Спорт; Хормони - Патриша Хармония

Имате чувството, че правите всичко както трябва: храните се здравословно (чисто/с ниско съдържание на мазнини/веган/палео ...), спортувате много, спите поне всеки ден. 8 часа, пийте достатъчно вода ... и въпреки това хормоните ви не искат да се адаптират правилно? Тогава тази статия е точно за вас! Защото често предполагаемо „здравословният“ начин на живот не е толкова здравословен, колкото всъщност се смята:

Може би вие също сте от хората, които в семейството и сред приятели са наричани СПОРТНОТО оръдие или ЗДРАВНИЯТ гуру?
Аз съм такъв човек. Почти всяка диета е изпробвана поне веднъж, всяка храна е проучена по време на пазаруване и в спорта винаги търся нещо ново, което може да ме предизвика повече. Независимо дали бягате, HIIT, спининг/колоездене или тенис. Наслаждавам се на всичко, което ме движи и може да се прави 6 дни в седмицата.

Екстремни? За мен не беше известно време.
Защо също? Ако се чувствам добре и имам енергия, защо да не тренирам по-дълго/по-усилено?

Разбира се, няма нищо лошо в това да искате да се движите и да се храните добре, но това трябва да бъде възможно най-хармонично с останалата част от тялото и неговите нужди.

Най-късно след 4 години въздържание от менструацията ми стана ясно, че това не може да бъде така. Добре, разбира се, получих го след няколко месеца, но все още го обвинявах. с моя гинеколог за спиране на хапчето (след прием над 12 години). Но дори когато след още една година нищо не се случи, разбрах: трябва да се случват още неща. Техническият термин за пропускане на менструацията ви се нарича „аменорея“ и толкова „готин“, колкото се чувствах в началото, че не ми се налага да имам дни, толкова много пожелах точно тези дни назад след всички тези години!

Тъй като с простото НЯМАЩЕ периода, се появиха и множество други симптоми с течение на времето:

Депресивни настроения (сълзливи)
Настроение и раздразнителност
Кожни проблеми (акне и възпаление)
Метеоризъм/лошо храносмилане
Задържане на вода
Постоянно наддаване на тегло
Загуба на либидо

да назовем най-големите строителни обекти.

Да нямаш дните си и/или да имаш нередовен или болезнен цикъл е индикация за дисбаланс в тялото. Причините, разбира се, могат да бъдат толкова различни, колкото вашите симптоми, но може би ще ви помогне, ако поне споделя най-добрите си съвети в тази статия.

Тези общи съвети днес се отнасят главно до частта Връщане на менструацията.

Всички останали изброени симптоми отчасти са намалели поради възстановения ми, редовен цикъл или са били допълнително излекувани с други помощници, на които днес няма да се занимавам конкретно в тази статия. Но, да продължи! ?

Съвет 1: Получете представа за вашия цикъл.

„Много смешно, Патриша! Нямам! “Може би си мислите сега.
Но мога да ви кажа: това не е вярно. Може да нямате менструация, но жената ви все още преживява. Тялото има - макар и нередовен цикъл.
(Разгледайте тази статия clearblue.com. Мисля, че сте я обяснили добре там.)

Простото записване на различни симптоми в календар за няколко месеца може да ви даде добра информация за вашия цикъл.

Това могат да бъдат признаци като: подуване на корема, пъпки (особено по гърба или брадичката), депресивни настроения и др., Което често е свързано със съответния хормон високо-ниско (виж графиката).

Лично аз намирам приложенията за менструален календар за много полезни и удобни точно за такива цели.

Аз сам го използвам Менструален календар на Flo. Също и календара на Емили Пауъл Мога да го препоръчам. *
(Можете да намерите и двете в App Store)

Съвет 2: приведете себе си в равновесие

Вашата диета и упражнения трябва да са в хармония с вашето тяло и неговите нужди.

Например, ако произвеждате твърде много естроген, трябва да избягвате храни, които го повишават (соя, кафе, алкохол и др.), Ако е възможно.
Ако пропуснете менструацията, нивата на естроген и прогестерон обикновено са твърде ниски (дефицит на прогестерон). Ако обаче приемате хапчето дълго време като мен, вашият естроген може да е доминиращ по отношение на вашия прогестерон (доминиране на естрогена). Ако има преобладаващ дефицит на прогестерон, напр. С билки като розмарин, босилек и червеника може много да се подобри. Чайовете (цикъл чай 1 и 2), направени главно от дамска мантия, бял равнец или джинджифил също помагат. Добавянето на йод, монашкият пипер и кремовете с идентични на природата хормони *, точно както хомеопатията (съвет за това) също могат да бъдат много ефективни при регулиране и подпомагане.

(* Щастлив съм да ви изпратя по-подробна информация за това, моля, попитайте ме в обща сесия за коучинг, защото не искам да свързвам нищо тук, без да знам предишния ви опит.)

Дори и да не искам да се губя в подробности днес, като цяло е важно да се уверите, че тялото ви не липсва НАЙ-ВАЖНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА. Без това не може да се развие нито един редовен цикъл.

Има безброй диети и хранителни стратегии, особено в областта на спорта. Но повечето от тях не са насочени към дългосрочна идеална диета за ЖЕНИТЕ и техните чувствителни хормонални нужди. Преди всичко, ние, жените, се нуждаем от ПОВЕЧЕ МАЗНИ. Мазнините са едни от най-важните макронутриенти за нашата хормонална система и благосъстояние. Именно отказът от такива неща се разпространява като особено „здравословно“ в днешното общество.

Аз самият вярвах в този мит години наред и живеех (изключително) като веган.
В ретроспекция, нискомасленото (веганско) беше за съжаление един от най-големите „противници“, който ми попречи да не постигна хормоналния си баланс толкова дълго (поне 4 години!).

Съвет 3: Проучване и фокус

Бързо ще намерите това, което търсите в Интернет, ако започнете да разглеждате темата за аменореята. Има множество книги и литература по този въпрос и разбира се всеки има свои собствени мнения и възгледи. Лично аз получих обширна информация в интернет и с помощта на добра литература и мога горещо да я препоръчам. Разбрах обаче за себе си, че много неща могат само да объркат повече. (Особено ако имате хранително разстройство/минали хранителни разстройства).

Почитайте всички съвети за храненето и здравето, но в крайна сметка вашето тяло и нужди се броят. Затова се съсредоточете върху най-важните стълбове ти баланс и за теб успех.

Яж повече. Най-важното е, повече мазнини (и протеини)
Няма повече крайности в спорта и храненето. Няма повече веганство.
Вместо това: нежни упражнения и интуитивна, балансирана диета
Спортна почивка: БЕЗ СПОРТ за 8 седмици. НИТО ЕДИН! Само нежни упражнения (ходене, спокойна йога)
Понякога като лек: йод, витамин D, цинк, монашки пипер, дамска мантия и бял равнец и хомеопатичен прогестеронов крем

След това постепенно усъвършенствах, подобрявах или прекратявах всичко останало.

Тогава се надявам, че успях да ви помогна малко по-нататък в тази статия и да ви дам съвети, които също ще помогнат на вашия цикъл да продължи отново.

Определено ще последва продължение с по-конкретни съвети и помощници.

Но ако вече имате някакви въпроси, не се колебайте да ги зададете тук в коментарите.