Спорт; Диета кога са първите резултати Видими здравни тенденции

Тренирате усилено, храните се здравословно, но се чудите колко време ще отнеме, преди да се видят първите резултати? Ще ви покажем какво наистина има значение, за да стигнете до целта си за обучение!

Много фитнес програми обещават първи тренировъчни резултати само след 6 седмици. Истината е обаче, че може да отнеме много повече или по-кратко време, за да бъдат видими първите промени. Ще ви покажем какво наистина има значение, за да получите формата на тялото, която искате.

Кои фактори трябва да се имат предвид?

Първоначална ситуация: Особено хората с наднормено тегло виждат по-бързи резултати в сравнение с други хора. Причината за това е, че тялото не е свикнало с редовни упражнения. По-бързите резултати се дължат на факта, че движението с по-голяма маса изисква повече енергия. Ето защо изгаряте повече калории, отколкото хората с нормално тегло.
Издръжливост: Ако наистина искате да намалите теглото си, трябва да докажете упоритост. Колкото по-внимателно се придържате към плана си за обучение, толкова по-вероятно е да видите резултати. Следният принцип се прилага за интензивността: Колкото по-трудно тренирате, толкова по-вероятно е да постигнете напредък.
Пол: Най-важните фактори са генетичното предразположение и полът, които абсолютно не могат да бъдат повлияни. Според това мъжете имат способността да натрупват и да губят мускули и мазнини по-бързо от жените. Това се дължи най-вече на по-високото ниво на тестостерон, повече мускулна маса и по-висока базална скорост на метаболизма. Телата на жените реагират също толкова бързо на упражнения и тренировки, но не толкова интензивно, колкото мъжете. Мъжете могат на месец 700 грама до един килограм Изградете мускулна маса, само за жени 500 грама.
Различни цели: Процесът на отслабване обикновено може да бъде много бърз и обикновено не е необичайно да отслабнете само след седмица. В началото това е предимно задържане на вода, което се „разгражда“. Определено му обърнете внимание здравословно "темпо на отслабване" за да поддържате и да се грижите за здравето си. Ако искате да изградите мускули, трябва да отделите малко повече време, тъй като това отнема повече време. Първите видими резултати обикновено идват след това един месец или повече.

Време за настройка на телесните системи

Имайте предвид, че системите на тялото ви ще отнемат известно време, за да свикнат с упражнението:

The Нервна проводимост между мозъка и мускулите ви се адаптира към новите обстоятелства за броени минути или часове.
В рамките на няколко дни и седмици сърдечно-съдовата система и увеличаването на мускулите и силата се адаптират към тренировката.
Сухожилията, сухожилията и ставите (хрущялите) отнемат няколко месеца, за да свикнат с упражненията и натоварванията.

Какво да направите, за да увеличите максимално успеха?

Диета: Най-важният фактор за успех все още е здравословното хранене! Резултатите, които искате, са готови 70 процента от диетата и 30 процента от тренировката достигна. Бъдете дисциплинирани и се уверете, че имате достатъчно плодове и зеленчуци, фибри и течности.
Регенерация: Редовната тренировка е важна за мечтаната цел на тялото, но възстановяването също играе основна роля тук. Дайте на тялото си достатъчно време за изграждане на нови мускули. Достатъчният сън, почивките за тренировки, разтягането и избягването на стреса между спортните дни са особено важни тук.

Правило за изключение: отслабнете

Ако искате да отслабнете преди всичко, трябва да следвате много специални правила:

На първо място, това зависи от това колко добре е трениран вашият метаболизъм на мазнините. Това е програмирано между времето за настройка на мускулите, сухожилията и връзките: Така между няколко седмици и месеци.
Бързото изграждане на мускули тук е контрапродуктивно: Въпреки че мазнините се изгарят по време на тренировка, мускулната маса също се натрупва едновременно. Забележка: Мускулите тежат повече от мазнините! Затова лесно може да се случи везната да не показва желаното тегло.
Но тук е необходимо да се упорства! Тъй като повече мускули водят до по-висока базална скорост на метаболизма и по този начин до повишена консумация на калории. Така че, в дългосрочен план, повече мазнини ще се стопят и ще отслабнете.