Енергийни напитки в спортовете за издръжливост - затова имат толкова много смисъл - SQUEEZY SPORTS NUTRITION
Понятието „енергийна напитка“ днес е неразбрано. Това не се отнася само до енергийните напитки от спортното хранене, но също така и до усилвателите на захарта на бедрата с други стимулиращи съставки. Ограничаваме се до сериозни спортни напитки и обясняваме какво е важно и защо те са чудесна алтернатива или допълнение към гела и баровете в спортовете за издръжливост.
Особено при бягания на дълги разстояния като маратони, но и при триатлоните малките чашки са стандартни по трасето. Пълни с енергийни напитки, произведени от въглехидрати с къса и дълговерижна верига, те осигуряват солидна доставка на енергия, лесни за консумация и като цяло всеки може да ги понася добре. 150ml Squeezy Energy Drink съдържа почти 10g въглехидрати. Това съответства на около една четвърт до една трета от необходимия прием, ако останете в метаболизма на мазнините (GA1). Четири чаши на час в тази зона са достатъчни, за да стигнете безопасно до финалната линия и в същото време да нямате проблеми с водоснабдяването.
Повечето спортисти обаче завършват състезания в горните граници на производителността GA2-EB и по-скоро се нуждаят от 40-80g въглехидрати на час, за да не се сблъскат с дефицит в предлагането. Ето защо е препоръчително да се "долива" с гелове, в идеалния случай разпределени в рамките на един час. Около 750 ml вода с 50 g саше енергийна напитка води до 56 g въглехидрати и следователно е в много добър диапазон за повечето спортисти. Ако имате нужда от малко повече, можете да приемате допълнително саше с гел на час. Приемането на повече няма да донесе допълнителна полза (с изключение на много малко най-добри спортисти) и ще заеме допълнително стомаха/червата. Това трябва да се избягва.
SQUEEZY ENERGY DRINK Orange 12 x 50 грама. Когато се разтворят във вода, 50 g прах водят до готов за употреба разтвор от 750 ml готова енергийна напитка.
Предимства на енергийните напитки
Има редица ползи от приемането на комбинирани късо- и дълговерижни въглехидрати като енергийна напитка. Не само за бегачи, но и за колоездачи и други дисциплини като състезания с препятствия или бягане на пътеки.
- неусложнено поглъщане чрез пиене, като в същото време компенсира загубените течности и сол чрез изпотяване
- до голяма степен висока толерантност
- много бърз запис и неусложнено управление по време на състезанието
- може лесно да се комбинира с гелове
- лесно да се смесите, ако искате да го вземете със себе си в бутилки
- Без глутен и лактоза, без изкуствени подсладители или оцветители и разбира се подходящ за вегани
- Опаковки в 50g, 500g и 2kg
Алтернатива - гел за енергийна напитка
Разбира се, има възможност и между енергийна напитка и енергиен гел, гелът за напитки. Този гел, разреден с вода, може да се консумира без пиене и не залепва в устата. Саше от Squeezy Drink Gel или Super Drink Gel (с кофеин) със съдържание на 60 ml съдържа 20 g въглехидрати. 2-3 торбички на час също са достатъчни. Течността, съдържаща се в гела за напитки, е достатъчна, за да се издържа до 2 часа без допълнителен прием на течност. При натоварвания над тази граница се нуждаете от допълнителна вода, за да предотвратите дефицит на течности.
Захарни бомби като Cola или Red Bull в надпреварата?
Не искаме да завършим това опростено ръководство, без да обсъждаме популярните бустери като Cola или Red Bull, които също се сервират от време на време. Да, чаша кола или енергийна напитка с кофеин, гуарана и така нататък води до доста бърз енергиен тласък и може да бъде и умствен тласък. Моля, не забравяйте обаче, че съблазнителните ритници с простата си захар повишават изключително нивото на кръвната захар и я пускат в избата точно толкова бързо, колкото е дошло - ако няма попълване. Ако няма налична единична захар, тъй като следващата доставка е все още на километри, играта може бързо да завърши с DNF. Следователно е препоръчително да се противопоставяте на консумацията на прости бустери за захар или да ги използвате само в крайната фаза на състезанието, за да запазите ефекта под контрол.
И популярният ябълков шприц?
Разбира се, ябълковият шприц, смесен в съотношение 2: 1, също работи - т.е. 2 части минерална вода към една част ябълков сок. С готовите шприцове се уверете, че не купувате такива с добавена захар! Ябълковият шприц не е толкова подходящ за продължително усилие, тъй като съдържа минерали като магнезий и калций, но е слаб по отношение на натрий и калий. Тези две съставки обаче са важни за поддържане на ефективността и винаги са включени в доброто спортно хранене.