Според проучването това е най-ефективният спорт за отслабване - FOCUS Online
Как бързо и ефективно отслабвате? Този въпрос е занимавал ентусиастите и учените отслабване в продължение на много години.
Според диетолозите и диетолозите ключът към отслабването се крие в комбинация от здравословна диета, много упражнения и редовни упражнения.
Кой спорт е най-подходящ за загуба на излишни килограми, но има разногласия дори сред експертите.
Изследване на университета Дюк в Северна Каролина, публикувано в Journal of Applied Physiology, показва кое упражнение е най-ефективно за подпомагане на хората да отслабнат.
Помага за тренировки за издръжливост или силови тренировки по-добре за отслабване?
Изследователите са имали общо 119 души, които са тествали с наднормено тегло, да правят различни спортове по инструкции в продължение на осем месеца, за да разберат кой метод на обучение е особено подходящ за отслабване. За да направят това, те разделят на случаен принцип участниците в три групи.
Първата група правеше силови тренировки три дни в седмицата (3 сета на ден, 8 до 12 повторения на сет), втората правеше аеробни тренировки (около 12 километра на седмица) и участниците в третата група правеха комбинация и двата спорта.
Устройствата могат да варират между динамични групови тренировки, плуване, бягане и ходене.
След осем месеца участниците бяха изследвани за процента на телесните мазнини. Освен това се измерва индексът на телесна маса и се проверява теглото на изследваните лица.
Резултатите трябва особено да изненадат силовите спортисти. Както групата за издръжливост, така и тези, които правят комбинация от аеробни упражнения и вдигане на тежести, успяха да загубят повече телесни мазнини и тегло от тези в групата за силова тренировка.
Силовите спортисти обаче бяха натрупали телесна маса и тегло.
Групата за издръжливост отчита най-големи успехи при загуба на тегло (по отношение на процента телесни мазнини и индекса на телесна маса).
Участниците, които редовно изпълняваха аеробни упражнения, също успяха значително да намалят процента на мазнини в корема.
Освен това резултатите показаха, че дългият тренировъчен период не е определящ за отслабването.
Докато участниците от контролната група прекарваха 180 минути седмично във фитнеса, спортистите за издръжливост получават средно по 133 минути тренировка седмично.
Изследователите обаче подчертават, че силовите тренировки увеличават базалната скорост на метаболизма и в резултат на това могат да се изгорят повече калории. Тази стойност обаче не е взета предвид при проучването.
„Широко разпространеното предположение, че силовите тренировки причиняват промени в индекса на телесна маса и процента на телесните мазнини единствено поради повишената базална скорост на метаболизма, трябва да бъде проверено“, каза директорът на изследването и спортен учен Крис А. Сленц.
Спортът не е еднакво подходящ за всеки
В заключение обаче учените заявиха, че методът на обучение не е подходящ за всеки човек и за всяка възрастова група. Например, силовите тренировки са по-препоръчителни от кардиото за възрастни хора, които страдат от увеличаване на загубата на мускули.
"Нашето проучване обаче показа, че тренировките за издръжливост са най-доброто упражнение за намаляване на телесните мазнини и маса", казва Сленц.
* Статията „Според проучването: Това е най-ефективният спорт за отслабване“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.