Спорт и хипогликемия как да избегнете апетита
Какво трябва да се знае. Практически съвети как да се храните по-добре и да поддържате усилия с течение на времето.
Хипогликемията, която се появява по време на спортна практика, е много неприятно усещане. Спортистът обикновено трябва да спре дейността си, за да се „подслади отново“. Причинени от намаляване на нивата на кръвната захар, спортистите за издръжливост като маратонци обикновено са най-засегнати. Разберете как да избегнете апетита за прекратяване на хипогликемията.
Захар и хипогликемия: какво трябва да знаете
Правилното ниво на глюкоза в кръвта (ниво на глюкоза в кръвта) е между 0,8 и 1,26 g/l сутрин на гладно. А именно, че след хранене тази норма се увеличава, като обикновено е между 1 и 1,4 g/l. Говорим за хипогликемия, когато нивото на кръвната захар е под 0,45 g/l.
Захар: приятел или враг ?
Обикновено захарта е целта на всяко зло. Отчасти отговорен за наднорменото тегло, диабет или появата на някои видове рак, препоръчително е да се ограничи консумацията му, за да се поддържа добро здраве. Ако имате няколко парчета захар в джоба си по време на спортно събитие, бихте могли да ви направите страхотна услуга. Следователно захарта е и наш приятел, и наш враг, в зависимост от това как се използва (прочетете също: наистина ли въглехидратите ви напълняват?).
Нивото на кръвната захар може да бъде измерено по време на кръвен тест в медицинска лаборатория или чрез вземане на капка кръв върху пръста му, комбинирано с глюкомер. Тази последна доста ограничителна мярка често е ежедневието на хората с диабет.
Всички спортисти трябва да бъдат бдителни
Ако сте атлетични, сигурно вече сте усетили това желание след час спортна тренировка. Често съответства на намаляване на кръвната захар. Ако не бъде отметнато, през следващите няколко минути ще бъдете склонни към хипогликемия.
Повечето рафинирани нишестета (хляб, ориз, тестени изделия) имат хипергликемична сила, сравнима с бялата захар и следователно не са най-препоръчителните в деня преди състезанието. !
Спортистите по издръжливост са запознати с това явление. В действителност, по време на интензивни и продължителни дейности, като маратон или каране на колело, запасите от гликоген, съхранявани в мускулите и черния дроб, се изчерпват. Първият рефлекс е да се предвиди проблемът с храненето по време на фазите на зареждане. Предлагат се различни сладки и бързо абсорбиращи продукти, така че би било жалко да се направи без тях.
Въпреки това всички спортисти могат да бъдат засегнати. Така наречената реакционна хипогликемия е внезапно покачване на кръвната захар, последвано от подобен бърз спад, настъпил около 30 минути след началото на упражнението. Да вземем конкретен пример:
Жулиен, практикуващ културизъм, яде разнообразни въглехидратни храни 1 час преди сесията си. Мислейки добре, този спортист консумира значително количество въглехидрати, предизвиквайки висок гликемичен товар. Целта му е да направи запаси за интензивната сесия, която го очаква. Въпреки това, 30 минути след началото на упражнението той е склонен към дискомфорт, световъртеж и усещане за студ. Следователно неговата хранителна стратегия трябва да бъде преразгледана, тъй като причинява скок на инсулина, последван от внезапен спад. Следователно храните с високо съдържание на въглехидрати трябва да се разпределят по-добре през целия ден. Научете повече за ефектите на въглехидратите въз основа на техния гликемичен индекс.
Прочетете също:
Симптоми на хипогликемия
Въглехидратите са основните горива за нашето тяло и нашите резултати. Точно като вашия резервоар за бензин, нашите резерви се изчерпват, докато изпитанието се удължава. Без гориво спортистът ще изпитва жажда, а след това по-тревожни симптоми, принуждаващи го да спре дейността си, ако нищо не се направи.