Според хирург тези упражнения могат да излекуват гръбнака ви, преди да е станало късно -
През последните няколко десетилетия хората са имали 54% повече болки в гърба по целия свят. Този номер също показва колко е важно да му обърнете внимание, преди да е станало твърде късно. Николай Амосов беше гениален хирург, изобретател и писател на бестселъри, който вярваше, че здравето ни е в собствените ни ръце. Със систематичен подход и вие можете да избегнете проблеми в бъдеще.
Болката в гърба е не само болезнена, но и стресираща, но със следните упражнения все пак можете да я излекувате навреме.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Упражнения на Николай Амосов
Амосов съставя план за обучение от собствените си упражнения, ефективността на които доказва със собствения си пример. Той е живял дълъг живот и не само е излекувал гръбначния си стълб, но мускулите му са се засилили и е успял да избегне ставни проблеми.
Известният лекар изпълнява всяко упражнение по 100 пъти с максимално темпо. Цялата тренировка отне 30 минути. Пулсът Ви е достигнал 110-120 в минута, което е типично за аеробните тренировки. Започнете с 4-5 минутна тренировка, направете 10-15-20 повторения.
1. Упражнителен стол
- Легнете по корем на стол, погледнете надолу.
- Заключете ръце зад главата си.
- Изпънете краката си, можете да ги подпрете и на дивана, ако е необходимо.
- Издърпайте цялото си тяло, за да бъде напълно успоредно на земята.
- Подушете гърба си, като повдигнете торса си, доколкото можете.
- Повторете 10 пъти.