Спорт, c; е добре за морала
Спортът ни кара да се усмихваме, регулира настроението ни, намалява стреса. Физическата активност често се счита за естествен антидепресант. Ендорфинът, този хормон, секретиран по време на тренировка, генерира истинско благосъстояние, което може да подобри нашия морал. И така, кои спортове могат да облекчат тревогите ни? Как да практикувате физическа активност, когато сте в депресия и нямате желание да се движите? Как да не се прекалява ?
От редакцията на Allodocteurs.fr
Публикувано на 10 септември 2013 г., актуализирано на 4 април 2017 г.
Обобщение
По-нисък морал: какво, ако сте опитали спорт ?
Спортувайте редовно е източник на благополучие. Всеки избира дейността, която му подхожда, според неговите желания. Реймънд, на 67 години, се опира на кардио. Ефектите върху морала му са ясни.
Спорт, естествен антидепресант
Theфизическа дейност е чудесно за нашето тяло. Активността помага да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания, предпазва от някои видове рак, намалява риска от диабет или дори помага да се поддържа здравословно тегло ... Но спортът е полезен и за морала. „Изчиства ни главите“, кара ни да забравим притесненията си, успокоява тревогите си и регулира настроенията ни.
Чувствайте се по-добре психологически може да бъде и основната мотивация да се върнете във фитнеса. Това е случаят с Кристиан, на когото разчитат от няколко годинифизическа активност за стабилизиране на настроението ви.
По-нисък морал: спорт у дома
За да бъде спортът добър за морала, трябва да използваме всяка възможност да спортуваме.
Рестартирайте машината
Упражнение 1: прахосмукачката
Как да правя лицеви опори и/или спадове по време на вакуумиране? Взимаме дръжката с ръце и притискаме гръб към стената. Ние огъваме и разтягаме ръцете си, дишаме, когато се качваме нагоре, и изпълняваме между 15 и 20 повторения. С това упражнение мускулираме бицепса.
Поставете дръжката на прахосмукачката над главата си, ръцете на ширината на раменете. Лактите са успоредни един на друг. Огънете и изправете ръцете си. Това упражнение ви позволява да работите с трицепса и да се борите срещу ефекта на крилото на прилепа.
Поставете вакуумната лента над главата си, след това се движете нагоре и надолу. В това упражнение работим с раменете и трапеца.
Отървете се от стреса и безпокойството, отпуснете се
Упражнение 1: пълно дишане
Легнете по гръб, сложете едната си ръка върху корема. На вдъхновението надуйте корема, а на изтичането издърпайте корема. Поставете втората ръка на гърдите и на вдишване надуйте корема, след това гърдите. На издишване издърпайте стомаха, след това гърдите. Тази техника ви позволява да префокусирате, да си върнете опората, да намерите релаксация и спокойствие.