Добър въпрос кое е най-доброто упражнение за отслабване
Тренировка за издръжливост или изграждане на мускули? Експерти по най-добрите стратегии за отслабване.
Мотивацията, с която мъжът или жената започват да спортуват и спортуват, може да бъде толкова различна, колкото избраните спортове. Става ли въпрос за социални контакти, които осъществявате чрез спорт в група, за принос към собственото ви здраве, който искате да направите, или за това да се чувствате отново добре в собственото си тяло. „По принцип всяка форма на физическа активност има положителен ефект, докато нищо не прави отрицателен ефект“, казва Петер Хофман, спортен учен от Университета в Грац. Но особено през пролетта една мисъл кара мнозина: упражнения за отслабване. Но с кой спорт работи най-добре?
Консумирайте повече калории
„За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате“, казва Мария Хардингер, мениджър по качеството в Injoy. Този отрицателен енергиен баланс е в основата на всеки процес за отслабване - но тъй като времето е оскъден ресурс за повечето хора, въпросът, който движи мнозина, разбира се е: Как мога най-ефективно да увелича консумацията на калории?
Две силови тренировки, една сесия на тренировка за издръжливост на седмица би била идеалната комбинация за отслабване.
За да сте здрави, трябва да правите една седмица 150 минути упражнения направи, напр. Б. половин час пет пъти седмично.
Според личния треньор Бернд Марл, най-големите консуматори на енергия в тялото ни са нашите мускули: „Ако целта е да отслабнете, можете да извлечете най-голяма полза от тренировките с тежести“, казва Марл. Хардингер също потвърждава: „Тренировката на мускулите е истински вътрешен съвет за ефективно разграждане на мастните натрупвания.“ Това се обяснява с повишената базална скорост на метаболизма: Това е консумацията на енергия, която е необходима за поддържане на всички процеси в тялото. Тази базална скорост на метаболизма се увеличава, когато мускулите се укрепят. Това означава: С повече мускулна маса постоянно изгаряте повече калории, дори ако не се занимавате с никакъв спорт.
Вижте везните
Желаният ефект няма да повлияе веднага на броя на кантара - тъй като тренировката на мускулите увеличава мускулната маса, вие не тежите по-малко. „Особено в началото на тренировъчна програма трябва да игнорирате везните“, казва спортният учен Хофман. Много по-важно е състава на тялото, който преминава от мастна маса към мускулна маса чрез тренировка. Вместо да се фокусирате върху телесното тегло, трябва по-скоро да обърнете внимание на подобрената физическа форма и качеството на живот.
Как трябва да изглежда това изграждане на мускули? „По-специално за начинаещи първоначално са достатъчни чисти тренировки със собствено тегло“, казва Марл. Това означава, че не тренирате с допълнителни тежести, а само вдигате собственото си тегло, например под формата на лицеви опори или клекове. Но мускулите искат да бъдат предизвикани, така че натоварването също трябва да се увеличи.
„Тялото се адаптира към новите условия, винаги тренирате с еднаква интензивност, няма предизвикателство“, казва Марл. Това увеличение е по-лесно с допълнителни тежести. Тук има смисъл да получите професионални съвети в началото - защото можете да направите много грешки по-специално със силовите тренировки. „Разумните съвети от квалифицирани обучители ще улеснят започването и ще донесат по-траен успех“, казва спортният учен Хофман. Освен това трябва да се проверите от спортния лекар преди да започнете нов спорт.
Издръжливост с ниска интензивност
Най-добрият спорт е този, който се упражнява редовно - експертите също дават този съвет. Поради това е важно да се намери вид обучение, което да е забавно. Ако това не е силова тренировка, а по-скоро тренировка за издръжливост като бягане, скандинавско ходене или голф, тогава важи следното: Повечето мазнини се изгарят, когато практикувате тези спортове с ниска интензивност, но за дълъг период от време. Това означава: Трябва да тичате или да се разхождате със скорост, с която все още можете да проведете добър разговор.
Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила би била идеална, във формулата две единици сила и една единица тренировка за издръжливост на седмица. В кои части на тялото мазнините след това се топят, не може да се контролира прецизно - но едно е ясно: „Преди всичко мазнините в корема, което е голям риск за здравето, могат да бъдат намалени чрез упражнения“, казва Хофман. И: Областите на тялото могат да се моделират и чрез целенасочени упражнения: класическият клек, например, тренира всички големи мускулни групи и оформя крака и седалище, обяснява Хардингер.
Разбира се, не само консумацията, но и приемът оказват влияние върху енергийния баланс: за да отслабнете в дългосрочен план, трябва да хвърлите критичен поглед върху диетата си - и да се запитате честно: кои ненужни калории мога да пропусна?