Хранителните калории отслабват с общ преглед - Общ преглед на новините
Таблици с калории за храна | Отслабнете с общ преглед
Какво представлява таблицата с калории? Тази таблица изброява различни храни с техния брой калории. Можете да го използвате, за да съставите хранителен план или да получите преглед на калориите, консумирани ежедневно.
Това прави таблицата с калории един от най-добрите инструменти за отслабване!
Умна подкрепа с вашата диета
След като разберете колко калории има в определени храни, можете да избегнете висококалоричните храни и да ги замените с по-здравословни. Често пъти са изброени не само калориите, но и съдържанието на захар.
Най-големите калорични бомби
Храна kcal/100g:
1) масло 741
2) маргарин 710
3) орехи 654
4) лешници 636
5) шам фъстък 615
6) кокосово ренде 611
7) фъстъчено масло 598
Но спестяването на калории не е достатъчно само по себе си. Балансираната програма за упражнения и фитнес също е необходима, за да се улесни отслабването като част от диета или промяна в диетата. С тези точки се постига дългосрочен успех.
Как мога да използвам таблица с калории?
Преди да ядете, можете да разгледате таблицата с калориите, за да видите колко калории има ястието по ваш избор. Може да бъде от голяма помощ и при закуски. Така че те могат да предпочетат нискокалорична закуска пред висококалорична закуска.
Дебели бомби и тяхната лека конкуренция
Картофени ролки вместо кроасани
Кроасаните са вкусни, няма съмнение за това. Кроасанът съдържа добри 18 грама мазнини. Заедно със сладко, шоколад или шунка дори над 20 грама - и това е гордите 30 процента от дневните нужди! Съвет: Картофено руло с постна шунка съдържа само три грама мазнини.
Сирене Харц вместо камамбер
Парче камамбер на хляб? Това са 10 грама мазнини на порция, или 15 процента от дневните нужди. Алтернатива: сирене Harz. Състои се само от един процент мазнини.
Сушени плодове вместо лешници
Вкусни и полезни ли са лешниците? Да, но: само десет лешника осигуряват почти 20 процента от дневната нужда от мазнини. Алтернатива: По-добре да хапваме сушени плодове, 100g няма дори един процент мазнини!
Пуешки гърди вместо лека колбаса от черен дроб
Дори тези, които купуват колбаси от черен дроб като лек продукт; получава до десет грама мазнини на порция в чинията. Алтернатива: филийките пуешки гърди почти нямат мазнини.
Спаначени листа вместо кремав спанак
Този с мазнини има много мазнини. Кремът, който съдържа, осигурява съдържание на мазнини от почти десет процента. По-добре да готвите листен спанак!
Пост шунка вместо пуешки салам
На пръв поглед в салам няма и следа от мазнини. Всъщност обаче до 25 процента мазнини се крият в малките филийки. Прави 315 калории на 100g. Съвет: По-добре използвайте постна шунка.
Полак вместо камбала
Всяка риба поддържа ли ви стройна? Не, това не важи за камбала! Защото в зависимост от сезона това може да бъде много мощно с около 17 процента мазнини на 100 грама. Съвет: По-добре пригответе сайда (един процент мазнина), пъстърва или червеноперка (четири процента мазнина).
Бирата е по-добра в умерени количества
Бирата - и алкохолът като цяло - няма мазнини, но 100g има около 41 калории. Лошото: алкохолът забавя метаболизма и разграждането на мазнините в тялото, тъй като първо разгражда алкохола, преди да се отдаде на мастните натрупвания. След това тези малки отлагания могат да бъдат намерени в ханша и стомаха. По-добре: пийте бира без алкохол или ябълков шприц.
авокадо
Изглежда здравословно, но е мазно: 100g месо от авокадо съдържа около 220 калории и в зависимост от степента на зрялост и разнообразие, до 30% мазнини. Вместо потапяне на авокадо, отидете на tzatziki - лека алтернатива с 48 калории и около три процента мазнини.
Wiener колбаси вместо колбас на скара
Наденички на скара с ролки и горчица - с почти 27 процента мазнина, истинска калорична бомба! Феновете на месото обаче не трябва да се отчайват: няколко късчета са само наполовина по-мазни.
Ако за първи път видите калориите и мазнините, съдържащи се в шоколадово блокче или парче торта, посягате по-бързо към ябълка или морков. По този начин много калории могат да бъдат спестени всеки ден, за да се улесни отслабването.
Здравословно хранене по план
Храните в калорийната таблица са разделени най-вече на категории, като зеленчуци, зърнени продукти, месо и колбаси, плодове или сладкиши. Това означава, че отделните храни за всяко хранене могат да бъдат намерени бързо.
Толкова калории пиете на ден
Горещо
Кафе лате Чаша/350 мл, 180 ккал
Млечно кафе Чаша/160 мл 55 ккал
капучино с пяна чаша/160 мл 34 ккал
Черно кафе Чаша/160 мл 0 kcal
еспресо Чаша/60 мл 4 ккал
Зелен чай Чаша/160 мл 0 kcal
Всички дневни ястия могат да бъдат планирани дни предварително с помощта на калорична таблица, така че нискокалоричните и нискомаслените храни да могат да бъдат избрани при пазаруване. С таблица на калориите грешки в диетата поради много значителни храни с високи калории или мазнини могат да бъдат избегнати предварително.
111 зеленчука в сравнение с калории
Сушен зелен фасул: 290 калории на 100гр
Сладка царевица (прясна, варена): 89 калории на 100гр
Зелен грах (замразен, варен): 84 калории на 100гр
Зелен грах (пресен, варен): 84 калории на 100гр
Зелен грах (пресен): 82 калории на 100гр
В резултат на това първите успехи могат да бъдат постигнати бързо при отслабване. Така нареченият „йо-йо ефект“, чрез постоянно отслабване и напълняване отново, може да бъде избегнат.
Статии по темата
100 KG OFF Саския (26) показва своята мечтана фигура
Саскиа Шилбах тежи 172 килограма - тя е свалила 100 килограма. Стягането на кожата й придаваше тънка талия.
Заедно тежаха 400 килограма, така че Бурак и Саския станаха доста слаби приятели
Те са чудо на Германия за отслабване! Медицинската сестра Саския (26) и фелдшерът Бурак (29) са свалили 100 и 110 килограма.
Саския: на 100 килограма! Това са моите трикове в готвенето и печенето
Тя загуби 100 килограма, като преброи калориите и се готви сама. Саския (26) разкрива най-добрите си трикове в BILD.
Саския (26) тежеше 172 килограма "Ядях сладкиши на дивана часове наред"
Тя е модел за подражание за мнозина, защото сама е свалила почти 100 килограма. Саския (26) е ял невероятни количества.
На 100 килограма - за 18 месеца това, което Саския вече не се озовава в пазарската количка
Загубила е 100 килограма - без да се отказва от нещо, което обича да яде. Така че Саския (26) от Хайделберг го направи.
Без гладуване, без стомашно превръщане Саския е свалила почти 100 килограма с приложение
Саския (26) тежеше 172 килограма. Само за 18 месеца тя отслабна почти 100 килограма. Без ниско съдържание, без въглехидрати, без гладуване. Тук тя разказва своята история.
Защо ядем повече сега 5 съвета, така че Corona да не ви напълнява също
В момента повечето хора го харесват повече, а също и по-пищно. Как можете да предотвратите излишните килограми? Експертът го разкрива.
Проучване за изгарянето на калории Ако следите теглото си, трябва да закусите обилно
Изследователите от Любек установяват, че калориите се използват по различен начин в зависимост от времето на деня. По-добре сутрин, отколкото вечер.
Търсене на данък върху захарта Захарните капани дебнат тук в ежедневието!
Данък върху захарта за Limo and Co. Това изисква синдикатът на лекарите от Marburger Bund. BILD казва, че има особено голямо количество захар.
Да тръгваме! По този начин човек се отървава от корема си
Тази диета е само за истински момчета! BILD показва какво могат да направят мъжете срещу коремните мазнини и кога какво трябва да ядете.