщност е здравословна

Бирата всъщност може да бъде здравословна и е правилното средство, особено след тренировка, за компенсиране на загубата на вода и минерали. Това обаче е само при безалкохолната бира.

Обяснението е просто: много сортове без алкохол са изотонични. Това означава, че съотношението на хранителните вещества към течността е същото като това на човешката кръв. Това улеснява обмена на течности, което означава, че захарта и минералите могат да се абсорбират по-бързо от червата в кръвта.

Безалкохолната бира е особено подходяща за високоефективни спортисти след тренировка. Но бъдете внимателни: ако искате да отслабнете, по-скоро използвайте минерална вода, която изобщо няма калории. Не са необходими специални добавки, особено за дейности до един час.

Защо бирата е толкова опасна като угоената храна?

Твърде много бира не е здравословна в дългосрочен план и не трябва да бъде неразделна част от балансираната диета. Но всъщност не е истинско угояване. Половин литър бира съдържа около 250 калории (49 калории на 100 мл). Това я прави далеч не най-богатата на калории напитка, която се консумира в Германия. Ябълковият сок например има огромен 57 калории на 100 милилитра. Вечно популярното лате макиато може дори да има до 70 калории.

Какво така или иначе прави алкохола като храна за угояване толкова опасен?

Има два основни отговора на този въпрос. Първо, бирата не ви зарежда. Консумира се предимно в допълнение към нормалния енергиен прием и не замества храненето. В допълнение към калориите от храната има и тези, които са били изпити и с две бири за една вечер, които лесно могат да бъдат с 500 калории повече, което съответства на друго хранене. Така че вече надвишавате нужните си калории, което води до наддаване на тегло.

От друга страна, бирата стимулира апетита и ви кара да ядете мазна храна или леки закуски. Причината за бирения корем не са само калориите в бирата, а по-скоро съпътстващите обстоятелства.

Колко упражнения за влошаване на бира?

С достатъчно упражнения можете да компенсирате и бира след работа. СПОРТ1 обобщава колко време трябва да упражнявате, за да изгорите бира (0,5 л):

25 минути джогинг
Отидете на 50 минути пеша
30 минути силова тренировка
40 минути колоездене
30 минути плуване (гърди)
20 минути скуош

Разбира се, това винаги зависи от възрастта, теглото, ръста и пола на човека, както и от интензивността или скоростта на дейността. Така че това са само насоки, които се отнасят до ядене с тегло около 70 килограма.

СПОРТ1-Съвет: Дори бирата да не е непременно подходяща за фигурата, пак можете да се поглезите с нещо. Особено тези, които се занимават със спорт, остават няколко калории, „останали“ след това. Най-добре е обаче да се използва безалкохолна бира, която дори може да има положителни ефекти върху човешкия организъм.