Спорт и хранене Как да останете мотивирани в дългосрочен план - копирайтър за здраве и хранене

Здравей скъпи спортен приятел! Знаете ли и онези дни, когато просто не ви се прави нищо? Особено не в спорта или здравословното хранене? Не се притеснявайте, ние също ви познаваме. Защото всеки го има. Голямата разлика между успешните спортисти и тези, които искат да станат такива, е как се справят в наши дни.

Днес бихме искали да ви дадем някои предложения за това как можете да се мотивирате да спортувате и да се храните здравословно в дългосрочен план. За нас е важно да ви даваме само съвети, които наистина се основават на собствения ни опит. Съответно, ние не сме проучили нищо за тази публикация и сега бихме искали да споделим с вас нещата, които ще ни поддържат в дългосрочен план.

Не мисли, прави!
Поставете си ясни цели!
Кажете на своите ближни за целите си!
Използвайте стенен календар

Всяко начало е трудно

Съвет №1: Не мислете. Направи го лесно. Вероятно сте получавали този съвет много пъти досега - но дали наистина сте го прилагали? Без значение какво започвате, всеки път става по-лесно. Разбира се, това важи и за упражненията и храненето. След кратко време с радост ще приемете усилията, защото знаете, че след това ще се чувствате добре.

Изречение, което ни движи всеки ден: Стресът не възниква от работата, а от отлагането на работата.

След като забележите колко добре се чувствате, след като тренирате интензивно и се храните добре, няма да можете да помогнете, но ходете редовно на фитнес и се храните здравословно. Поне при нас е така. Тъй като знаем, че ако просто натъпчем нездравословна храна в нас и седим през целия ден, ще се чувстваме съответно неудобно в края на деня. Веднага след като преодолеете началната фаза, тя ще бъде същата и за вас.

Поставете си ясни цели

Без значение какво правите в живота, винаги е от решаващо значение за успеха да си поставите кристално ясни цели. Трябва да определите следното:

Какво искате да постигнете?
Кога искате да го постигнете?
Какво трябва да направите, за да го постигнете по всяко време?

Вашата цел не трябва да изглежда така:

Искам да отслабна.
Искам да изграждам мускули.

По-добри цели са:

Искам да сваля х килограма по дата y. За целта трябва да се стремя към калориен дефицит, да се храня здравословно и да спортувам редовно.
Искам да кача x килограма мускулна маса до дата y. За целта трябва да се стремя към лек излишък от калории, да ям достатъчно и да ходя да тренирам редовно.

Изключително важно е да имате предвид ясна цел и да знаете точно какво да направите, за да я постигнете. По този начин избягвате да мислите прекалено много и можете да се концентрирате напълно върху дейностите, които наистина ви водят напред.

Също така е важно да се възнаградите за постигане на целите си. За нас това е най-силната форма на самомотивация. Подарете си нов гардероб, когато сте достигнали желаното тегло, представете новата си шест опаковка на почивка на плажа или просто отидете в любимия си ресторант. Но също така си отказвайте наградата, ако не сте постигнали целта си до съответната дата.

Разкажете на колкото се може повече хора за целите си

Можете да се подложите на „положителен натиск“, когато кажете на събратята си, че искате да качите мускули или да загубите мазнини до дата X. Това означава, че винаги трябва да сте подготвени за въпроса: "Как се справяте?" Разбира се, не искате да сте голи и да признаете на колегата си, че сте анулирали проекта си или сте го задържали.

Този съвет може да се приложи във всяка област от живота. Ако сега ви кажем, че искаме да публикуваме поне три нови публикации в нашия блог всяка седмица (това е вярно) и следващата седмица разберете, че не сме, може да загубим потенциален читател. Разбира се, че не искаме това и сме заети да пишем интересни статии в блога.

Със сигурност приятели и роднини няма да ви обърнат гръб, ако не постигнете вашите открито съобщени цели. Но определено губите доверие. Разбира се, не бива да придавате стойност на мнението на други хора, ако сте доволни от себе си. Но нека бъдем честни, бихте ли искали вашите приятели и роднини да мислят, че просто произвеждате горещ въздух? Предпочитам да не. Така че приложете този съвет и ще видите колко е мощен.

Вземете стенен календар

Ясно видимият стенен календар наистина си струва златото за постигане на всяка цел. Закачете календара някъде, където можете да го виждате през цялото време. Сега дефинирайте няколко точки, които трябва да правите всеки ден, за да се доближите малко до целите си. Не трябва да включвате само спортни дейности и здравословно хранене, но поне една задача за всяка сфера от живота, която е важна за вас. Може да изглежда така.

100% дадени на работното място (професионални цели)
Говорих с мама по телефона (семейни/социални контакти)
Спорт, изпълнен/регенериран от спорт (спортни цели/здраве)
Хранете се здравословно и достатъчно (атлетични цели/здраве)
20 страници, прочетени в книга xy (образование)

Сега идва магията: Не влизайте в изпълнените задачи всеки ден, а направете цветни знаци. За всеки ден, в който сте изпълнили всичките си задачи, поставяте голяма, удебелена зелена отметка. Ако не можете да го направите за един ден, ще получите червен кръст.

Този трик работи, защото основната човешка психология винаги е една и съща. Преди да прекъснем дълга редица зелени кърлежи, по-скоро бихме се мотивирали да спортуваме и да се храним здравословно. Просто, но изключително ефективно.

Друго предимство на този метод е, че вие наистина осъзнавате какво е важно за вас в живота. По този начин бързо се научавате да различавате дали нещо ви помага или просто източва енергията ви.

Благодаря ти скъпи спортен приятел, че прочете статията ни до края. В нашия блог ви очаква още много полезна информация. Просто погледнете!;)