Спорт; Хранене балансирано активно
(Снимка: CK_Print-Magazin/Jorma Gottwald)
Когато спортувам много, също съм много гладен. Чувствате ли същото? Да съсипя спортните си успехи с грешна диета - това не е нещо, което ми идва в чинията!
На първо място - не искам да обсъждам диетични планове в тази статия. Не става въпрос за отказване, а само за баланс и вземане на правилни решения. Ако в момента спортувате много и искате да видите резултати, трябва да се храните добре - това означава преди всичко да позволите въглехидрати, да обърнете внимание на протеиновите продукти, да използвате умело плодове и зеленчуци, за да си набавите такъв оптимално енергийно снабдяване на мускулите да гарантира. Но това също означава: Имате много възможности да се храните вкусно и да се чувствате във форма и жизнени.
Ако спортувате много, трябва да ядете много - но това зависи от правилните ястия - а именно тези, които снабдяват тялото с енергия и ви правят щастливи и сити!
Рецепти за рекреационни спортисти
Италианска салата с пилешки гърди
Фитнес салата с кубчета пуйка и винегрет от лимон и мед
Салата от средиземноморска паста с рукола
Penne Aglio Olio Peperoncino Manzo
Лингвин с чери домати и скариди
Лингвин със сос от зеленчуци на скара
Яжте преди тренировка
В идеалния случай трябва да имате последния два часа преди тренировка въглехидратно хранене вземете. Всеки, който е напълнил стомаха си и след това е отишъл на бягащата пътека или футболното игрище, знае: това беше грешка. Затова направете малка почивка преди тренировка.
Пълнозърнести тестени изделия или картофи, съчетани с много зеленчуци, са един от тях добра основа за обучение. С това вие осигурявате на тялото си енергията, от която ще се нуждае. Ако отново огладнеете малко преди тренировка, по-добре е да закусите малко: банан или кисело мляко, например.
Яжте, докато тренирате?
Тялото се нуждае от енергия, когато тренира. Получава го от вътрешната памет, която трае около един до час и половина. Следователно рекреационните спортисти всъщност не трябва да ядат нищо по време на тренировка.
След тренировка: напълнете енергийните си запаси
След като резервоарът се изпразни, тялото се нуждае спешно от него Попълване. И ако не попълните магазините достатъчно бързо, тялото го изисква насила. Здравейте, глад - едва ли имаме шанс срещу вас! Следователно около час след тренировка трябва да ядете въглехидрати, за да попълните запасите си.
В допълнение към въглехидратите, трябва да ядете и постни храни протеин като пилешко, говеждо, риба, млечни продукти, бобови растения, а също и малко мазнини не забравяйте да поддържате физическа работоспособност. В допълнение, мазната риба, зехтинът, ядките и зърнените храни осигуряват на тялото достатъчно необходими мазнини за правилното функциониране.
С всички съвети за правилното хранене преди и след тренировка има едно нещо, което не бива да забравяте: Пийте! Най-малко 2 литра на ден и допълнителен литър за всяка тренировка са от съществено значение. И не забравяйте: когато почувствате жажда, вече е късно - тялото ви казва, че доставката на течности става критична. Богати на минерали вода или разпръсквачи за тънък сок, направени от сок от ябълка или касис с богата на минерали вода, са подходящи.