СПОРТ И БРЕМЕННО ХРАНЕНЕ КАК ДА СЕ ПОДЛОЖИТЕ - Go Girlzz
Млада бременна жена? Днес в блога, с участието на блога https://bonheuretsante.fr се обръщаме към спорт и диета по време на бременност, за да останете активни и във форма през тези девет месеца. Натали ви дава най-добрите съвети за хранене и физически дейности, които ще ви помогнат до раждането.
Първият триместър на бременността
Първите три месеца от бременността са най-трудни. Яйцето е в процес на имплантация и се формира плацентата. Всъщност плодът е особено уязвим към външната среда и към вашите хранителни и спортни навици.
Спорт през първия триместър
В повечето случаи можете да продължите да практикувате спорта си, въпреки че е препоръчително намалете интензивността а не да се увеличава прекалено сърдечната честота.
Най-добрият съвет е да се избягват тежки дейности през първите три месеца (1). Особено се препоръчва ходене, както и тренировки по плуване и изграждане на мускули, адаптирани за бременни жени (Пример за спортни тренировки за 1 триместър ТУК)
⚠️ Ако някога сте имали спонтанен аборт, най-добре е да запазите спокойствие, докато яйцето увисне трайно.
Хранене през първия триместър
По принцип диетата за бременност препоръчва същото прием на витамини и хранителни вещества от обикновената диета, с малки изключения. Основното правило е да не се пропускат храненията, за да се позволи на плода да се развие.
Веднага след като разберете, че сте бременна, следвайте съветите на Вашия лекар относно забранени храни: сурово мляко сирене, сурово месо, пушено месо, сурова риба, месо от черен дроб, ракообразни, соя, сурови яйца, алкохол за цялото времетраене. бременност.
Друг важен момент: вземете рецепта за витамин В9 за да се избегне рискът от малформации на плода (2). Може да са необходими и добавки с витамин D и пробиотици в зависимост от профила ви.
Съветите в допълнение
Ако имате спонтанен аборт през първия триместър, не се бийте с пиенето на чаша алкохол, пушенето на цигара или яденето на уж забранена храна през първите няколко седмици. Спонтанният аборт е резултат от нежизнеспособна бременност, яйцето не е направено, за да оцелее. Прекомерните лоши навици увеличават риска от спонтанен аборт, а не изолирано отклонение.
Вторият триместър на бременността
Бременността обикновено е между три и шест месеца най-приятна. Неприятните физически симптоми в началото изчезват и отстъпват място на подновената енергия. Сега е подходящ момент да бъдете активни и да се възползвате от това време.
Спортът между три и шест месеца бременност
През тези три месеца можете да си позволите да бъдете по-активни, отколкото сте започнали, като същевременно внимавате да избягвате насилствени и въздействащи спортове. Отделно от ходене и на плуване, практиката на мотор с плосък терен може да ви направи много добро, както и Пилатес или изграждане на мускули с малко по-леки тежести от обикновено. Йога също се препоръчва особено. (3)