VitMATINA Диета и коса
Косата ви се нуждае от витамини, минерали и други хранителни вещества, препоръчани за добро здраве на цялото тяло. Но това не означава, че що се отнася до косата, всички хранителни вещества са равни, протеините играят важна роля. Косата е съставена предимно от протеин, което означава, че косата ви се нуждае от протеин, за да расте. „Някои хора погрешно приемат калциеви добавки“, казва дерматологът Паради Мирмирани.
Около 90% от косата ви расте. За всяка коса тази фаза на растеж продължава 2, 3 години. В края на вегетационния период космите навлизат във фаза на покой, която продължава около 3 месеца, преди да отпадне и да бъде заменена с нови косми. Ако не получавате достатъчно протеини, непропорционален брой косми могат да отидат за почивка.
На нормален скалп има около 120 000-150 000 косми и около 50-100 нишки, които падат всеки ден. Повечето хора дори не го забелязват, защото е малко. Но ако едновременно необичайно голям брой косми влязат във фаза на покой, загубата на коса може да стане видима, дори тревожна.
Добрата новина е, че проблемите, причинени от дефицит на протеини, могат да бъдат решени. Като консумирате необходимото количество протеин, нормалният цикъл на косата може да бъде възстановен и необичайната загуба на коса може да бъде спряна.
Желязо и високо съдържание на хранителни вещества
Протеинът не е единственото хранително вещество, необходимо за поддържане на здравата коса. Кристин Гербщат, говорител на Американската диетична асоциация, казва на WebMD, че имате нужда и от желязо, витамин Е и минерали като селен, мед, магнезий, за да поддържате косата си в добра форма.
Желязото може да бъде най-проблематично за получаване в ефективни количества, особено за жени и вегетарианци. Недостигът на желязо, както и недостигът на протеини, могат да причинят косопад. „Най-добрият източник на желязо във вашата диета е месото“, казва Гербщат.
Вегетариански източници на желязо: обогатени зърнени храни, соя, тиквени семки, бял фасул, леща и спанак. Проблемът с желязото, получено от такива източници, е, че тялото абсорбира желязото от растенията по-малко ефективно. „Може да имате вегетарианска диета, която съдържа желязо и все още да няма достатъчно желязо“, казва Гербщат.
Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да тествате нивото на желязо в тялото си. С обикновен кръвен тест Вашият лекар може да определи дали трябва да приемате железни добавки.
Друго важно хранително вещество е витамин D. Mirmirani казва, че въпреки че доказателствата все още не са ясни, някои изследвания показват, че витамин D може да играе роля в цикъла на растежа на косата. „Можем да приемаме витамин D от слънцето“, казва Mirmirani. "Но дерматолозите не препоръчват продължително излагане на слънце."
Хранителни източници на витамин D са: мляко, портокалов сок и зърнени храни.
Здраве на косата и загуба на тегло
Загубата на тегло, по-специално, особено бързата загуба на тегло от ограничителна диета, може да причини значителна загуба на коса, според д-р МакМайкъл. "Например, когато диетата на Аткинс излезе на пазара, видяхме огромен брой жени, които се оплакват от косопад."
Загубата на коса след голяма загуба на тегло е често срещана, но е обратима и при здрави хора косата ще се върне след стабилизиране на теглото.
Гербщат казва, че е важно да бъдете търпеливи и да запомните, че можете да правите и двете едновременно и да отслабнете и да поддържате косата си здрава.
Redactia MedLive
Всяка сутрин vitMATINA ви предлага ясни и кратки съвети за здравословен и хармоничен живот.