Спорт и хипертония Издръжливостта и културизмът са в програмата

Лекарите препоръчват комбинацията от спорт и болест за подобряване на състоянието на пациентите. Спортът наистина е чудесен начин за борба с хипертонията, наред с други неща. Правилно направено, помага за понижаване на кръвното налягане, намаляване на приема на лекарства, като същевременно подобрява здравето в дългосрочен план. Ще бъдете разглезени от избора да съчетаете здраве и удоволствие.

В програмата: скандинавско ходене, бягане, плуване, колоездене, аквагим, фитнес, както и тренировки с тежести. Домашният треньор може да бъде чудесен начин за комбиниране спорт и хипертония при най-добрите условия.

Упражнение за високо кръвно налягане

Днес ефективността на спорта при високо кръвно налягане е добре установена. Много учени бият алармените звънци, за да излязат от заседналия начин на живот. Например, работата на Жан Жак МУРАД „Великата книга за артериалната хипертония“ представя методите за превенция, както и свързаните с тях лечения. Като такива физическите упражнения заемат важно място.

Конкретно спортът помага в борбата с хипертонията благодарение на:

  • Отслабване
  • Подобряване на гъвкавостта на артериите
  • Намаляване на атероматозната плака
  • Улеснен приток на кръв

Ползи от редовната спортна практика

Theфизическа дейност редовното помага за понижаване на кръвното налягане. Ние настояваме за понятието "редовност". Всъщност препоръчваме да правите поне 3 спортни сесии на седмица. От 30 минути до 1 час, тази рутина ще бъде напълно полезна за вашето здраве.

Абсолютното представяне или надминаването на себе си няма да са вашите приоритети. Целта е постепенно да променяте навиците си, особено ако сте били заседнал. В този случай ви препоръчваме, от една страна, да се консултирате с Вашия лекар, а от друга, постепенно да увеличавате интензивността през седмиците. В допълнение към избягването на наранявания, прогресивната спортна практика ще бъде повече полезно за вашата хипертония.

Имате хипертония, когато кръвното налягане в покой е над 14/9.

В този случай се казва, че хипертонията е „лека“.

Умерената хипертония е над 16/10.
Тежката хипертония е над 11/18.

Променете лошите си навици

За да поставите шансовете на ваша страна, възобновяване на спорта често се свързва с промяна в лошите навици. Мислим за тютюн, алкохол, нездравословна храна, добавяне на сол или дори стрес. Освен това повече от 90% от французите смятат, че начинът на живот и стресът оказват влияние върху хипертонията.

Обадете се на a спортен треньор да се върнеш към спорта е идеално за промяна на лоши навици. Той ще ви предложи индивидуална подкрепа.

Хипертонията е най-често срещаното сърдечно-съдово заболяване във Франция, което води до близо 63% от смъртните случаи според СЗО (повече информация). У нас тя представлява първата хронична патология. Всъщност връзката между спорта и хипертонията никога не е била по-важна.

Обръщаме вашето внимание на факта, че спирането на тютюнопушенето или дори здравословното и балансирано хранене ще има реално въздействие върху здравето на вашите артерии.

Спортове за издръжливост

Спортовете за издръжливост се препоръчват при хипертония. Изборът е широк:

  • Ходене (скандинавско ходене, туризъм, фитнес ходене)
  • Велосипед (елиптичен тренажор, велоергометър, колоездене)
  • Бягане (джогинг, бягане на пътека, бягаща пътека)
  • Гребец
  • Плуване или водни дейности (Aquagym, Aquazumba, Aquabike)