Спорт и хранене - Дневен лекар
Най-ефективният начин за постигане на успешен контрол на теглото е с правилното упражнение и хранене. Каква е връзката между храненето и спорта?
Как тялото реагира на аеробни упражнения?
При изпълнение на аеробни (кислород-интензивни) упражнения движим големите мускули на ръцете, краката и бедрата за дълго време. Реакциите на тялото към това скоро се долавят. Дишането ни става по-бързо и дълбоко. Сърцето ни започва да бие по-бързо, като по този начин подобрява притока на кръв към двете мускули и бели дробове в посока.
НА капиляри (капиляри) се разширяват и те доставят повече кислород до мускулите, и по-ефективно отстраняване на отпадъчни продукти като въглероден диоксид и млечна киселина. По-късно тялото освобождава и ендорфини, естествените болкоуспокояващи, които причиняват повишено благосъстояние (въпреки че може да отнеме известно време, докато начинаещите изпитат приятните ефекти на ендорфините!).
Аеробни упражнения тя носи физически ползи за всички възрасти. Освен аеробни и фитнес тренировки, упражненията за баланс се препоръчват и за хора над 65-годишна възраст и такива с хронични заболявания.
За да бъдете здрави в напреднала възраст (над 60), препоръчително е да се въведе и някаква форма на тренировка с тежести в допълнение към нормалните упражнения. Лесното разтягане е от полза за всички възрасти. В напреднала възраст обаче, поради физиологичните промени, ролята на фитнес тренировките става все по-важна, тъй като е по-силна мускул особено важно е за възрастните хора.